Comment faire la respiration du ventre

La respiration diaphragmatique, parfois appelée respiration du ventre, est une technique de respiration profonde qui engage votre diaphragme , une feuille de muscle en forme de dôme au bas de votre cage thoracique qui est principalement responsable de la fonction respiratoire.

Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et se déplace vers le bas. Ce mouvement déclenche une cascade d'événements. Les poumons se dilatent, créant une pression négative qui entraîne l'air par le nez et la bouche, remplissant les poumons d'air.

Lorsque vous expirez, les muscles du diaphragme se détendent et se déplacent vers le haut, ce qui chasse l'air des poumons par votre respiration.

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Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique?

Beaucoup de gens ont l'habitude de respirer seulement avec leur poitrine. Vêtements restrictifs, mauvaise posture, le stress et les conditions qui affaiblissent les muscles impliqués dans la respiration contribuent tous à la respiration thoracique.

Selon les promoteurs, se recycler pour respirer avec nos ventres peut aider les respirateurs peu profonds à dépendre moins de leurs poitrines et plus de leurs diaphragmes lorsqu'ils déplacent leurs ventres pour inspirer et expirer.

Certaines recherches suggèrent que la respiration diaphragmatique peut également aider les personnes atteintes de maladies pulmonaires obstructives chroniques (MPOC) . Toutefois, un rapport publié dans la base de données Cochrane des revues systématiques en 2012 a révélé que les exercices respiratoires amélioraient la capacité d'exercice fonctionnel chez les personnes atteintes de MPOC. aucune intervention, aucun effet cohérent pourrait être trouvé sur la difficulté à respirer (dyspnée) ou la qualité de vie.

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Asseyez-vous ou mentez confortablement

Trouvez un endroit confortable et tranquille pour vous asseoir ou vous allonger. Vous pouvez l'essayer assis sur une chaise, assis en croix ou allongé sur le dos.

Si vous êtes assis sur une chaise, vos genoux doivent être pliés et votre tête, votre cou et vos épaules détendus. Bien que vous n'ayez pas besoin de vous asseoir droite comme une flèche, vous ne voulez pas non plus rester en reste.

Si vous êtes allongé, vous pouvez placer un petit oreiller sous la tête et un sous les genoux pour plus de confort. Vous pouvez également garder vos genoux pliés.

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Placez une main sur votre poitrine supérieure

Si vous engagez votre diaphragme, cette main doit rester relativement immobile (par rapport à la main que vous placez sur votre ventre) lorsque vous inspirez et expirez.

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Placez l'autre main sous votre cage thoracique

L'autre main doit être placée dans la zone épigastrique, juste au-dessus du nombril. Avoir une main ici vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.

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Respirez par votre nez

Respirez lentement par le nez. L'air qui entre dans votre nez devrait se déplacer vers le bas pour que vous sentiez votre estomac se lever avec votre autre main. Ne forcez pas et ne poussez pas vos muscles abdominaux vers l'extérieur.

Le mouvement (et le flux d'air) devrait être lisse, et il devrait idéalement impliquer principalement votre zone épigastrique. Vous ne devriez pas avoir l'impression de forcer le bas de votre ventre en serrant vos muscles.

La main sur votre poitrine devrait rester relativement immobile.

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Expirez par votre bouche

Laissez votre ventre se détendre. Vous devriez sentir la main qui la recouvre tomber vers l'intérieur (vers votre colonne vertébrale). Ne forcez pas votre estomac vers l'intérieur en serrant ou en serrant vos muscles.

Expirez lentement à travers les lèvres légèrement pincées . La main sur votre poitrine devrait continuer à rester relativement immobile.

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Quelques pensées finales

Si vous trouvez que la respiration du ventre est gênante au début, c'est peut-être parce que vous respirez habituellement avec votre poitrine.

Bien que la fréquence de cet exercice de respiration varie en fonction de votre santé, la séquence est souvent effectuée trois fois lorsque vous commencez. La plupart des gens peuvent travailler de 5 à 10 minutes une à quatre fois par jour.

Si vous vous sentez étourdi à tout moment, arrêtez l'exercice de respiration. Si tu es debout, assieds-toi jusqu'à ce que tu ne sois plus étourdi.

Bien que cette technique soit considérée comme un moyen naturel de respirer, si vous souffrez d'une affection pulmonaire comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou l'asthme, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'essayer tout type d'exercice respiratoire.

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> Sources:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Exercices de respiration pour la maladie pulmonaire obstructive chronique. Base de données Cochrane Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250.

> WP Yamaguti, RC Claudino, AP Neto, et al. Programme d'entraînement respiratoire diaphragmatique améliore le mouvement abdominal pendant la respiration naturelle chez les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique: un essai contrôlé randomisé. Arc Phys Med Rehabil. 2012 Avril; 93 (4): 571-7.

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