Le monde numérique d'aujourd'hui se prête à un mode de vie sédentaire pour les adolescents. La plupart des adolescents passent d'innombrables heures chaque semaine assis derrière un écran d'ordinateur et à jouer à des jeux vidéo. Pourtant, les statistiques sont claires: les adolescents qui font de l'exercice régulièrement sont plus susceptibles de développer des habitudes de vie plus saines que les adolescents qui n'en ont pas.
Si votre adolescent est un peu une «patate douce», il est important de prendre des mesures pour l'encourager à se lever et bouger.
L'exercice régulier peut avoir d'énormes avantages pour la santé physique et mentale de votre adolescent.
Recommandations d'exercices pour les adolescents
Les médecins recommandent aux adolescents âgés de 13 à 18 ans de faire au moins une heure d'activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine. Le montant minimum devrait être de 30 minutes trois fois par semaine. Ce ne sont pas tous les adolescents qui atteignent le montant idéal, mais si votre adolescent peut prendre de 30 à 60 minutes par jour trois ou quatre jours par semaine - c'est un début.
Les adolescents qui font du sport peuvent déjà faire beaucoup d'exercice dans leurs pratiques et leurs jeux. Pourtant, ceux qui ne s'intéressent pas aux sports d'équipe structurés peuvent avoir du mal à faire de l'exercice régulièrement.
Tout exercice physique régulier de 30 à 60 minutes quelques jours par semaine améliorera son niveau de santé et de forme physique. Vous pouvez élaborer un plan avec votre adolescent qui est facile à mettre en œuvre et dont il bénéficiera. Voici quelques façons amusantes pour votre adolescent d'obtenir les quantités d'exercice recommandées tous les jours:
- Patin à roues alignées, planche à roulettes, cercles de tir dans l'allée ou faire du vélo
- Nager dans une piscine communautaire
- Promener le chien - ou le chien d'un voisin si vous n'en avez pas
- Faire ses courses à pied, à skate ou à vélo (même s'il a un permis de conduire)
- Effectuer des tâches rigoureuses - comme tondre la pelouse ou les feuilles de râteau
Utilisez les outils disponibles dans votre communauté. Monter et descendre les gradins, faire des tractions dans un parc local ou courir autour d'une piste peuvent être d'excellents moyens de faire de l'exercice gratuitement.
Combien coûte trop?
Parfois, ce n'est pas le problème des adolescents de faire de l'exercice, mais plutôt le fait qu'un adolescent exerce trop. Trop d'exercice peut réellement être un problème sérieux qui peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale de votre adolescent.
L'exercice compulsif est un réel problème lié aux troubles de l'alimentation. Les adolescents qui éprouvent de la culpabilité et de l'anxiété liée à la prise de poids peuvent passer des heures chaque jour à essayer de brûler les calories supplémentaires. Les adolescents qui ressentent beaucoup de pression pour être mince ou pour avoir un certain type de corps peuvent essayer de travailler dans le but d'améliorer leur apparence.
Voici quelques signes avant-coureurs que votre adolescent exerce trop:
- Votre adolescent fait de l'exercice le centre de sa vie, ignorant les amis, les responsabilités et les engagements.
- Votre adolescent exerce plusieurs fois par jour ou s'inquiète de prendre une once de poids.
- Votre adolescent souffre d'entorses ou de fractures ou d'autres blessures, mais continue de s'entraîner.
Comment encourager un exercice sain
La meilleure façon de s'assurer que votre adolescent obtient des doses saines d'exercice quotidien est d'être un bon modèle.
Dire à votre adolescent de faire de l'exercice pendant que vous êtes assis sur le canapé n'est pas susceptible d'être efficace. Impliquez-vous dans des activités familiales qui impliquent de bonnes doses d'activité physique. Faites de la randonnée, jouez au tennis ou faites une promenade en famille.
Limitez le temps d'écran de votre adolescent car les activités à l'intérieur mènent souvent à un mode de vie sédentaire. Souvent, une fois qu'un adolescent se lève et bouge, il se sent plus énergique. Encouragez votre adolescent à ranger l'électronique et à sortir.
Parlez souvent à votre adolescent de l'importance de l'exercice, mais gardez l'accent sur la santé, pas sur le poids. Bien que l' obésité soit un problème majeur chez les adolescents , les troubles de l'alimentation peuvent également mettre la vie en danger.
Parlez de l'importance d'avoir des muscles forts et des os en santé. Si votre adolescent semble avoir des problèmes d'image corporelle, demandez de l'aide professionnelle.
Sources:
> Centres de contrôle et de prévention des maladies. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Choisissez ma plaque. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> École de santé publique de Harvard. Directives d'activité physique. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Santé des enfants. Fitness et votre 13 à 18 ans. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/