L'utilisation de caféine peut contribuer à la privation de sommeil et à la hauteur d'impact
Le fait de boire du café peut-il freiner la croissance des enfants ou des adolescents? Comment le café ou la consommation de caféine affecte-t-il la hauteur? Découvrez le rôle du sommeil lent, la libération de l'hormone de croissance, et la vérité surprenante et les idées fausses entourant cette idée.
Pas seulement le café - Les caractéristiques stimulantes de la caféine
Tout d'abord, il est important de ne pas seulement blâmer le café dans les impacts possibles sur la croissance chez les enfants et les adolescents.
Dans le passé, on craignait que le café puisse affecter l'absorption du calcium et la croissance et le remodelage osseux chez les enfants. Il n'y a aucune preuve de cet impact sur la densité osseuse chez les adolescents. La caféine peut avoir d'autres effets, cependant.
La caféine est un stimulant. On le trouve dans les boissons gazeuses, le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat en quantité variable. Lorsqu'il est consommé, il a une demi-vie de 4-6 heures. Cela peut varier quelque peu en fonction du métabolisme et de la tolérance d'un individu. Il peut provoquer une vigilance accrue, de l' insomnie , de l'anxiété, de l'agitation et des palpitations cardiaques. La caféine peut être dangereuse à certains niveaux chez certains enfants en raison de ses effets cardiaques. Comment la caféine peut-elle affecter le sommeil et la croissance?
Les effets nocifs sur le sommeil peuvent affecter la libération d'hormones de croissance
La consommation de caféine tôt dans la journée, comme au petit-déjeuner, a probablement peu ou pas d'effet sur le sommeil des enfants ou des adultes. Cependant, la consommation plus tard (en particulier dans les heures précédant l'heure du coucher) peut commencer à avoir un impact sur le sommeil.
Cela peut causer des problèmes d'endormissement, entraîner de l'insomnie ou retarder l'heure du coucher. Cela peut réduire le temps passé au lit, limiter le temps total de sommeil et entraîner une privation de sommeil . Des conséquences importantes peuvent survenir chez les enfants lorsqu'ils ne répondent pas à leurs besoins de sommeil.
Le sommeil lent se produit principalement dans le premier tiers de la nuit.
C'est quand la libération de l' hormone de croissance et cette hormone est essentielle au développement en hauteur. La privation de sommeil, ou le sommeil fragmenté de conditions telles que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos , peuvent compromettre ce sommeil important. Avec un sommeil à ondes lentes réduit, moins d'hormone de croissance peut être libérée et la croissance des enfants peut être affectée.
Par conséquent, en théorie, si la caféine est consommée plus tard dans la journée, elle peut entraîner des difficultés à s'endormir, réduire le temps total de sommeil et réduire le sommeil lent, limiter la sécrétion d'hormone de croissance et retarder la croissance. Il n'y a pas de recherche sur ces phénomènes potentiels, principalement parce qu'il serait contraire à l'éthique de réduire la taille des enfants en les exposant à la caféine.
Effet décroissant à mesure que la poussée de croissance se termine
Il est important de se rappeler que la caféine, y compris le café, a des effets à court terme. S'il est consommé plus tôt dans la journée, avec un sommeil suffisant obtenu la nuit pour répondre aux besoins de sommeil, il y a peu de raison de s'inquiéter. Chez les adultes, une fois que la poussée de croissance de la puberté est terminée, les impacts sur la croissance ne sont pas pertinents.
Il peut être prudent d'encourager la consommation de caféine avec modération chez les enfants et les adolescents. Comme ces liquides remplacent souvent le lait et peuvent réduire l'apport de nutriments vitaux, il est préférable de réserver la consommation comme un traitement spécial plutôt que comme une indulgence quotidienne.
Il se peut qu'une consommation excessive et tardive de caféine ait un impact sur le sommeil et la croissance. Si vous êtes préoccupé par une mauvaise qualité ou un sommeil inadéquat, explorez ces problèmes avec le pédiatre de votre enfant ou un spécialiste du sommeil.
> Sources:
> Higdon JV, Frei B. "Le café et la santé: un examen de la recherche humaine récente." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." ExpertConsult , 5ème édition, 2011.
> Striegel-Moore, Thompson, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. «Corrélats de la consommation de boissons chez les adolescentes: L'étude sur la croissance et la santé de l'Institut national de la santé, des poumons et du sang». J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.