Si vous travaillez dans un bureau, faites un travail manuel ou avez simplement beaucoup de stress dans votre vie, il est probable que vos muscles trapézoïdaux supérieurs soient constamment tendus. Ce sont les muscles qui traversent les sommets de vos épaules.
Les trapèzes serrés ont la mauvaise habitude de limiter les mouvements de votre cou, de votre bras et de votre dos. Lorsque vous pourrez ramollir et relâcher cette zone, vous vous sentirez probablement mieux, vous aurez amélioré votre posture et augmenté votre énergie.
Le problème est que la plupart d'entre nous n'ont pas de massothérapeute concierge qui nous accompagne dans tout ce que nous faisons, pour ces moments où nous nous serrons. Donc, s'il n'y a personne avec qui vous vous sentez suffisamment à l'aise pour demander un massage, vous devrez soit prendre soin de vous-même, soit continuer à souffrir sous le poids de muscles pièges trop serrés.
Donc, si vous êtes votre propre massothérapeute, voici une technique simple qui dure moins de 5 minutes et qui est très facile à apprendre.
Masser vos muscles trapèzes (pièges supérieurs)
La première étape consiste à localiser avec précision votre muscle trapèze . Ceci est un gros muscle avec trois parties différentes dans trois zones différentes de votre dos, couvrant le fond de votre crâne, sur vos épaules et dans la majeure partie de votre dos
Mais pour cette technique, vous avez seulement besoin de localiser la partie supérieure (encore une fois, au sommet de l'épaule.) Cette partie du muscle trapèze est appelée le trapèze supérieur (ou pièges supérieurs, pour faire court.)
Pour trouver, croisez un bras devant votre corps afin que vous puissiez placer la paume de votre main sur l'autre épaule. Toutes nos félicitations! Vous avez identifié la zone qui est l'objectif principal de la technique.
Ensuite, nous localiserons l' origine des pièges supérieurs, c'est-à-dire où le muscle se connecte à un os. L'origine des pièges supérieurs est en réalité une question compliquée, mais pour nos fins, nous visiterons deux de ses endroits.
Le premier est sur le fond de votre crâne, près du centre de l'arrière de votre crâne. Une bonne expérience d'apprentissage est de commencer là avec vos doigts et de tracer le muscle à l'arrière de votre cou à l'endroit où les épaules commencent à s'élargir.
Si vous vous perdez, essayez de localiser la vertèbre à la base de votre cou (à l'arrière) qui sorte de la tête. C'est ce qu'on appelle le C-7 et c'est un autre site d'origine du trapèze supérieur. De chaque côté de cette bosse, vous pouvez marcher vos doigts soit vers le haut ou vers le bas du muscle pour re-localiser l'origine à la base du crâne, discuté ci-dessus.
Si vous étiez un massothérapeute professionnel, vous voudriez probablement aussi localiser par palpation (ce que vous venez de faire en touchant le muscle dans des endroits spécifiques) l'insertion (autres extrémités) du muscle trapèze. Pour les techniques de stress de base et de soulagement de la tension telles que celle décrite ci-dessous, cela n'est pas nécessaire. En vérité, l'insertion des pièges supérieurs est encore plus compliquée (et donc difficile à localiser avec précision) que l'origine.
Essayez la technique d'auto-massage du haut trapèze
Êtes-vous prêt à essayer cela? Okay allons-y!
Pour info, c'est une bonne idée de faire une épaule à la fois.
Commençant à la base du cou, utilisez une main pour pétrir les muscles situés au sommet de l'épaule du côté opposé (de la main que vous utilisez.) L'action est similaire à pétrir la pâte à pain.
Travaillez avec une action lente et rythmée, en vous déplaçant vers le bras par incréments. Utilisez une pression qui est assez profonde pour faire la différence, mais qui se sent toujours bien (et sécuritaire). Dans le domaine de la massothérapie , nous appelons cela «la bonne blessure». Répétez 2-3 fois de ce côté, puis recommencez sur l'autre épaule.
Et voici une clé très importante pour obtenir cette technique d'auto-massage: Détendez-vous et profitez-en!