Ugh, ce sentiment gonflé. Nous avons tous fait l'expérience à un moment ou un autre dans nos vies. La chose est que quand nous la ressentons, nous nous sentons minables. Il est difficile de profiter de votre journée si vous vous sentez ballonné: vous êtes mal à l'aise dans vos vêtements et vous ne vous sentez pas confiant si vous avez l'impression que votre estomac a pris trois tailles différentes en un jour.
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Battre le ballonnementParfois, il est difficile d'identifier ce qui cause cette sensation de ballonnement terrible. As-tu trop mangé? Est-ce du gaz en excès? Conservez-vous de l'eau? Si vous êtes une femme, est-ce parce que vous êtes prémenstruel? Les bonnes nouvelles sont qu'il y a quelques étapes communes que vous pouvez prendre pour adresser le problème de boursouflage, indépendamment de la cause spécifique. Chacune des recommandations suivantes aidera votre corps à fonctionner de la façon dont il est censé fonctionner, et donc vous empêcher de sauter comme un ballon surdimensionné. Comme vous le verrez, certaines des recommandations sont rapides et faciles, tandis que d'autres nécessiteront un peu plus d'efforts. En fin de compte, en prenant mieux soin de vous, vous aiderez votre corps à se sentir et à regarder de son mieux.
REMARQUE: De nombreuses conditions médicales peuvent provoquer une sensation de ballonnement. Si vous éprouvez des symptômes persistants ou persistants de ballonnement, il est essentiel que vous consultiez votre médecin pour un diagnostic complet.
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Ne pas mâcher de la gommeQui savait que le chewing-gum pourrait contribuer au fait que vous vous sentez ballonné? Cependant, il y a deux raisons possibles qu'il peut y avoir une connexion:
1. Le gaz intestinal peut être produit par des bactéries interagissant avec certains aliments. Ces bactéries semblent aimer les édulcorants artificiels qui se terminent en -ol (comme le sorbitol) -sweeteners qui se trouvent dans de nombreux chewing-gums sans sucre.
2. Le gaz intestinal peut également provenir de l'air avalé, et l'air est avalé lorsque l'on mâche de la gomme.
Alors, soyez prudent et arrêtez de mâcher du chewing-gum.
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Mangez de plus petits repasCela devrait être le conseil le plus facile, mais dans notre société de surconsommation fou, il semble être le plus dur. Nos corps ont été programmés pour une existence de privation, pourtant la plupart d'entre nous vivent entourés par l'abondance - une abondance dont nous avons tendance à profiter pleinement, à notre propre malaise. Pourquoi n'apprendrions-nous pas? Nous mangeons trop, puis nous nous sentons gonflés. Bien sûr, nous nous sentons gonflés. Nous nous sommes littéralement bourrés!
Écoutez votre corps. Nourrissez-le seulement dans un endroit où il est confortable. Si vous avez l'occasion de passer du temps autour d'un bébé, vous verrez la beauté du système tel qu'il est censé fonctionner. Les nourrissons se retirent du mamelon ou de la bouteille quand ils en ont assez. Ils verrouilleront leurs lèvres quand la cuillère reviendra quand leurs ventres seront pleins. Quelque part le long de la ligne, nous perdons cette merveilleuse boucle de rétroaction. Essayez de revenir en contact avec lui. Faites attention à ce que vous ressentez après un repas: Votre estomac est-il rassasié? Vous sentez-vous gonflé? Utilisez cette rétroaction pour déterminer la taille de votre portion lors de votre prochain repas.
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Évitez les aliments gazeuxL'un des principaux facteurs derrière le sentiment d'être gonflé - et son partenaire inconfortable dans le crime, la distension abdominale - est l'excès de gaz intestinale. Le gaz intestinal est produit lorsque nous consommons certains aliments qui sont décomposés par des bactéries qui peuplent naturellement notre tube digestif. Bien sûr, la plupart d'entre nous savent que les haricots ont la réputation d'être «gazeux».
Si vous croyez que la nourriture est un contributeur majeur à votre problème de ballonnement , vous voudrez peut-être vous renseigner sur la faible théorie FODMAPs . Bien que cette théorie ait été développée comme un moyen de mieux comprendre le SCI , ses chercheurs ont examiné de près certains aliments afin d'évaluer l'effet qu'ils ont dans le corps. Leur théorie est que certains aliments sont plus susceptibles d'entraîner une augmentation du volume de gaz et de liquide dans le petit et le gros intestin. Ce volume plus élevé peut contribuer au symptôme de ballonnement. Si vous n'avez pas d'IBS, vous n'aurez peut-être pas besoin de suivre un strict régime FODMAP , mais vous pourriez éviter d'utiliser des aliments FODMAP élevés en faveur d'aliments à faible FODMAP, dans la mesure du possible.
Quels aliments sont considérés comme non gazeux ? Les aliments contenant des protéines ou des graisses saines sont généralement bien digérés et ne contribuent pas aux ballonnements intestinaux.
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Passer le selLes aliments salés sont un autre groupe de nourriture à éviter. Les aliments salés peuvent contribuer à la rétention d'eau et donc vous faire sentir gonflé. Plus important encore, vous devez savoir que les problèmes de santé associés à l'excès de sel peuvent aller bien au-delà de se sentir mal à l'aise dans vos vêtements. Une consommation excessive de sel peut augmenter votre risque de problèmes cardiaques, ainsi que d'autres problèmes de santé graves.
Alors, sautez le salière et faites attention à ce que vous mangez. Lisez les étiquettes! La teneur en sodium (sel) de nombreux aliments préparés préemballés peut être assez élevée. Dans la mesure du possible, préparez vos propres aliments en utilisant des ingrédients entiers pour vous assurer que votre apport en sel se situe dans une fourchette saine.
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Éliminer les allergies ou les sensibilités alimentairesLa cause de vos ballonnements pourrait -elle être une classe spécifique de nourriture ? Beaucoup de gens parlent aujourd'hui de la sensibilité au gluten et des problèmes d' intolérance au lactose , mais il est essentiel d'identifier un tel problème d'une manière scientifique, plutôt que d'exclure au hasard une catégorie d'aliments et de se préparer aux carences nutritionnelles. D'abord, vous devez parler à votre médecin, qui peut vous recommander des tests de diagnostic. Il ou elle peut également recommander l'utilisation d'un régime d'élimination , suivi d'une phase de défi dans laquelle vous réintroduisez lentement la nourriture dans votre régime.
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Essayez un probiotiqueSi vous pensez que vos ballonnements semblent être liés à la nourriture et au gaz, parlez-en à votre médecin pour essayer un probiotique . Beaucoup de gens ont entendu parler des probiotiques seulement à travers des publicités pour les yaourts qui contiennent des probiotiques ajoutés. Ces bactéries "amicales" semblent fonctionner en optimisant l'équilibre bactérien dans le tube digestif, réduisant ainsi les symptômes de gaz et de ballonnements. Bien que le soutien à la recherche pour leur efficacité ait été mitigé, en partie en raison du fait qu'il existe une grande variété de souches, les effets secondaires semblent minimes ou inexistants. Le yogourt n'est peut-être pas la meilleure option en raison de tout le sucre ajouté, mais vous pouvez obtenir vos probiotiques en utilisant un supplément ou en mangeant des aliments fermentés .
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Bouge ton corpsNos corps ont évolué en fonction d'un mode de vie actif, mais de nos jours, la plupart d'entre nous ont un mode de vie très sédentaire. Si vous vous sentez ballonné, cela signifie que votre corps retient quelque chose, par exemple en retenant du liquide ou du gaz. L'exercice est l'une des façons dont notre corps fait des choses. Grâce au mouvement de l'exercice, le liquide circule dans nos systèmes et le gaz est encouragé à traverser notre système digestif . Alors allez faire une promenade, un jogging, ou toute autre forme d'activité physique que vous aimez. Si vous êtes coincé à votre bureau en train de travailler, vous pouvez vous rendre au refroidisseur d'eau ou faire quelques rebondissements simples; le but est de faire bouger les choses.
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Boire beaucoup d'eauVous pensez peut-être, pourquoi devrais-je boire plus d'eau si je me sens déjà comme une baleine gonflée? Eh bien, pensez à l'eau comme quelque chose qui évacue toutes les cellules de votre corps, les aidant à fonctionner plus proprement et efficacement. L'eau est nécessaire pour transporter l'oxygène et les nutriments dans tout notre corps, ainsi que pour transporter les toxines et les déchets de nos cellules et de notre corps à travers l'urine et les matières fécales . En d'autres termes, l'eau est importante pour se débarrasser de ce dont notre corps n'a pas besoin, c'est-à-dire de toutes les choses qui le font se gonfler en premier lieu. Alors bois ton eau! Et beaucoup de ça!
La source:
Ballonnements abdominaux. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.