Exercise Balls - Est-ce qu'ils font de bonnes chaises de bureau?
Les chaises d'exercice sont à la mode. D'innombrables sites Web qui cherchent à les vendre vantent les avantages de l'utilisation d'un ballon d'exercice (ou en forme de balle) comme une chaise de bureau .
Mais sont-ils vraiment bons pour votre cœur et votre dos? Le jury est toujours sur celui-là, mais en attendant, voici quelques points à garder à l'esprit avant de s'engager à utiliser un ballon d'exercice comme chaise de bureau.
Si vous n'avez pas de problème de dos
Si vous n'êtes pas blessé ou si vous avez été libéré du traitement et que vous faites des exercices de renforcement du dos depuis un certain temps, un ballon d'exercice peut s'avérer une façon de gagner du temps. Le renforcement du tronc est utilisé dans les cliniques de physiothérapie pour aider à soulager les maux de dos dus à la faiblesse musculaire et au déséquilibre musculaire. Il est également utilisé pour aider les personnes souffrant de maux de dos à augmenter leur capacité à effectuer des activités quotidiennes.
Toutefois, si vous souffrez d'un problème de dos ou si vous vous remettez d'une blessure, l'utilisation d'un ballon d'exercice comme chaise de bureau à temps plein n'est probablement pas pour vous.
Utilisation d'un ballon d'exercice comme une chaise de bureau
Un certain nombre d'experts accrédités ne sont pas si prompts à sauter sur le ballon d'exercice que le train en marche de la chaise de bureau. Voici ce qu'ils disent:
McGill, et.al. Dans leur étude intitulée «Assis sur une chaise ou un ballon d'exercice: diverses perspectives pour guider la prise de décision», publiée dans le numéro de mai 2006 de Clinical Biomechanics, les participants ont constaté que le ballon était une chaise de bureau inconfortable. semble étendre la zone de contact.
Ils pensent que cela provoque une compression des tissus mous inconfortable.
Jackson, et. al., dans leur étude de décembre 2013 intitulée «Devrions-nous être plus sur la balle? L'efficacité de l'accommodation sur la posture de la colonne vertébrale lombaire, l'activité musculaire et l'inconfort ressenti pendant la séance de balle de stabilité», publié dans la revue Human Factors , n'a trouvé aucune preuve que l'utilisation d'un ballon d'exercice comme chaise de bureau aide à renforcer le tronc ou la posture, même lorsque les participants ont d'abord suivi un programme de «logement».
Tout type de séance augmente la compression de votre colonne vertébrale. Rappelez-vous que la balle ne soutient pas vos muscles du dos - elle ne fait que les défier. La compression combinée à un manque de soutien peut irriter toute blessure, état ou déséquilibre musculaire que vous pourriez avoir et augmentera probablement votre douleur si vous l'utilisez trop longtemps.
Mais si vous pratiquez fidèlement vos exercices dorsaux depuis un certain temps et que votre médecin ou physiothérapeute vous a donné le droit de travailler avec un ballon d'exercice, vous constaterez peut-être que l'utiliser comme fauteuil de bureau de manière limitée adjoint à votre programme d'accueil. Effectuer des renforts de tronc tout en étant assis sur la surface instable que fournit le ballon d'exercice peut même vous aider à prendre votre routine d'exercices de dos au niveau suivant. Encore une fois, obtenez l'approbation de votre médecin avant d'essayer cela. Si possible, demandez à votre physiothérapeute certaines choses que vous pouvez faire sur le ballon.
Connexes: Comment s'asseoir avec une bonne posture
Sources:
Jackson, J., et. Al. Devrions-nous être plus sur la balle? L'efficacité de l'entraînement en hébergement sur la posture de la colonne vertébrale lombaire, l'activité musculaire et l'inconfort ressenti lors de l'assise de la balle de stabilité. Facteurs Hum. Dec 2013. Consulté en janvier 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Charges posturales statiques et dynamiques pendant le travail sur ordinateur chez les femmes: S'asseoir sur une chaise de bureau ou s'asseoir sur un ballon d'exercice. Appl Ergon. 2009 mars; 40 (2): 199-205. Epub 2008 Mai 27. Consulté en octobre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
SM McGill, Kavcic N.-É., Harvey E. Assis sur une chaise ou un ballon d'exercice: diverses perspectives pour guider la prise de décision. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 mai; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Consulté en octobre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. La réclamation: Remplacement de votre chaise de bureau avec une boule d'exercice peut améliorer votre position. New York Times Health. 20 septembre 2010. Consulté en octobre 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. Al. Une étude comparative de la boule de stabilité par rapport à la chaise de bureau chez les jeunes adultes en bonne santé: courbure sagittale, durée d'assise et facilité d'utilisation. Scoliose 2009; 4 (Suppl 2): O33. Publié en ligne le 14 décembre 2009. Consulté en octobre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/