Si vous avez un petit caca dur qui passe en morceaux en forme de cailloux, de boules ou de boulettes de lapin, vous vous demandez peut-être si ce type de selles se situe dans la fourchette normale ou si c'est quelque chose qui devrait vous préoccuper.
Les petites selles peuvent signifier que votre régime alimentaire est faible en fibres, ou vous pouvez avoir une constipation pour une autre raison. Dans certains cas, de petites selles peuvent être un signe d'une condition médicale.
Voici un aperçu de certaines causes de ce type de merde.
Ne mange pas assez de fibres
La taille de vos selles est directement liée à la quantité de fibres et d'eau que vous consommez. Trouvé dans les aliments à base de plantes, y compris les légumes, les fruits et les grains entiers, la fibre ajoute du volume à vos selles et est fermenté par des bactéries dans le côlon, formant un gel qui empêche la crevasse de se briser en morceaux.
Si vous consommez assez de fibres dans votre alimentation, vos selles devraient être molles, faciles à passer et à former. Si votre régime alimentaire est pauvre en fibres, votre corps produit une plus petite quantité de selles et il peut être difficile de passer, dur , sombre ou fragmenté en petits morceaux.
En moyenne, les adultes consomment 15 grammes ou moins de fibres par jour, soit beaucoup moins que la quantité recommandée. Selon l'Institute of Medicine, l'apport quotidien recommandé est de 38 grammes de fibres pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes de moins de 50 ans. Si vous avez plus de 50 ans, l'apport recommandé est de 30 grammes pour les hommes et 21 grammes pour les femmes.
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de fibres que vous obtenez, essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Si vous mangez moins que la quantité recommandée, augmenter votre consommation de fibres peut améliorer la fréquence et la consistance de vos selles. Voici quelques aliments riches en fibres à essayer:
- Lentilles (15,6 grammes par tasse)
- Framboises (8 grammes par tasse, cru)
- Pois verts (7 grammes par tasse)
- Avocats (7,8 grammes par demi-tasse)
- Graines de chia (5,5 grammes par cuillère à soupe)
- Gruau (4 grammes par tasse, cuit)
- Amandes (3,3 grammes en 24)
- Graines de lin moulues (1,9 gramme par cuillère à soupe)
Augmentez votre consommation de fibres progressivement pour éviter les ballonnements et les gaz.
Ne pas boire suffisamment de liquides
La fibre et l'eau travaillent ensemble pour rendre vos selles faciles à passer. Si vous ne buvez pas assez de liquide, l'eau de vos intestins est absorbée par votre système, rendant les selles petites, dures et difficiles à passer.
En ce qui concerne l'hydratation, de nombreux professionnels de la santé conseillent aux personnes en bonne santé d'utiliser la soif comme guide et de rechercher des sources d'eau variées comme les fruits, les légumes, les tisanes, les jus, les soupes et autres boissons.
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau qui vous convient, demandez à votre fournisseur de soins de santé. En fonction de facteurs tels que l'âge, le poids corporel et les conditions médicales, certaines personnes peuvent avoir besoin de boire plus et certaines personnes peuvent avoir besoin de moins que l'apport recommandé.
Des médicaments
Les médicaments qui peuvent entraîner la constipation chez certaines personnes comprennent:
- Antiacides
- Antidépresseurs
- Bloqueurs de canaux calciques
- Diurétiques
- Suppléments de fer
- Médicament analgésique narcotique
- Médicaments contre la maladie de Parkinson
Mode de vie
Passer des heures à votre bureau penché sur votre clavier ou mener une vie sédentaire peut ralentir la digestion.
Pour combattre la position assise prolongée et l'inactivité physique, levez-vous et déplacez-vous ou faites une brève promenade toutes les heures.
L'exercice régulier doux aide à améliorer le mouvement des selles à travers le tube digestif. Comme objectif général, viser au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours.
Prenez le temps d'aller à la salle de bain lorsque vous ressentez l'envie. Ignorer l'envie peut aggraver la constipation. Vous pouvez essayer de vous lever un peu plus tôt pour prendre votre petit-déjeuner, ce qui peut encourager les selles. Évitez de vous précipiter ou de vous fatiguer lorsque vous êtes sur les toilettes.
Certaines conditions de santé
Bien que les petites selles soient souvent le résultat d'un manque de fibres ou de fluides, dans certains cas, cela peut être le signe d'un problème médical sous-jacent.
Certaines causes médicales de la constipation comprennent:
- Hypothyroïdie
- Maladie inflammatoire de l'intestin
- Dépression
- Diabète
- Syndrome de l'intestin irritable (IBS)
- Sclérose en plaque
- la maladie de Parkinson
- Fibromes utérins
- Cancer
Un petit nombre de personnes souffrant de constipation ou de selles minces ont une affection sous-jacente qui comprime ou rétrécit le côlon ou le rectum, comme les polypes du côlon, la diverticulite , les maladies inflammatoires de l'intestin ou le cancer du côlon.
Quand voir votre médecin
Avoir de petites selles de temps en temps n'est généralement pas à s'inquiéter. Cependant, si vous remarquez que vos petites selles durent plus d'une à deux semaines ou sont accompagnées d'autres symptômes, consultez votre médecin.
Si vous avez des nausées, des vomissements ou des douleurs abdominales et que vous n'avez pas réussi à évacuer les selles, consultez immédiatement un médecin.
Un mot de
Passer de temps en temps une caca qui ressemble à des pépites, à de petits morceaux, à des boulettes de lapin ou à des boules est habituellement normal. Si votre alimentation est responsable, manger plus d'aliments riches en fibres et rester hydraté peut souvent vous aider à reprendre le bon chemin, même si cela peut prendre quelques jours avant que vous remarquiez une amélioration. Si vous envisagez de modifier votre alimentation ou votre style de vie, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre routine.
> Sources:
> Institut de médecine. 2005. Apports nutritionnels de référence pour l'énergie, les glucides, les fibres, les matières grasses, les acides gras, le cholestérol, les protéines et les acides aminés. Washington, DC: La presse des académies nationales. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Centre national d'information sur les maladies digestives. Constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Département de l'agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole, Laboratoire de données sur les éléments nutritifs. Base de données nationale sur les éléments nutritifs de l'USDA pour la référence standard, version 28.
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