Chaque année, près de 20 millions d'adultes aux États-Unis souffrent de dépression. La plupart des personnes souffrant de dépression ne cherchent pas de traitement, bien que la majorité puisse recevoir un traitement. Si vous éprouvez des symptômes de dépression (comme une difficulté à vous concentrer, des sentiments de tristesse persistants, une diminution d'énergie), consultez votre médecin le plus tôt possible.
Remèdes naturels pour la dépression
Un certain nombre d'études préliminaires suggèrent que certains remèdes peuvent offrir des avantages pour la santé. Si vous envisagez d'utiliser un supplément ou un remède, parlez-en d'abord à votre médecin. Gardez à l'esprit que l'auto-traitement de la dépression et d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves sur la santé. Voici huit remèdes naturels et à base de plantes à considérer.
Millepertuis
L'herbe de millepertuis ( Hypericum perforatum ) a longtemps été utilisée dans la médecine populaire pour la tristesse, l'inquiétude, la nervosité et le mauvais sommeil. De nombreux essais cliniques suggèrent que le millepertuis peut être une dépression légère à modérée efficace, cependant, il peut ne pas être efficace pour la dépression majeure.
Le millepertuis peut prendre de 4 à 6 semaines pour remarquer le plein effet. Les effets secondaires peuvent inclure le vertige, la bouche sèche, l'indigestion, et la fatigue. Le millepertuis augmente la photosensibilité, donc la prudence devrait être prise pour protéger la peau et les yeux du soleil.
Le millepertuis peut interférer avec l'efficacité des médicaments sur ordonnance et en vente libre, tels que les antidépresseurs, les médicaments pour traiter les infections à VIH et le sida, les médicaments pour prévenir le rejet d'organes pour les greffés et les contraceptifs oraux.
Le millepertuis n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants ou les personnes atteintes d'un trouble bipolaire, d'une maladie du foie ou des reins.
En savoir plus sur le millepertuis.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse nécessaire au fonctionnement normal du cerveau. Nos corps ne peuvent pas produire d'acides gras oméga-3, ils doivent donc être obtenus par l'alimentation.
Des études ont établi un lien entre la dépression et un faible apport alimentaire en acides gras oméga-3 et ont également montré que les pays où la consommation de poisson est plus élevée, comme le Japon, ont un taux de dépression plus faible. Des études préliminaires suggèrent que les oméga-3 (DHA et EPA) ainsi que les antidépresseurs peuvent être plus efficaces que les antidépresseurs seuls.
Les poissons d'eau froide tels que le saumon, les sardines et les anchois sont la source de nourriture la plus riche en acides gras oméga-3. L'huile de poisson et l'huile de foie de morue sont également disponibles. Bien que les poissons puissent contenir des polluants tels que les BPC, de nombreuses entreprises filtrent l'huile de façon à éliminer ces produits chimiques.
Capsules d'huile de poisson peuvent interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine et l'aspirine. Les effets secondaires peuvent inclure l'indigestion et le saignement. L'huile de poisson ne doit pas être prise deux semaines avant ou après la chirurgie.
Même
SAM-e, ou S-adénosyl-L-méthionine, est un composé présent naturellement dans le corps humain qui peut augmenter les niveaux de neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Plusieurs études ont montré que SAM-e est efficace contre le placebo pour la dépression.
En Amérique du Nord, SAM-e est disponible sous forme de supplément dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies et en ligne. Les promoteurs recommandent généralement la forme entérosoluble pour une absorption maximale. En savoir plus sur SAM-e et la dépression .
Acide folique
Le folate est une vitamine B présente dans les légumes à feuilles vertes, les fruits, les haricots et les grains enrichis. C'est l'une des carences en vitamines les plus répandues en raison d'une mauvaise alimentation et aussi en raison de l'utilisation de médicaments (tels que l'aspirine et les contraceptifs oraux).
Des recherches préliminaires suggèrent que les personnes dépressives qui ont également un faible taux de folate peuvent ne pas répondre aussi bien aux antidépresseurs, et la prise d'acide folique sous forme de supplément peut améliorer l'efficacité des antidépresseurs.
5-HTP
5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est produite naturellement dans le corps et est utilisé dans la formation de la sérotonine neurotransmetteur. Bien que la prise de 5-HTP sous forme de supplément puisse théoriquement stimuler les niveaux de sérotonine du corps, de nombreux experts estiment qu'il n'y a pas assez de preuves pour déterminer la sécurité du 5-HTP. Il ne devrait pas être combiné avec des antidépresseurs.
Régime
Réduisez votre consommation de sucreries. Les sucreries vous procurent temporairement un sentiment de bien-être au fur et à mesure que la glycémie augmente, mais elles peuvent empirer l'humeur plus tard quand elles s'effondrent.
Évitez la caféine et l'alcool. La caféine et l'alcool atténuent l'humeur. L'alcool nous détend temporairement et la caféine stimule l'énergie, mais les effets des deux sont de courte durée. Les deux peuvent aggraver les sautes d'humeur, l'anxiété, la dépression et l'insomnie.
Vitamine B6 La vitamine B6 est nécessaire pour produire les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Bien que la carence en vitamine B6 soit rare, les personnes qui prennent des contraceptifs oraux, une hormonothérapie substitutive et des médicaments contre la tuberculose peuvent présenter un risque plus élevé de carence.
Magnésium. La plupart des gens n'ont pas assez de magnésium dans leur alimentation. Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumineuses, les noix, les grains entiers et les légumes verts. Comme la vitamine B6, le magnésium est nécessaire pour la production de sérotonine.
Exercice
L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces et peu coûteux pour améliorer l'humeur et est quelque chose qui peut être intégré dans un plan de traitement. L'exercice, en particulier l'exercice aérobique, libère des substances chimiques stimulant l'humeur dans le cerveau et peut diminuer les hormones du stress.
Choisissez quelque chose qui vous plait et qui vous plaira, que ce soit aller à la gym, s'inscrire à des cours de danse, jouer au tennis, jardiner ou faire une marche rapide chaque matin pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
Thérapie par la lumière
Obtenir suffisamment de lumière du soleil peut être efficace pour les changements d'humeur saisonniers qui se produisent dans les mois d'hiver les plus sombres.
L'exposition à la lumière le matin (par exemple en faisant une promenade à l'extérieur) peut aider le corps à fonctionner correctement. La production de sérotonine, un produit chimique du cerveau qui influence notre humeur, est activée le matin à l'exposition à la lumière. Pendant l'hiver, quand il y a moins de lumière du soleil, les niveaux de sérotonine peuvent chuter, ce qui nous rend fatigués et sujets aux troubles affectifs saisonniers (TAS).
Une autre option est la luminothérapie (3000 à 10 000 lux). Il y a différents types disponibles, des caissons lumineux aux visières, qui sont généralement utilisés pendant 20-30 minutes par jour.
Bien qu'ils soient plutôt chers allant de 150 $ à 500 $, ils peuvent être couverts par une assurance.
Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.