Si le gaz et les ballonnements sont des problèmes pour vous, regarder votre alimentation est un bon début
Le gaz est une réalité de la vie - tout le monde a du gaz ! En fait, beaucoup d'entre nous pensent que nous avons plus que nous devrions. En réalité, la plupart des gens passent du gaz 14 fois par jour pour un total de 1 à 3 pintes de gaz. Bien que le gaz soit normal pour tout le monde, vous pouvez faire certaines choses pour réduire la quantité de gaz que vous avez chaque jour. Certaines des choses que vous pouvez faire pour réduire le gaz, y compris faire des changements dans votre alimentation et éviter certains comportements lorsque vous mangez.
Quelles sont les causes du gaz?
Le gaz est une partie normale du processus digestif - vous ne serez pas en mesure d'arrêter d'avoir du gaz entièrement. Lorsque les aliments se décomposent dans le tube digestif, ils ne se décomposent pas entièrement. Il y a des sous-produits. Et l'un de ces sous-produits est le gaz intestinal. Si vous y réfléchissez, c'est une bonne chose: avoir du gaz signifie que votre tube digestif fait ce qu'il est censé faire, c'est-à-dire éliminer les nutriments de la nourriture que vous mangez.
Aliments gazéifiés
Réduire la quantité d'aliments «gazeux» dans l'alimentation peut aider. Chaque personne réagit à la nourriture différemment, mais certains aliments qui causent généralement des gaz sont:
- Asperges
- brocoli
- choux de Bruxelles
- Chou
- choufleur
- Blé
- Fructose (trouvé dans les arbres fruitiers, les baies et les melons)
- Patates
- Blé
Laitier
Les produits laitiers peuvent causer des gaz si vous êtes intolérant au lactose . Manger et boire moins de produits laitiers (lait, fromage, yogourt) peut aider. Méfiez-vous des sources cachées de produits laitiers et lisez attentivement les étiquettes des aliments pour voir si le lait est un ingrédient.
Substituts de sucre
Oui, ces aliments à «faible teneur en gras» ou «à teneur réduite en calories» contiennent un danger dissimulé de gaz sous la forme d'un substitut de sucre. Ces additifs alimentaires sont notoirement durs sur le tube digestif et comprennent:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Les boissons gazeuses peuvent être un véritable coupable pour causer du gaz.
Même l'eau embouteillée peut maintenant contenir de la carbonatation. Réduisez la quantité de boissons gazeuses que vous buvez tous les jours pour éliminer cette source de gaz.
Autres façons d'avoir moins de gaz
Chewing-gum. L'acte de chewing-gum peut introduire du gaz dans le tube digestif. Si vous êtes un chewing-gum, réduire cette habitude peut aider à réduire les gaz.
Fumeur. Nous savons tous que fumer n'est pas le meilleur choix pour un mode de vie sain. Il peut également introduire du gaz dans le tube digestif. Arrêter de fumer a une variété d'avantages pour la santé, et il peut également réduire la quantité de gaz que vous avez.
Boire avec des pailles. Nous buvons tous à la paille quand nous sortons manger, car qui veut mettre sa bouche sur un verre? Cependant, boire des noisettes peut vous faire ingurgiter plus de gaz et provoquer des éructations.
Sucer des bonbons. Une menthe après un repas, ou un morceau de bonbon comme un régal ou pour garder votre bouche occupée tout en suivant un régime ou en arrêtant de fumer peut également provoquer des gaz. Ce pourrait être un compromis: mauvaise haleine ou un peu de gaz? Mais à tout le moins, vous pourriez vouloir réduire, ou réduire pendant ces périodes où vous avez du gaz pour une autre raison.
Sources:
Larson J. "Sucre et édulcorants artificiels." Demandez à la diététiste. 2012. 25 nov. 2015.
National Institutes of Health. "Gaz dans le tractus digestif." Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.