Les appareils électroniques perturbateurs, les troubles du sommeil devraient être éliminés
Les enfants sont parfois sujets aux mêmes perturbations du sommeil que les adultes, ce qui peut avoir de graves conséquences sur la croissance, le comportement et l'apprentissage. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil de votre enfant avec des conseils utiles pour résoudre les problèmes. Apprenez comment aider les enfants à mieux dormir en faisant attention à leurs habitudes de sommeil, en éliminant les appareils électroniques de la chambre et en traitant les troubles du sommeil pour éviter les conséquences néfastes.
Être attentif aux habitudes de sommeil et aux routines du coucher
Les professionnels du sommeil se réfèrent parfois aux habitudes entourant le sommeil comme « hygiène du sommeil ». Cela inclut les comportements importants dans la période de temps juste avant de s'endormir, ce qui devrait être un moment de détente.
Voici quelques conseils de base qui sont utiles chez les adultes et les adolescents , et avec une légère modification, le même conseil s'applique aux enfants. Les enfants font de mieux avec une routine régulière au coucher. Selon l'âge de l'enfant, cela peut inclure un bain, se brosser les dents, et des histoires au coucher. Cela aide à préparer le corps et l'esprit pour une bonne nuit de sommeil et soulage les tensions liées à la résistance au sommeil et à l'insomnie comportementale .
Éliminer les distractions électroniques de la chambre à coucher
La considération la plus importante pour les enfants, surtout les plus âgés, est peut-être d'aborder les éléments de l' environnement de sommeil qui peuvent perturber le sommeil.
Comment votre enfant peut-il bien dormir s'il a d'autres activités intéressantes à sa disposition?
Les enfants ont besoin d'une routine de sommeil cohérente et relaxante, tout comme les adultes. Une partie de ceci exige que les parents reconnaissent l'importance du sommeil et qu'ils soient disposés à établir des limites.
Certaines des activités perturbatrices qui devraient être éliminées de l'environnement de la chambre à coucher comprennent:
- Regarder la télévision
- Parler au téléphone
- SMS
- Utilisation de l'ordinateur
- Jeux électroniques
Ces activités et d'autres similaires peuvent garder vos enfants éveillés et affecter leur capacité à s'endormir. Il est également possible que la lumière de l'écran provoque une insomnie. Cela peut avoir des impacts importants sur les noctambules chez les adolescentes et peut être amélioré en obtenant le soleil du matin au réveil. Autant que possible, la chambre devrait être réservée pour dormir.
Considérez le rôle des troubles du sommeil chez les enfants
Les enfants et les adolescents sont également à risque de souffrir de troubles du sommeil qui affectent les adultes. Les enfants qui ronflent devraient être évalués pour les facteurs qui pourraient contribuer à l'apnée du sommeil. Cela peut se manifester de façon inattendue, contribuant à l'énurésie nocturne, au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et même au somnambulisme.
Certains enfants éprouvent le syndrome des jambes sans repos et cela peut rendre difficile de s'endormir. Il est également possible que d'autres troubles du sommeil surviennent, et si vous soupçonnez qu'il y a quelque chose de plus à la difficulté de dormir de votre enfant, commencez par parler avec votre pédiatre et envisagez de le référer à un spécialiste du sommeil.
Conséquences graves des mauvaises habitudes de sommeil
Les enfants sont particulièrement sensibles aux conséquences de la perturbation du sommeil.
Ils peuvent être plus susceptibles d'avoir un comportement hyperactif , des difficultés d'attention et un mauvais contrôle des impulsions. Les troubles du sommeil non traités peuvent affecter l'intelligence et l'apprentissage. Ils sont également moins susceptibles que les adultes d'avoir l'air endormis lorsqu'ils sont privés de sommeil, il est donc difficile de dire qu'ils n'ont pas assez dormi.
Des études ont montré que les taux de blessures chez les enfants d'âge préscolaire et d'âge scolaire sont significativement plus élevés chez les enfants souffrant de troubles du sommeil que chez ceux qui n'en ont pas. De plus, les difficultés de sommeil peuvent entraîner des problèmes de croissance .
Toutes ces raisons et plus soulignent l'importance d'améliorer l'hygiène du sommeil pour nos enfants.
Commencez par faire quelques changements simples, et demandez de l'aide si vous en avez besoin.
Sources:
Durmer, JS et Chervin, RD. "Médecine du sommeil pédiatrique." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Perturbation du sommeil et risque de blessures chez les jeunes enfants." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.