L'insomnie, le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent être aggravés par le tabagisme
Si vous ou un être cher fume des cigarettes, vous pouvez vous demander: Comment fumer des cigarettes affecte le sommeil? Renseignez-vous sur la contribution potentielle à l'insomnie, y compris la fragmentation du sommeil, et au ronflement et l'apnée du sommeil. Enfin, considérez l'importance de la sécurité et quelques autres raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir arrêter de fumer pour votre santé.
Le rôle de la nicotine dans l'insomnie
Fumer des cigarettes ou utiliser d'autres produits du tabac comme des cigares ou une pipe peut affecter votre sommeil de plusieurs façons importantes.
Tout cela a à voir avec l'ingrédient actif, la nicotine.
Tout d'abord, en fonction de votre niveau d'utilisation et de votre dépendance, votre désir de prendre de la nicotine pendant votre sommeil peut vous réveiller et provoquer de l' insomnie . La nicotine elle-même est un stimulant et son utilisation trop proche de l'heure du coucher peut aussi rendre difficile l'endormissement.
Cela étant dit, il y a des gens qui rapportent que le tabagisme les rend somnolents. Comme il peut soulager l'anxiété et provoquer une certaine relaxation, c'est possible, mais la plupart des gens vont réagir à ses propriétés stimulantes.
Changements de sommeil qui se produisent avec des cigarettes de tabagisme
Le tabagisme est également associé à une perturbation de la structure de base du sommeil appelée architecture du sommeil . C'est le schéma des stades de sommeil qui se produisent pendant la nuit. Il semble que les fragments de tabac dorment et mènent à l'insomnie.
Dans une étude, il a été démontré que les fumeurs actuels prennent un peu plus de temps pour s'endormir ( sommeil latent ), dorment moins et ont moins de sommeil profond (sommeil lent ).
Difficulté à tomber ou rester endormi caractérise les plaintes d'insomnie.
Pour ceux qui cessent de fumer, ces différences dans l'architecture du sommeil ne persistent pas. Il convient de noter que ceux qui n'ont jamais fumé semblent avoir une meilleure qualité de sommeil dans l'ensemble, cependant.
Les risques de ronflement et d'apnée du sommeil chez les fumeurs
Il existe également de bonnes preuves que fumer augmente la probabilité de ronflement et d' apnée du sommeil .
Sans entrer dans les détails sur les produits chimiques nocifs et les polluants présents dans la fumée de cigarette, ces irritants peuvent contribuer au gonflement des voies aériennes, en particulier les tissus mous qui tapissent le nez et la gorge. Les dommages aux poumons peuvent entraîner d'autres problèmes et diminuer les niveaux d'oxygène la nuit.
À mesure que les tissus gonflent, le flux d'air change et la vibration qui en résulte dans le sommeil provoque le ronflement. En outre, l'effondrement des voies respiratoires qui se produit dans l'apnée du sommeil peut être plus probable. Même la fumée secondaire peut être un risque pour ces complications, en particulier chez les enfants qui sont exposés.
Raisons d'arrêter de fumer
Au-delà du rôle potentiel de contribuer à l'insomnie, le ronflement, et l'apnée du sommeil, votre santé va bénéficier de la cessation du tabagisme. Beaucoup de gens décrivent des changements dans leur sommeil après avoir arrêté de fumer, et ceux-ci s'améliorent souvent avec le temps. Votre corps peut être accro à la nicotine, mais cette dépendance disparaîtra graduellement.
Il est extrêmement important de ne jamais fumer au lit. Si vous vous endormez avec une cigarette allumée, il y a un risque élevé que votre literie et votre maison prennent feu. Ce risque est augmenté si de l'alcool est utilisé. Pour votre sécurité et celle de votre famille, prenez l'engagement de ne jamais fumer en étant couché dans votre lit.
Il y a beaucoup de raisons d'arrêter de fumer. Si vous avez déjà essayé, continuez d'essayer. Communiquez avec les autres pour obtenir de l'aide, recueillant le soutien de votre famille, de vos amis et de votre médecin. Le remplacement de la nicotine et l'utilisation d'autres médicaments de désaccoutumance au tabac peuvent être très efficaces. Si vous avez besoin d'aide, commencez par parler avec votre médecin des meilleures options pour vous. Vous respirerez et dormirez mieux.
Un mot de
Si vous fumez et avez perturbé votre sommeil, le sommeil perturbé peut être une autre raison pour laquelle vous devriez cesser de fumer pour votre santé et votre bien-être.
Sources:
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Wetter, DW et al . "La relation entre la cigarette et la perturbation du sommeil." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Le tabagisme et l'architecture du sommeil nocturne." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.