Aborder la pensée anxieuse peut améliorer votre repos
L' insomnie prolongée peut sembler susceptible de démêler votre santé mentale, mais quand devriez-vous réellement chercher la thérapie comme option de traitement? Comment l'anxiété associée à l'insomnie peut-elle devenir auto-destructrice? Y a-t-il d'autres changements de comportement qui peuvent améliorer votre insomnie? Quelle est la différence entre la thérapie cognitive et la thérapie cognitivo-comportementale?
Pour répondre à ces questions, examinons un extrait de UpToDate - une référence médicale électronique de confiance utilisée par les professionnels de la santé et les patients.
Ensuite, lisez la suite pour plus d'informations sur ce que tout cela signifie pour vous.
«Les personnes éveillées de nuit s'inquiètent souvent de ne pas pouvoir dormir suffisamment le lendemain, ce qui peut déclencher un cycle où rester éveillé la nuit augmente l'anxiété, ce qui rend le sommeil plus difficile. peut commencer à blâmer tous les événements négatifs dans votre vie sur le mauvais sommeil.«Au cours de la thérapie cognitive, vous travaillez avec un thérapeute pour gérer votre anxiété et votre pensée négative, et le thérapeute vous aidera à accepter que le mauvais sommeil seul ne peut être la cause de tous vos problèmes.
"La thérapie cognitivo-comportementale est un cours de formation qui combine plusieurs des approches décrites précédemment sur une période de 8 à 10 semaines.
«Un programme de huit séances peut comprendre une séance d'introduction, suivie de deux séances axées sur le contrôle du stimulus et la restriction du sommeil, suivies de deux séances axées sur la thérapie cognitive, puis sur l'hygiène du sommeil. Il peut s'agir d'une session qui passe en revue et intègre la session précédente et une session qui aborde les problèmes futurs, tels que le stress et la rechute. "
Le sommeil peut grandement souffrir lorsque les émotions négatives commencent à le miner. Une tempête psychologique de stress, d'anxiété et de négativisme peut rapidement décimer toute chance d'un sommeil réparateur. Pour ceux qui souffrent d'une incapacité de tomber ou de rester endormi, les caractéristiques de l'insomnie, une réaction négative à cet état peut ajouter du carburant à l'incendie, conduisant à des crises d'agitation et de détresse supplémentaire.
Souvent, l'insomnie peut devenir incontrôlable dans ce contexte. Le sommeil ne peut pas être contraint. En insistant sur l'incapacité de dormir - en essayant de nous forcer mentalement à nous endormir - nous accomplissons le contraire. L'anxiété associée alerte nos esprits, et un éclat associé d'une hormone de stress appelée cortisol éveille nos corps. Dans ce cadre, beaucoup de gens vont commencer à "catastrophiser". En d'autres termes, le résultat d'une mauvaise nuit de sommeil va à la catastrophe extrême absolue qui pourrait se produire, même si cela est déraisonnable.
Prenons un exemple. Vous avez du mal à vous endormir. Pendant que vous restez là, en regardant les minutes sur l'horloge, vous commencez à vous inquiéter. "Je n'arrive pas à dormir", vous pensez à vous-même. "J'ai besoin de dormir ou je ne serai pas capable de me lever pour travailler demain." Cela peut sembler initialement rationnel. Mais, comme les minutes deviennent des heures, votre anxiété se développe. "Je ne dors pas, je dors le matin, si je suis en retard, je pourrais être renvoyé, je ne pourrai pas me concentrer et mon travail en souffrira. Je serai sans-abri. Soudain, la difficulté à dormir, par elle-même commune et relativement insignifiante, s'est envolée à la peur de perdre son emploi et son itinérance. Ces conséquences seraient dévastatrices, mais sont-elles raisonnables?
La thérapie cognitive tente de corriger vos modes de pensée, d'amener vos pensées angoissées à leurs conclusions et, une fois là, de vous faire réfléchir honnêtement si elles sont raisonnables. Dans l'exemple ci-dessus, un thérapeute peut dire: «Oui, mais avez-vous déjà dormi et manqué le travail? La réponse est probablement non. Une fois écartés, les pensées inquiètes peuvent être désamorcées. Dans ce cadre, vous aborderez également ce que vous pourriez imputer de façon inappropriée au mauvais sommeil.
Certaines personnes bénéficient d'un programme structuré de thérapie cognitivo-comportementale. Cette formation formelle s'appuie sur les techniques introduites dans la thérapie cognitive de base.
Il se déroule généralement sur plusieurs mois. Dans ce cadre, deux interventions comportementales pouvant être efficaces dans le traitement de l'insomnie peuvent être utilisées: le contrôle du stimulus et la restriction du sommeil . Chacun limite la quantité de temps que vous passez éveillé au lit, de sorte qu'il ne devienne pas un lieu de rumination.
Ces changements de la pensée sont parfois difficiles à mettre en œuvre, et donc ces thérapies sont mieux réalisées avec l'aide d'un thérapeute formé aux techniques. Vous voudrez peut-être consulter un psychologue, un psychiatre ou un spécialiste du sommeil spécialement formé. En abordant l'interaction importante entre les émotions et le sommeil, vous pourrez, espérons-le, reposer vos peurs et finalement obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Voulez-vous en savoir plus? Voir le sujet UpToDate , "Insomnia Traitements", pour plus d'informations médicales approfondies.
La source:
Bonnet, Michael et al . "Traitements d'insomnie." À jour. Accédé: Novembre 2011.