Trouble affectif saisonnier, ou SAD (maintenant connu sous le nom de trouble dépressif majeur avec des schémas saisonniers), est une affection qui tend à se produire pendant les mois d'automne et d'hiver. Les personnes atteintes de TAS ont souvent une humeur dépressive ou un manque d'intérêt pour les activités normales, ainsi que d'autres symptômes comme la fatigue, la prise de poids, les changements de sommeil , l'irritabilité, l' anxiété et les envies de sucreries et féculents.
Pour aider à gérer les symptômes de la dépression saisonnière, des conseils et des médicaments peuvent être recommandés. En outre, les traitements naturels peuvent aider à soulager les symptômes.
Voici un aperçu des traitements naturels et des changements de mode de vie qui sont parfois utilisés pour le trouble affectif saisonnier:
1) Thérapie par la lumière
Parce que le manque d'exposition à la lumière du soleil est censé déclencher un trouble affectif saisonnier, la luminothérapie est souvent recommandée comme un traitement pour cette condition. La luminothérapie consiste généralement à s'asseoir à proximité d'un appareil émettant une lumière à DEL vive (appelée «boîte à lumière») pendant une courte période de temps le matin.
Dans une revue publiée en 2015 dans la base de données Cochrane des revues systématiques , les chercheurs ont analysé une étude publiée antérieurement sur la luminothérapie pour prévenir la dépression hivernale qui a révélé que l'utilisation de visières à lumière blanche brillante ou à infrarouge réduit l'incidence de la dépression. .
Dans leur analyse, les auteurs de l'étude ont noté que d'autres études sont nécessaires car la qualité des preuves était faible, et aucune information n'a été fournie sur les effets secondaires.
Augmenter votre exposition au soleil en passant plus de temps à l'extérieur ou assis à côté d'une fenêtre peut également aider certaines personnes présentant des symptômes de trouble affectif saisonnier, selon l'American Psychiatric Association.
2) Vitamine D
À ce jour, peu d'études ont testé l'efficacité des compléments alimentaires dans le traitement naturel des troubles affectifs saisonniers.
Un examen de la recherche publiée précédemment a révélé que les faibles niveaux de vitamine D étaient associés à la dépression. Les essais cliniques, cependant, n'ont pas encore trouvé que la vitamine D a un effet sur les symptômes du trouble affectif saisonnier.
Une étude publiée dans BMC Research Notes , par exemple, a examiné les effets d'une dose quotidienne de vitamine D ou d'un placebo chez des professionnels de santé présentant des symptômes de SAD et n'a trouvé aucun effet de la vitamine D sur les symptômes.
3) Diète
Dans une étude pilote publiée en 2016, les chercheurs ont constaté que le pourcentage de personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers chez les végétariens finlandais était quatre fois plus élevé que dans la population normale. De plus, dans une clinique hollandaise de consultations externes, le pourcentage de végétariens parmi les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers était trois fois plus élevé que dans la population normale.
4) Techniques de gestion du stress
La gestion du stress est une autre option de traitement naturel pour le trouble affectif saisonnier, selon les National Institutes of Health. En effet, des études montrent que le stress chronique peut augmenter votre risque de troubles dépressifs.
En plus de gérer vos déclencheurs de stress, vous pouvez envisager la pratique régulière de techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation , l'imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive.
Le plat à emporter
Alors que certains traitements naturels peuvent aider à gérer vos symptômes, d'autres traitements (tels que la thérapie par la parole, les médicaments ou les interventions liées au mode de vie) peuvent être nécessaires pour traiter correctement cette maladie.
Si vous présentez des symptômes de trouble affectif saisonnier, il est important de travailler avec un professionnel de la santé pour créer un programme de traitement plutôt que de vous auto-traiter ou de retarder le traitement.
Sources:
> TB Frandsen, Pareek M, JP Hansen, Nielsen CT. Supplémentation en vitamine D pour le traitement des symptômes affectifs saisonniers chez les professionnels de santé: un essai randomisé en double aveugle contre placebo. BMC Res Notes. 2014 août 14; 7: 528.
> Meesters ANR, M Maukonen, T Partonen, et al. Y a-t-il une relation entre le végétarisme et le trouble affectif saisonnier? Une étude pilote . Neuropsychobiologie. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, CA Forneris, et al. La luminothérapie pour prévenir les troubles affectifs saisonniers. Base de données Cochrane Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
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