Comme beaucoup de gens le savent, l'exercice peut aider à prévenir un certain nombre de maladies dégénératives. Il peut élever votre humeur et vous aider à perdre du poids. Avec tous ces avantages, qui ne voudrait pas maintenir un programme d'exercice régulier?
Mais, pour une personne ayant une arthrite rachidienne dégénérative, la douleur lorsque vous faites des activités de musculation peut être tout ce qu'il faut pour que vous décidiez de passer votre activité d'exercice prévu.
Exercice pour l'arthrite rachidienne
Avec l'arthrite spinale, trouver un programme d'exercice qui ne met pas la pression sur vos vertèbres peut vous aider à améliorer votre fonctionnement au jour le jour, ainsi qu'à diminuer vos niveaux de douleur. À son tour, cela peut aider à ralentir les changements de l'articulation qui conduisent à la raideur, l'immobilité, plus de douleur et d'invalidité possible. Alors, que pouvez-vous faire pour soulager ou éviter la compression de votre colonne vertébrale et rendre l'exercice significatif pour vos objectifs de santé et autres objectifs de santé?
Travailler dans l'eau est un exercice de choix, déclare Debbie Turczan, MSPT, spécialiste clinique en physiothérapie au New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center à New York. "La flottabilité de l'eau annule l'effet de la gravité et réduit la compression dans la colonne vertébrale lorsque vous bougez." Turczan dit que vos articulations peuvent bénéficier de la flottabilité offerte par l'eau une fois que vous êtes immergé jusqu'au niveau de votre poitrine.
Natation ou exercice aquatique
Une fois dans l'eau, vous pouvez nager ou faire du renforcement, de la souplesse et des exercices aérobiques.
C'est votre choix - soit fera un bon corps.
La natation est bonne pour la colonne vertébrale, car avec l'aérobie générale, l'amplitude des mouvements et le conditionnement de la force, elle apporte un peu de rotation de la colonne vertébrale aux zones situées entre les os, explique M. Turczan. Cette action de micro-torsion peut aider à pomper le liquide synovial des articulations des facettes et réduire la rigidité de la colonne vertébrale.
En d'autres termes, il décompresse les disques et les articulations intervertébrales.
Pour illustrer sa théorie, Turczan fait l'analogie d'une éponge qui est pressée puis lâchée. Parce qu'elle était comprimée, dit-elle, l'éponge - dans ce cas, vos articulations et vos disques - peut absorber plus d'eau qu'avant le pressage. La rotation donne une petite traction qui aide une petite quantité de mouvement fluide dans et hors des disques, en les gardant en bonne santé.
"L'essentiel est que la torsion de la colonne vertébrale qui se produit pendant la natation facilite le mouvement des fluides, et le mouvement des fluides est essentiel pour garder vos articulations souples et en bonne santé", estime M. Turczan. "C'est pourquoi la natation est un excellent moyen de travailler sur la mobilité de votre bas du dos."
Cours d'exercices sur l'eau
L'exercice aquatique et la natation développent tous deux une capacité aérobique, une force musculaire et une amplitude de mouvement. Mais avec un cours d'exercices sur l'eau, vous ciblerez des zones spécifiques telles que les abdominaux, le dos, la hanche, le genou et plus encore.
La plupart des piscines et des gymnases avec piscines offrent des programmes d'exercices aquatiques de base pour une somme modique. En outre, la Fondation de l' arthrite a conçu des programmes d'exercices spécialement conçus pour les personnes souffrant d'arthrite dans de nombreuses collectivités des États-Unis. Leur programme d'exercices aquatiques s'appelle AF Aquatic Program.
Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, il est fort probable que vous vous attaquerez à la raideur de la colonne vertébrale. La raideur de la colonne vertébrale est un symptôme caractéristique de l'arthrite spinale, et elle provoque souvent la stagnation des liquides. Cela conduit à plus de manque de mouvement, la douleur, les éperons osseux et les changements dans l'os. "C'est un cycle qui se perpétue", commente M. Turczan. «Moins vous bougez, plus vous souffrez et moins vous voulez bouger.Le mouvement est la première ligne de défense pour prévenir l'arthrite spinale et limiter son développement aux premiers stades de la maladie. diminuer la douleur. "
Exercice dynamique pour stabiliser votre noyau
Selon M. Turczan, une autre façon d'améliorer la santé de la colonne vertébrale consiste à effectuer des exercices de stabilisation du cœur.
Notez, cela ne fait pas de sit-ups. «Les sit ups sont la dernière chose que vous auriez envie de faire si vous souffrez d'arthrite vertébrale», dit-elle. La stabilisation du tronc consiste à renforcer et à entraîner les muscles du tronc et des hanches pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.
Turczan donne régulièrement à ses patients atteints d'arthrite rachidienne des exercices en utilisant des balles ajustées et des rouleaux de mousse. Ce type de travail, appelé exercice de stabilisation dynamique, vous aide à travailler non seulement vos muscles abdominaux et lombaires, mais aussi à développer votre équilibre, votre souplesse, votre coordination et votre conscience corporelle.
Lors d'exercices dynamiques de stabilisation, M. Turczan affirme que le but est de garder le tronc immobile tout en bougeant les bras et / ou les jambes. Parce que la balle et le rouleau de mousse peuvent se déplacer sous vous, vos abdominaux doivent travailler plus fort pour garder votre tronc droit et immobile. Cela peut renforcer la force du tronc et, espérons-le, améliorer la santé du rachis.
La source:
Entrevue téléphonique. Debbie Turczan, MSPT, spécialiste clinique en physiothérapie, New York Presbyterian Hospital / Centre médical Weill Cornell, New York. Septembre 2011.