9 façons de gérer les attaques de panique lorsque vous avez MPOC

Respirez plus facilement avec ces conseils.

La MPOC est associée à des niveaux élevés d'anxiété pouvant nuire à votre qualité de vie. Les attaques de panique sont des épisodes soudains de peur intense accompagnés de plusieurs symptômes physiques. Alors que beaucoup de gens ont des attaques de panique, les personnes atteintes de BPCO semblent être particulièrement sujettes à eux. Au fur et à mesure que l'anxiété augmente, cela peut contribuer à une dyspnée sévère.

Les symptômes des attaques de panique comprennent:

• Transpiration
• Palpitations cardiaques
• Tremblant ou tremblant
• Essoufflement grave ou sentiment d'être étouffé
• Douleur thoracique, oppression ou inconfort
• Peur de mourir
• Vertiges
• Engourdissement et picotement dans les extrémités
• Les bouffées de chaleur
• Des frissons

Voici quelques façons dont vous pourriez être en mesure de diffuser une attaque de panique lorsque vous en sentez un arriver.

1 -

Exercices de respiration

Souvent décrite comme «vous couper le souffle», une crise de panique peut vous donner l'impression d'étouffer, d'hyperventiler ou d'étouffer. C'est pourquoi il est extrêmement important lorsque vous reconnaissez la sensation de panique, vous commencez à vous concentrer sur votre respiration. Si vous pouvez contrôler votre respiration pendant une attaque de panique, vous pouvez généralement la traverser dans une période relativement courte. Commencez avec la technique suivante:

• Tout en relaxant vos épaules, inspirez lentement et profondément par le nez . Lorsque vous inspirez, votre abdomen devrait s'étendre vers l'extérieur et vous devriez ressentir une très petite expansion de votre poitrine. Ceci est connu comme la respiration diaphragmatique.
• Tout en gardant votre mâchoire détendue, pincez vos lèvres comme si vous alliez souffler une bougie. Avec les lèvres pincées, expirez lentement par la bouche. C'est ce qu'on appelle la respiration à lèvres pincées.
• Répétez cet exercice de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

Pour avoir un meilleur contrôle sur votre respiration, pratiquez des exercices de respiration sur une base régulière.

2 -

Prendre des médicaments

Les médicaments peuvent être extrêmement efficaces dans la gestion des troubles de panique et des attaques de panique. Dans la MPOC, les antidépresseurs sont parfois préférés aux médicaments anti-anxiété, mais quel médicament vous convient le mieux devrait être discuté avec votre médecin.

Bien que vous puissiez ressentir une aggravation de l'essoufflement au cours d'une crise de panique, l'utilisation d'urgence des bronchodilatateurs, qui peut augmenter le rythme cardiaque et intensifier l'anxiété, est déconseillée. Au lieu de cela, essayez de prendre des respirations lentes et profondes comme mentionné ci-dessus.

3 -

Pratiquez la méditation de pleine conscience

La recherche suggère que la méditation de pleine conscience - une pratique dédiée à concentrer votre esprit sur le présent - peut aider à traiter les troubles anxieux ainsi qu'à soulager le stress.

4 -

De-Stress avec des techniques de relaxation

La relaxation est une partie importante de la réduction des niveaux d'anxiété et de la prévention des attaques de panique. Dans certains cas, la pratique de techniques de relaxation peut vous aider à gérer une attaque de panique qui a déjà commencé. Traitez-vous avec bonté, et ne vous sentez pas mal de donner la priorité aux autosoins durant des périodes particulièrement stressantes.

5 -

Visualisez votre chemin vers le calme

La visualisation est une technique puissante qui vous permet d'utiliser votre imagination pour vous aider à vous détendre. La visualisation vous empêche de vous concentrer sur l'inquiétude et la peur d'avoir une attaque de panique à part entière. Il vous guide en concentrant votre esprit sur des images sereines et paisibles, au lieu de celles qui peuvent vous faire paniquer.

6 -

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale

Les attaques de panique se produisent dans la MPOC lorsque des sensations physiques inconfortables (essoufflement, accélération du rythme cardiaque) sont catastrophiquement mal interprétées. Cela signifie qu'au lieu de savoir que ces symptômes ne mettent pas la vie en danger et que vous avez la capacité de les surmonter, vous croyez que vous ne pouvez pas survivre. Travailler avec un thérapeute et essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type de thérapie par la parole, peut aider à traiter les symptômes d'anxiété et les attaques de panique.

7 -

Arrêtez vos pensées négatives

L'arrêt de la pensée est une technique de thérapie cognitivo-comportementale qui consiste à ordonner consciemment à vos pensées négatives d'arrêter et de les remplacer par des pensées plus réalistes et positives.

8 -

Découvrez un groupe de soutien

Les groupes de soutien peuvent être utiles dans la gestion des attaques de MPOC et de panique, car ils vous permettent de savoir que vous n'êtes pas seul. Ils peuvent également vous aider à trouver de nouvelles façons de gérer l'anxiété, la panique et la MPOC.

9 -

Pratique quotidienne

Comme tout ce que vous voulez faire, la pratique rend parfait. Pour tirer le meilleur parti des techniques mentionnées ci-dessus, pratiquez-les sur une base régulière - n'attendez pas d'être au milieu d'une attaque de panique pour essayer de vous rappeler comment les faire. Pratiquer ces techniques plusieurs fois par jour, tous les jours, vous aidera à les rappeler facilement lors d'une attaque de panique lorsque vous en avez le plus besoin.

_Sources:

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_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. attaques de panique et le trouble panique dans la maladie pulmonaire obstructive chronique: une perspective cognitivo-comportementale. Respir Med. 2010 sept. 104 (9): 1246-53.}

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