Découvrez si vous pouvez être gonflé de ne pas manger ou d'autres causes
Le ballonnement abdominal est une sensation désagréable de plénitude, d'oppression ou de distension dans la région du ventre. Les ballonnements se produisent généralement après avoir mangé et sont souvent le résultat de gaz digestifs, y compris le dioxyde de carbone, l'oxygène, l'azote, l'hydrogène, et parfois le méthane ou le soufre. Les personnes à la diète se demandent souvent "puis-je être gonflé de ne pas manger?" Il existe différentes causes de ballonnements, mais ne pas manger n'est généralement pas l'un d'entre eux.
Comment savoir si vous êtes gonflé
Comprendre la définition des ballonnements abdominaux peut être utile si vous essayez de réduire les symptômes, mais vous savez probablement déjà si vous l'avez. C'est la sensation d'oppression dans votre tour de taille qui arrive souvent après avoir mangé. Vous pourriez déboutonner votre ceinture ou même mettre un pantalon plus lâche pour réduire l'inconfort des ballonnements.
Alors pourquoi les ballonnements abdominaux se produisent-ils? Plusieurs fois, la nourriture que nous mangeons, la quantité de nourriture que nous mangeons, ce que nous buvons et la façon dont nous mangeons de la nourriture provoque l'accumulation de gaz dans le système digestif. Pour certains, même l'alcool peut causer des bouffissures et des ballonnements. Le résultat est ce renflement de ventre familier.
Les ballonnements abdominaux se poursuivent jusqu'à ce que vous réduisiez l'excès d'air par des processus digestifs internes ou en expulsant l'air par la bouche (éructations) ou l'anus (passage de gaz).
Quand obtenir de l'aide pour les ballonnements
Dans de nombreux cas, vous êtes probablement gonflé à cause de la consommation de nourriture, mais parfois votre consommation de nourriture n'est pas la cause de ballonnements abdominaux - vous pouvez vous sentir ballonné même lorsque vous ne mangez pas beaucoup.
Ce gonflement n'est probablement pas le même que le ventre gonflé que vous voyez chez les enfants atteints de kwashiorkor, une malnutrition protéique, mais il y a quelques cas rares où les ballonnements sont plus que de simples problèmes digestifs. Alors quand gonfle-t-il quelque chose de plus?
Les changements menstruels ou l'intolérance alimentaire peuvent causer un gonflement ou une enflure du ventre.
Il est donc important de faire attention lorsque les ballonnements se produisent et de parler à votre médecin si la condition est chronique.
Il existe des affections rares mais graves comme le cancer du côlon , l'occlusion intestinale, le syndrome du côlon irritable et d'autres maladies que votre médecin pourrait vouloir éliminer si les ballonnements abdominaux deviennent un problème. Assurez-vous de vérifier auprès de votre pourvoyeur de soins médicaux si les ballonnements deviennent chroniques ou si vous rencontrez d'autres problèmes tels que des douleurs abdominales, du sang dans vos selles, de la diarrhée ou des vomissements.
Causes communes des ballonnements abdominaux
Certaines de nos activités quotidiennes normales peuvent causer des ballonnements. Selon les National Institutes of Health, les causes communes de ballonnements comprennent:
- Manger trop. Il est facile de trop manger si vous mangez trop vite. Pourquoi? Parce que quand vous consommez de la nourriture sans faire de pause, votre corps (votre ventre et votre cerveau) n'a pas le temps de reconnaître les signes importants de plénitude qui vous disent d'arrêter. Le résultat est que 15-20 minutes après votre repas, votre corps se sent comme si vous mangiez 2-3 repas et votre tour de taille se développe pour l'accueillir.
- Manger des aliments riches en fibres . Si vous mangez un repas plein d'aliments riches en fibres comme les grains entiers (pain, avoine, grains entiers), vous pouvez avoir des ballonnements, surtout si votre corps n'y est pas habitué.
- Consommer de l'air. Si vous mâchez de la gomme ou si vous buvez des boissons gazeuses, vous pouvez prendre de l'air supplémentaire qui provoque des ballonnements.
- Allergique au lait. Si votre corps ne contient pas de lactase (le corps nécessaire pour digérer le lactose), vous pourriez souffrir de nausées ou de ballonnements de 30 minutes à 2 heures après avoir consommé des aliments comme du lait ou du fromage. Chez la plupart des gens, les ballonnements ou l'inconfort n'est pas grave.
- Intolerance au gluten. Certaines personnes atteintes de la maladie cœliaque ou d'une intolérance au gluten peuvent éprouver une sensation de gaz ou des ballonnements après avoir mangé des aliments contenant du gluten. Votre médecin peut déterminer si vous êtes sensible au gluten et vous aider à élaborer un plan pour gérer les symptômes.
- Syndrome de l'intestin irritable. Certains types d'aliments (comme les édulcorants, certains fruits et légumes ou produits laitiers) peuvent produire des gaz inconfortables et une gêne chez certaines personnes. Votre médecin peut suggérer un régime Low-FODMAP pour déterminer quels aliments vous êtes sensible.
Façons de réduire les ballonnements abdominaux
Les causes les plus courantes de ballonnements abdominaux peuvent généralement être retracées à votre dernier repas. Si vous pouvez identifier la nourriture ou le comportement alimentaire qui a causé le ballonnement du ventre, il devient plus facile de le réduire à l'avenir. Vous pouvez utiliser cette liste pour identifier le coupable et réduire les ballonnements.
- Mangez des repas à portion contrôlée. Manger trop peut causer des ballonnements. Le correctif? Mangez avec modération. Assurez-vous de manger les bonnes portions à l'heure des repas et pendant les collations.
- Mangez lentement et savourez chaque bouchée. Avaler votre nourriture et avaler de l'air peut causer des gaz et des ballonnements. Une alimentation lente et consciente peut aider à réduire les ballonnements et peut également vous aider à manger moins pour perdre du poids.
- Choisissez des aliments naturellement faibles en gras. Les aliments gras peuvent provoquer des gaz. Et les aliments qui contiennent des édulcorants artificiels peuvent également créer un ballonnement du ventre. Au lieu de cela, choisissez de manger des aliments qui sont naturellement faibles en gras et en calories pour éviter le gros ventre et mincir.
- Ajouter la fibre lentement. Les aliments sains et riches en fibres sont bons pour votre alimentation, car ils vous aident à vous sentir rassasié, mais ils peuvent aussi causer des gaz et des ballonnements. Alors ajoutez-les à votre régime lentement pour éviter l'inconfort.
Certaines personnes prennent les médicaments en vente libre pour réduire les ballonnements. Des produits tels que Beano peuvent être pris avec de la nourriture. Selon les National Institutes of Health, des médicaments comme Gas-X, ou Mylanta Gas pris après les repas peuvent également réduire les symptômes de ballonnements abdominaux chez certaines personnes.
> Sources:
> Medline Plus. Ballonnements abdominaux. Bibliothèque nationale américaine de médecine.
> Instituts nationaux de la santé. Manger, l'alimentation et la nutrition pour le gaz dans le tractus digestif. Mis à jour en juillet 2016.
> Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Gaz dans le tractus digestif. National Institutes of Health.