Même les personnes les plus en santé tombent malades de temps en temps. Mais en peaufinant certains aspects de votre routine de santé, tels que l'alimentation et la gestion du stress, vous pouvez renforcer la défense de votre système immunitaire contre les bactéries, les produits chimiques toxiques et les virus qui causent le rhume et la grippe.
Boosters immunitaires naturels
Voici cinq façons de soutenir votre système immunitaire naturellement.
1) Diète
Suivre un régime riche en antioxydants est essentiel pour soutenir votre système immunitaire. Abondant dans de nombreux fruits et légumes, les antioxydants combattent les radicaux libres (sous-produits chimiques connus pour endommager l'ADN et supprimer le système immunitaire).
Choisir des graisses saines (comme les acides gras oméga-3 disponibles dans les poissons gras, graines de lin et l'huile de krill ) sur les graisses saturées (trouvées dans la viande et les produits laitiers) peut aider à augmenter la production de composés impliqués dans la régulation de l'immunité. Pour un regain d'immunité supplémentaire, essayez d'ajouter de l'ail (qui possède des propriétés anti-virus et anti-bactéries) et du gingembre (un anti-inflammatoire naturel) à vos repas de façon régulière.
Boire beaucoup d'eau et éviter les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et énergisantes, peut aussi aider à repousser l'infection en rinçant le système.
2) Exercice
Travailler régulièrement peut mobiliser vos cellules T, un type de globule blanc connu pour protéger le corps contre les infections.
Dans une étude réalisée en 2006 auprès de 115 femmes, les participants qui pratiquaient un exercice modéré (comme la marche rapide) pendant 30 minutes par jour en moyenne pendant une année avaient environ la moitié du risque de rhume comme ceux qui ne s'entraînaient pas régulièrement.
S'engager régulièrement dans des activités intenses et vigoureuses comme la course peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections virales.
Cependant, la recherche basée sur l'animal suggère que compléter avec la quercétine antioxydante pourrait réduire le risque de grippe parmi les athlètes.
3) Réduction du stress
Selon un examen de 2004 de 293 études avec un total de 18 941 participants, le stress chronique peut avoir un impact négatif sur l'immunité. L'examen suggère que même si l'exposition à court terme à des facteurs de stress peut stimuler votre défense immunitaire, un stress prolongé peut affaiblir le système immunitaire et augmenter votre vulnérabilité à la maladie.
Pour garder votre stress en échec, incorporez une pratique relaxante comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde dans votre routine quotidienne. Ou essayez le tai-chi , un art martial chinois doux qui augmente la défense immunitaire contre le zona dans une étude réalisée en 2007 auprès de 112 personnes âgées.
4) Sommeil et Hygiène
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, le simple fait de garder les mains propres est l'un des meilleurs moyens de prévenir la maladie. Assurez-vous de vous laver les mains pendant 15 à 20 secondes (avec de l'eau chaude et du savon) avant de préparer la nourriture ou de manger et après avoir toussé, éternué, utilisé la salle de bain ou touché les surfaces publiques.
Une autre habitude saine de prévenir la maladie est de dormir huit heures par nuit, ce qui peut aider à réguler la fonction immunitaire.
En savoir plus sur les aides au sommeil naturel .
5) Herbes et suppléments
Bien que les scientifiques n'aient pas encore déterminé si la vitamine C peut renforcer l'immunité, il existe des preuves que cet antioxydant peut réduire l'incidence du rhume.
Pendant ce temps , les herbes telles que l' andrographis , l' AHCC , l' astragale , l' échinacée et le sureau peuvent aider à réduire la durée et la gravité de votre maladie si elles sont prises dès que vous commencez à avoir des symptômes de rhume ou de grippe.
En savoir plus sur les remèdes naturels contre le rhume et la grippe .
Utiliser des remèdes naturels
Gardez à l'esprit que le soutien scientifique à l'affirmation selon laquelle tout remède peut prévenir ou traiter le rhume et d'autres maladies infectieuses est limité.
Si vous envisagez d'utiliser un remède, assurez-vous d'abord consulter votre médecin. L'auto-traitement de toute condition et éviter ou retarder les soins standard peut avoir des conséquences graves.
Sources:
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