Trois mesures à ne pas faire pour prévenir une blessure au bas du dos

Les bonnes habitudes peuvent protéger votre douleur

Les 3 pires mouvements pour votre dos

Pour la plupart des gens, jeunes et moins jeunes, passer la journée signifie oublier la sécurité de la colonne vertébrale et la bonne mécanique du corps. Un scénario très commun est que nous nous asseyons beaucoup, et cela ne nous laisse pas préparés pour ces moments où nous sommes appelés à nous exercer physiquement.

Lorsque cela se produit, faites attention, car le risque de mal de dos ou d'une autre blessure articulaire est présent.

Nous supposons que si nous ne souffrons pas lorsque nous nous asseyons, soulevons des objets ou des personnes et / ou atteignons des objets situés au-dessus de nos têtes, par exemple, que nous n'avons pas à nous inquiéter.

Mais en réalité, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Prévenir l'inconfort ou une blessure future a beaucoup à voir avec vos habitudes quotidiennes.

Chaque mouvement que vous faites, y compris ne bouge pas, contribue d'une certaine façon à votre condition physique. Ces contributions peuvent n'être que légères, mais elles s'additionnent avec le temps. Si vous faites attention en faisant de l'exercice régulièrement et en utilisant une bonne mécanique corporelle, vous vous rendrez probablement service. Si vous ne le faites pas, ce manque d'attention et d'effort de routine peut revenir hanter sous forme de douleur ou de blessure.

Une étude publiée en 2016 dans la revue Physiotherapy a testé plusieurs groupes d'écoliers néo-zélandais pour savoir ce qui fonctionne en essayant de développer l'habitude de l'exercice. Le raisonnement des chercheurs était que la lombalgie chez les enfants peut prédire l'incidence de la lombalgie chez les adultes. Ils ont fait l'étude pour découvrir quels facteurs influencent le plus l'adhésion quotidienne à un programme d'exercices courts. L'étude du programme d'exercices a duré 9 mois et n'a impliqué que quatre mouvements simples.

Le triste fait est que même avec une batterie d'excellentes stratégies que les chercheurs ont pu offrir aux enfants, seulement la moitié des enfants ont fait leurs exercices régulièrement pendant toute la durée de l'étude.

mais savoir ce qu'il ne faut pas faire peut aussi vous protéger d'une blessure. À cette fin, voici trois mouvements communs à éviter, ou au moins à bien gérer, si la préservation de votre santé du dos est votre priorité.

1 -

Se pencher à la taille pour soulever

Se pencher à la taille pour soulever un objet lourd ou votre enfant exercera probablement une pression excessive sur votre bas du dos. Cette pression peut entraîner une tension dorsale, une hernie discale ou, à tout le moins, une usure inutile des articulations de la colonne vertébrale.

Les hanches et les jambes sont plus puissantes et mieux équipées pour faire face à la charge que le dos. Au lieu de vous pencher sur votre taille, essayez de vous redresser devant l'objet, et abaissez-le pour y faire face en pliant les hanches et les genoux simultanément.

Engager vos muscles abdominaux pendant que vous soulevez peut aider à protéger votre dos aussi bien.

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2 -

Torsion de la colonne vertébrale pendant le levage

Torsion de votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez une charge est un facteur de risque connu pour une blessure à la hernie discale. Cette habitude de levage peut également entraîner des tensions musculaires ou d'autres problèmes.

L'effet est amplifié si vous gardez vos genoux tendus, car cela signifie que vous devez arrondir votre colonne vertébrale pour atteindre l'objet à soulever. Torsion de votre colonne vertébrale est soudainement une autre façon d'amplifier votre risque de blessure.

La solution commence de la même façon: prenez l'habitude de vous tenir devant votre objet avant de le soulever, et pliez les genoux et les hanches pour vous abaisser.

Si vous devez déplacer votre objet lourd à un autre endroit et que vous devez changer de direction pour le faire, évitez le mouvement de torsion de la colonne vertébrale. Au lieu de cela, tournez tout votre corps en faisant quelques pas dans la direction où vous devez aller. Vous pouvez même le faire en pellant de la neige ou en creusant un jardin.

La clé de l'intégration de cette nouvelle façon de travailler est de rester conscient de la façon dont vous faites vos mouvements.

3 -

Séance

Bien que la position assise ne soit pas techniquement considérée comme un mouvement mal fait, elle peut être l'une des pires activités pour votre dos.

Assis exerce une pression sur vos disques et resserre vos articulations de la hanche. La pression exercée sur votre colonne vertébrale peut user vos disques ou causer des blessures. Des articulations de la hanche serrées peuvent entraîner une contraction des muscles du dos, une mobilité réduite de la colonne vertébrale et de la douleur.

Si vous êtes assis à votre travail, assurez-vous de vous lever et de vous promener lorsque vous le pouvez, et de pratiquer des techniques de posture appropriées. Faire des exercices de dos à votre bureau est une autre façon de contrer les effets de s'asseoir sur votre colonne vertébrale.

> Source

> Hill, J., et. Al. Encourager les habitudes saines de la colonne vertébrale pour prévenir la lombalgie chez les enfants: une étude observationnelle de l'adhérence à l'exercice. Physiothérapie Septembre 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

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