Conseils pour réduire les flatulences excessives
Traiter avec excès de gaz et de ballonnements peut ruiner une journée parfaitement bonne. Heureusement, il y a quelques changements que vous pouvez faire sur comment et ce que vous mangez, ce qui aidera à prévenir les symptômes indésirables.
Tout le monde passe du gaz, avec 13 à 21 fois par jour considéré comme normal. Mais vous pouvez avoir des excès de gaz et des ballonnements si vous avez des habitudes qui vous font avaler de l'air souvent, car l'air doit se manifester sous la forme d'un rot ou d'un anus comme flatulence.
Il y a aussi des aliments qui sont connus pour produire plus de gaz dans la plupart des gens, et certaines personnes sont plus sensibles à certains types d'aliments.
Conseils pour prévenir le gaz et les ballonnements
Pour réduire la quantité de gaz que vous ressentez, suivez ces directives et suggestions. Si vous pouvez réduire la quantité d'air que vous avalez et que vous savez quels aliments déclenchent le gaz, vous pourriez avoir moins d'épisodes de flatulence et de rots.
1. Mangez lentement
L'une des principales causes de gaz dans votre système digestif est l'air avalé. Si vous prenez le temps de manger et de boire de manière lente et contrôlée, vous minimisez votre consommation d'air. En d'autres termes, écoutez ce que votre mère vous a dit et ne consommez pas votre nourriture! Si vous avez des prothèses, un mauvais ajustement peut contribuer à avaler de l'air lorsque vous mangez.
2. Ne mâchez pas de gomme ou ne sucrez pas sur des bonbons durs
Le chewing-gum peut vous faire avaler continuellement de l'air, conduisant à un excès de gaz. Sucer des bonbons durs devrait également être évité pour la même raison.
3. Ne pas fumer
Le tabagisme est une source majeure d'air avalé. En plus de tous les autres effets néfastes du tabagisme sur la santé, vous finirez probablement par rincer et faire passer des gaz plus souvent.
4. Évitez les boissons gazeuses
Le dioxyde de carbone infusé dans les boissons gazeuses introduit des gaz inutiles dans votre système digestif.
Évitez ceux-ci si vous avez l'excès de gaz et les ballonnements.
5. Évitez les aliments diététiques contenant du sorbitol, du mannitol et du xylitol
Certains aliments diététiques contiennent des succédanés du sucre, du sorbitol, du mannitol ou du xylitol. Les gaz intestinaux peuvent être augmentés lorsque ceux-ci sont attaqués par des bactéries intestinales. Lisez l'étiquette pour être sûr.
6. Choisissez votre nourriture judicieusement
Certains aliments ont la réputation de contribuer au gaspillage. Ils contiennent des substances qui ne sont pas bien digérées et sont donc disponibles pour les bactéries intestinales, avec le gaz comme sous-produit. Apprenez quels aliments contribuent souvent au gaspillage et quels aliments sont moins susceptibles de provoquer des gaz .
Les aliments qui causent généralement des gaz comprennent les haricots, légumineuses, artichauts, asperges, brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur, chou, champignons, oignons, pommes, pêches, poires, son, blé entier, fromage, crème glacée, yogourt, lait, boissons aux fruits et boit avec du sirop de maïs riche en fructose.
Les chercheurs ont également identifié systématiquement un groupe d'aliments qui semblent causer un excès de gaz chez certaines personnes. Ceux-ci sont connus comme les aliments FODMAPs et contiennent des substances fermentescibles qui sont un problème pour certaines personnes. C'est un domaine d'intérêt émergent pour les personnes qui ont un problème chronique de gaz excessif et de syndrome du côlon irritable.
> Sources:
> Agrawal A, Whorwell P. article de revue: ballonnement abdominal et distension dans les troubles gastro-intestinaux fonctionnels - épidémiologie et exploration des mécanismes possibles. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gaz dans le tube digestif. Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, MP Skidmore, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Efficacité de la diète FODMAP faible pour le traitement du syndrome du côlon irritable: les preuves à ce jour. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.