Conseils pour soulager le gaz intestinal par le mouvement

Avoir des gaz intestinaux est une partie tout à fait normale du processus digestif, mais parfois, le gaz peut être un inconvénient important. Les causes du gaz peuvent inclure la consommation de certains aliments , l'ingestion d'air en mangeant, la consommation de boissons gazeuses et l'intolérance au lactose . Lorsque le gaz est créé ou introduit dans le tube digestif , il doit en sortir d'une façon ou d'une autre - et cela peut se produire soit par la bouche (éructations) ou l'anus (flatulence).

Lorsque le gaz intestinal gronde dans l' abdomen , cela peut entraîner des ballonnements et de la douleur. Il peut également être embarrassant lorsque l' estomac fait des gargouillements à un moment inopportun, comme lors d'une réunion au travail. Pour ceux qui luttent avec le gaz, il est normal de chercher un remède à la maison pour essayer de l'expulser.

Il existe des remèdes en vente libre (et même quelques médicaments d'ordonnance) qui peuvent aider à soulager le gaz, mais ces traitements peuvent prendre du temps et avoir des effets indésirables. Dans le cas de ceux qui prennent déjà un ou plusieurs médicaments, il se peut que l'ajout d'autres médicaments ne soit pas souhaitable. Heureusement, il existe plusieurs mouvements du corps à essayer avant de se tourner vers les médicaments pour atténuer les problèmes de gaz.

Aller se promener

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La meilleure chose à faire pour expulser le gaz est la marche. Marcher ou participer à tout autre type d'exercice cardiovasculaire sur une base régulière peut aider à maintenir le fonctionnement du tube digestif correctement.

Prendre une marche après avoir mangé un repas, ou lorsque le gaz provoque un inconfort, peut aider à évacuer le gaz hors du corps. De plus, nous avons tous besoin d'un peu d'exercice pour une meilleure santé générale, et une marche rapide est un excellent moyen d'y arriver en 30 minutes par jour. Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, une marche d'environ 15 minutes après avoir mangé peut aider à réguler la glycémie.

> Source:

> Colberg SR, L Zarrabi, Bennington L, et al. "La marche postprandiale est meilleure pour réduire l'effet glycémique du dîner que l'exercice avant le dîner chez les diabétiques de type 2". J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.

Allongez-vous de votre côté

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Allongé d'un côté sur un lit, un canapé ou sur le sol, et tirer les genoux jusqu'à la poitrine peut également aider avec le gaz. Cette position peut aider à libérer tout le gaz qui se trouve dans l'intestin inférieur.

Cela peut prendre plus de quelques minutes, et déplacer les jambes lentement jusqu'à la poitrine, puis redescendre peut également aider. Tenir les genoux tendus vers la poitrine peut également aider, mais ne forcez pas la position si elle cause plus de douleur.

S'accroupir

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S'accroupir, en pliant les genoux jusqu'à ce que le fond soit presque au sol, peut aussi aider à soulager le gaz. Les bras peuvent reposer sur le dessus des jambes, ou les mains peuvent être utilisées pour stabiliser en les posant sur le sol ou sur le dos d'une chaise.

Reposez-vous dans cette position jusqu'à ce que vous sentiez que le gaz commence à bouger. en fait, cette position peut même entraîner un mouvement de l'intestin. Pour ceux qui sont capables de les faire, un avantage supplémentaire est que les squats sont une bonne forme d'exercice à faire sur une base régulière.

Allongez-vous sur votre dos

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Couché sur le dos et tirant les deux genoux jusqu'à la poitrine peut également soulager les gaz. Cette position peut aider à passer les flatulences, et c'est aussi un bon étirement qui peut être utile pour certaines personnes souffrant de douleurs au bas du dos.

Essayez aussi de tirer une jambe vers la poitrine, en utilisant les mains pour la maintenir là, en l'abaissant sur le sol puis en tirant l'autre jambe vers le haut. Pour ceux qui sont capables, vous pouvez aller plus loin en faisant des sit-ups ou des craquements. Ce sont de bons exercices ainsi que d'être un moyen de passer les gaz intestinaux tenaces.

Demander de l'aide

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Si vous trouvez que le gaz est très douloureux et que rien ne semble aider, assurez-vous d'en parler avec un médecin. Le gaz n'est généralement pas le signe d'un problème plus grave, mais un médecin peut aider à trouver la source et à offrir plus de solutions. Dans certains cas, il peut être utile de passer à un régime exempt d'aliments qui causent des gaz ou de faire plus d'exercice comme la marche.

Si certains changements simples n'entraînent pas une diminution des gaz, un médecin peut chercher d'autres causes ou offrir un plan de traitement plus complet. Le but ultime est de revenir à une alimentation saine et de passer le gaz sans douleur ni ballonnements.

> Sources:

> Centre national d'information sur les maladies digestives (NDDIC). Gaz dans le tractus digestif.

> Centre national d'information sur les maladies digestives. 21 février 2012.