Faire de la chambre un sanctuaire de sommeil
Sur le chemin d'un meilleur sommeil , la tâche d'aujourd'hui nécessite un petit travail manuel: retirer l'électronique de la chambre à coucher.
Idéalement, votre environnement de sommeil devrait être un espace propice au sommeil. Pour la plupart des gens, cela implique d'avoir une pièce dédiée à la maison avec un lit. Il devrait être cool, sombre et silencieux. Ce devrait être un espace réservé au sommeil et au sexe.
Il devrait être conservé comme une zone consacrée au sommeil. Pour ce faire, vous devez retirer les composants électroniques.
Débranchez les appareils de télévision et de divertissement
Commencez par débrancher la télévision . Beaucoup de gens aiment s'endormir à la télévision, mais cela peut être une partie très perturbatrice de l'environnement de sommeil. Il peut retarder votre coucher et réduire votre temps de sommeil total. Lorsque vous vous endormez enfin, le bruit peut vous réveiller. S'il reste allumé, cela peut se produire toute la nuit. Avec la télévision, vider vos systèmes de jeu, magnétoscope, lecteur DVD, lecteur Blu-ray, et tout autre appareil de divertissement.
Éteignez les ordinateurs et les tablettes
Ensuite, tournez votre attention sur vos ordinateurs. Éteignez le bureau, rangez l'ordinateur portable et retirez les tablettes. Il peut même être conseillé d'effacer vos lecteurs électroniques tels que votre Kindle ou votre Nook. Ces appareils sont petits, se glissent rapidement dans le lit et peuvent facilement être une source de distraction et de perturbation du sommeil.
Si vous vous réveillez la nuit et commencez à utiliser votre ordinateur pour passer le temps, vous perdez l'association entre votre chambre et le sommeil. Au lieu de cela, il devient l'endroit où vous pouvez rester éveillé la nuit et surfer sur Internet. De plus, l'exposition à de faibles niveaux de lumière peut perturber votre rythme circadien et votre capacité à vous endormir, entraînant de l' insomnie .
Raccrocher les téléphones pour charger dans une autre pièce
De plus, laissez votre cellulaire ou votre téléphone portable dans l'autre pièce lorsque vous vous couchez. Ces téléphones sont de plus en plus reconnus comme une source de troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents, avec de nombreux " textos de sommeil " par inadvertance. Si votre téléphone sonne avec une alerte pour un message texte ou si un appel sonne, cela perturbera votre sommeil. Ne laissez pas cette perturbation s'introduire dans votre environnement de sommeil. Si possible, vous ne devriez pas avoir de téléphones dans votre chambre. Mettez les téléphones dans la cuisine pour charger pendant la nuit.
Effacer tous les autres appareils qui ont un interrupteur marche-arrêt
Avant de savourer le succès de l'accomplissement de la tâche d'aujourd'hui, faites un dernier balayage de votre chambre à coucher. Y a-t-il d'autres technologies qui pourraient être une source de distraction ou de perturbation? Existe-t-il des appareils qui vous empêcheront d'avoir un espace de sommeil calme et apaisant? Vous pouvez effacer les radios, réveils, lecteurs de musique portables, et tout ce qui a un cordon d'alimentation et un interrupteur marche / arrêt. Préservez votre chambre en tant que zone sans électronique.
Votre chambre est pour dormir, et en enlevant ces appareils électroniques, vous commencerez à rétablir la relation saine entre cet espace et le comportement associé attendu.
Vous réduirez votre exposition à de faibles niveaux de lumière perturbateurs et à des bruits intrusifs la nuit. En outre, avec cette tâche simple, vous commencerez à initier des changements qui font partie intégrante de mieux dormir.