Étirez votre flanc, les muscles des côtes et les abdominaux obliques
Les poses de yoga qui peuvent aider à soulager le mal de dos incluent la pose d'angle latéral.
L'ajout d'une posture d'angle latéral à votre pratique de yoga mettra probablement votre équilibre au défi et vous donnera une grande expérience d'allongement de la colonne vertébrale. Cela peut aussi vous aider à inverser des années de mauvaise posture . Pour apprendre à effectuer correctement la pose en angle, suivez les instructions.
La pose de l'angle latéral étire le flanc et rallonge la colonne vertébrale
À quelle fréquence pliez-vous votre colonne vertébrale sur le côté?
Si vous êtes comme la plupart des gens, la réponse est: pas souvent. Mais il y a des muscles qui pourraient grandement bénéficier de l' étirement . Voici quelques-uns, et ils sont tous essentiels:
- Quadratus lumborum - situé à la taille de chaque côté, ce muscle de la posture fondamentale fonctionne quand vous marchez votre hanche vers le haut, comme un mannequin peut, ou lorsque vous êtes debout sur une jambe.
- Intercostaux - situés entre chaque côte, les intercostaux sont un ensemble de muscles qui s'entrecroisent. Ils travaillent pendant la respiration pour vous aider à élargir la cage thoracique et à prendre plus d'air. Ils aident également à soutenir un haut du corps sans douleur.
- Obliques internes et externes - ces muscles abdominaux, en particulier les obliques internes , sont situés assez profondément dans le tronc. Ils aident à soutenir la posture et ils fonctionnent lorsque vous expirez.
Lorsque vous faites la pose de l'angle latéral, sentez l'étirement comme une ligne diagonale, de votre pied arrière à travers votre tronc et tout le long de votre bras et de votre main.
Ancrer le talon de votre jambe tendue dans le sol pour intensifier l'étirement.
Occupez-vous de votre position pelvienne
L'enseignement du yoga, en particulier le style Iyengar, vient souvent avec des points plus fins pour vous aider à réaliser les avantages de la pose. Dans l'angle latéral, un point particulièrement utile est de diriger la hanche supérieure vers le plafond et le dos.
Cela provoque les muscles du dos à travailler plus fort et entraînera également une extension plus profonde de tous les muscles mentionnés ci-dessus, en particulier le quadratus lumborum. Pour accommoder cette direction du bassin vers le haut et vers l'arrière du côté de la jambe droite, le bassin de l'autre côté doit être avancé.
Scoliose et cyphose
Le fléchissement latéral permet non seulement d'étirer le flanc, mais aussi de travailler sur les muscles affectés par les conditions de posture, en particulier la scoliose et la cyphose. Dans le cas de la scoliose, passer des années de votre vie avec une courbe de la colonne vertébrale côte à côte peut resserrer les groupes musculaires à proximité, ainsi que les affaiblir. Les muscles serrés et faibles peuvent également résulter de la cyphose. Les deux conditions peuvent également conduire à un déséquilibre musculaire.
Donc, quand vous avez la possibilité d'étirer ces muscles, comme le propose l'angle latéral, vous faites un pas pro-actif vers la gestion de la douleur causée par ces conditions. Et, l'un des points d'alignement de cette pose est d'empiler votre épaule supérieure directement au-dessus du bas. Cela a le potentiel d'inverser des années de problèmes de posture. L'étirement peut présenter un défi au début, alors allez-y doucement, mais continuez d'essayer.
Alignement de la Pose de l'Angle Latéral et Conseils de Fondation pour les débutants
Pratiquez avec votre dos contre le mur pour vous aider à garder la pose alignée.
Une fois que vous vous sentez suffisamment en sécurité, vous pouvez partir et travailler sans l'aide et la direction du mur. La pose utilise une large base de soutien, ce qui signifie que vos pieds sont éloignés les uns des autres. Une base large vous aidera à garder votre équilibre pendant que vous avez tendance à relever les autres défis que la pose a à offrir.
Sources:
Coulter, HD, Anatomie du Hatha Yoga: Un manuel pour les étudiants, les enseignants et les praticiens. 2001 Body and Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Cours de professeurs de yoga (manuel). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. et Arjunwadkar, K. Yoga expliqué. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.