Nourriture, suppléments et thérapies naturelles pour réduire l'inflammation
En réduisant l'inflammation chronique - également connue sous le nom d'inflammation de bas grade ou systémique - vous pourrez peut-être stimuler votre défense contre plusieurs maladies majeures. De plus, pour affiner votre régime alimentaire et votre auto-soin global, vous pouvez réduire l'inflammation chronique à l'aide de certaines substances naturelles et de thérapies alternatives.
Réduire l'inflammation naturellement
Voici un aperçu de plusieurs approches pour réduire l'inflammation naturellement:
Les acides gras omega-3
Le maintien d'une alimentation riche en acides gras oméga-3 (naturellement disponible dans les huiles de poisson et de lin ) et de certains acides gras oméga-6 présents dans les aliments comme la viande rouge et les produits laitiers peut aider à réduire l'inflammation Selon une revue de recherche publiée en 2002, le cancer, la polyarthrite rhumatoïde , les maladies cardiaques et l' asthme .
Montré pour contrecarrer la production de substances pro-inflammatoires, les acides gras oméga-3 sont également disponibles sous forme de supplément.
Herbes
Des recherches préliminaires suggèrent que certaines herbes peuvent aider à réduire l'inflammation. Dans une étude animale publiée en 2007, par exemple, les scientifiques ont découvert que la curcumine (un composé trouvé dans le curcuma d' épice de curry) peut maîtriser les protéines pro-inflammatoires appelées cytokines. Et dans la recherche sur les tubes à essais publiée en 2005, les chercheurs ont découvert que le gingembre pouvait réduire l'inflammation plus efficacement que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'aspirine).
Sous forme fraîche ou séchée, le curcuma et le gingembre peuvent être utilisés en cuisine. Si vous envisagez l'utilisation de tout type de supplément à base de plantes dans vos efforts pour réduire l'inflammation, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer votre régime de supplément.
Yoga
Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent avoir des niveaux réduits d'interleukine-6 (un marqueur de l'inflammation), selon une étude de 2010 de 50 femmes.
En analysant des échantillons de sang des participants, les chercheurs ont observé que ceux qui pratiquaient le yoga avaient des niveaux d'interleukine-6 inférieurs de 41% à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga.
Plus sur les avantages pour la santé du yoga .
Diète anti-inflammatoire
Suivre un régime qui se concentre sur les aliments anti-inflammatoires est également considéré comme essentiel pour réduire l'inflammation. En savoir plus sur les aliments à consommer avec un régime anti-inflammatoire .
Plus de façons de réduire l'inflammation
Faire des changements sains à votre régime alimentaire et votre style de vie devrait être votre première étape dans la réduction de l'inflammation. Les approches suivantes peuvent avoir un effet anti-inflammatoire:
- gérer votre stress (peut-être avec l'aide de pratiques du corps et de l'esprit comme la méditation et le tai-chi )
- éviter de fumer
- limiter votre consommation d'alcool
- faire de l'exercice régulièrement
- dormir suffisamment
Réduire l'inflammation
Contrairement à l'inflammation aiguë (où le système immunitaire réagit à une infection ou à une blessure en activant des substances chimiques inflammatoires qui combattent les substances étrangères), l'inflammation chronique n'est pas bénéfique pour le corps. Souvent causée par des facteurs de style de vie comme le stress et une mauvaise alimentation, l'inflammation chronique se produit lorsque le système immunitaire libère continuellement ces produits chimiques inflammatoires - même lorsqu'il n'y a pas d'envahisseurs étrangers à combattre.
En travaillant pour réduire l'inflammation chronique, vous pourriez être en mesure de vous protéger contre un certain nombre de problèmes liés à l'inflammation, notamment:
- maladie cardiaque
- cancer
- accident vasculaire cérébral
- Diabète
- La maladie d'Alzheimer
- asthme
- syndrome de l'intestin irritable
Si vous envisagez d'utiliser un régime, un supplément ou toute forme de médecine alternative pour l'inflammation, assurez-vous de consulter votre médecin en premier. L'auto-traitement de toute condition et éviter ou retarder les soins standard peut avoir des conséquences graves.
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