Les siestes peuvent soulager la privation de sommeil, mais elles peuvent mener à l'insomnie
Ce peut être un sujet délicat et qui peut provoquer une angoisse inutile ou même une culpabilité: des siestes. Une sieste peut être une merveilleuse indulgence, un fléau quotidien, ou une source d'anxiété sur la façon dont cela pourrait affecter le sommeil de votre nuit. Les siestes de pensée peuvent soulager la privation de sommeil, elles peuvent être nocives si vous souffrez d' insomnie et l'aggraver. En savoir plus sur la relation entre les siestes et le sommeil nocturne et si vous avez besoin de les éviter.
Le moment des siestes et des besoins de sommeil
Dans une période de 24 heures, une sieste est considérée comme un épisode de sommeil plus court qui survient en dehors de la plus longue période de sommeil nocturne. La plupart des gens dorment environ huit heures durant la nuit. Les siestes peuvent être relativement brèves, ne durant que quelques minutes, ou peuvent durer plusieurs heures. Le désir le plus fort pour le sommeil de jour chez les adultes se produit dans le milieu de l'après-midi, généralement entre 13 heures et 15 heures.
Pourquoi la somnolence de l'après-midi se produit
La somnolence dans l'après-midi peut être augmentée en raison d'une accalmie naturelle dans le système d'alerte du rythme circadien , qui est l'horloge interne de votre corps. Pendant que vous êtes éveillé, ce système contrecarre la somnolence du bâtiment associée à l'accumulation d'un produit chimique appelé adénosine . Plus vous restez éveillé, plus vous dormez, un concept appelé «commande de sommeil». Afin d'équilibrer cela, le rythme circadien fonctionne pour vous garder éveillé et alerte.
Cependant, le signal d'alerte peut ne pas être assez fort en milieu d'après-midi pour surmonter la somnolence du bâtiment pendant ce temps. Pour beaucoup de gens, cela se traduit par une tendance ou un désir de faire une sieste. Peu de temps après, avec ou sans sieste, le signal circadien se renforce et la somnolence diminue jusqu'au coucher.
Les enfants ont souvent besoin de siestes pendant la journée jusqu'à l'âge de 4 ou 5 ans. Les adultes peuvent s'adonner à la somnolence qu'ils ressentent l'après-midi et recommencer à faire des siestes si leur horaire le permet. Cela arrive plus souvent à la retraite .
Conditions qui augmentent la somnolence
Le désir de faire une sieste dans l'après-midi peut être plus fort si vous êtes privé de sommeil et si vous dormez moins que vous avez besoin de vous sentir suffisamment reposé. La plupart des adultes ont besoin de dormir de sept à neuf heures par nuit pour se sentir reposés. La somnolence diurne excessive est le symptôme le plus commun de la privation de sommeil . Le désir de faire une sieste peut également être plus prononcé si vous avez une mauvaise qualité de sommeil en raison de troubles du sommeil non traités, comme l'apnée du sommeil et la narcolepsie .
Comment l'insomnie affecte les siestes
En général, les personnes ayant tendance à l' insomnie peuvent avoir de la difficulté à s'endormir pendant une sieste. Ils rapportent souvent qu'ils ne peuvent pas faire une sieste. Les insomniaques peuvent se décrire comme étant fatigués, mais se sentir branchés. Le signal d'excitation accru qui maintient les insomniaques éveillés la nuit les empêche également de s'endormir pendant la journée. S'ils font une sieste, leur sommeil nocturne risque d'être affecté négativement.
Comment les siestes peuvent compromettre le sommeil
Il y a beaucoup de gens qui peuvent faire une sieste sans effets indésirables.
Cela est particulièrement vrai si vous ne dormez pas suffisamment la nuit pour répondre à vos besoins de sommeil. Ces siestes peuvent vous aider à rattraper un sommeil inadéquat, à soulager la somnolence et à éviter les effets du manque de sommeil sur la santé . Ceux avec d'autres troubles du sommeil peuvent de même dormir plus dans la journée sans aucune difficulté à tomber ou à rester endormi la nuit. Cependant, le sommeil pendant la journée peut affecter le sommeil de certaines personnes la nuit.
Les siestes qui sont plus prolongées, qui durent plus de 30 à 45 minutes ou qui se produisent à proximité de l'heure du coucher peuvent compromettre votre capacité à tomber ou à rester endormi la nuit. Cette insomnie qui en résulte est due à une diminution de la pulsion de sommeil.
Comme mentionné ci-dessus, en restant éveillé pendant une période plus longue, le désir de sommeil augmente avec l'augmentation des niveaux d'adénosine. Cependant, le sommeil peut effacer l'adénosine et d'autres neurotransmetteurs qui provoquent la somnolence. En conséquence, après le sommeil, la somnolence est réduite.
Les siestes courtes et précoces sont les meilleures
Si vous faites une sieste dans l'après-midi, c'est un peu comme si vous réenclenchez la minuterie qui contrôle votre capacité à retourner dormir. Une courte sieste, généralement de 15 à 20 minutes, vous affectera moins qu'une sieste qui dure pendant des heures. De plus, une sieste en début d'après-midi peut vous donner 10 heures pour retrouver le désir de dormir. Cependant, une sieste dans les heures précédant l'heure du coucher peut rendre plus difficile le fait de se rendormir plus tard. De plus, si vous avez besoin de huit heures de sommeil pour vous reposer et que vous dormez deux heures dans l'après-midi ou le soir, vous pouvez dormir moins pendant la nuit parce que votre corps n'a pas besoin de sommeil supplémentaire. Votre sommeil deviendra plus fragmenté avec des réveils plus fréquents et des périodes prolongées éveillées dans la nuit.
Un mot de
Vous devriez éviter de faire des siestes si vous trouvez que votre sommeil de nuit devient plus difficile après la sieste. Si vous avez besoin de siestes fréquentes ou prolongées, vous devriez vous demander si vous dormez suffisamment la nuit. Si vous obtenez suffisamment d'heures, mais que le sommeil n'est toujours pas réparateur, vous devriez parler avec un spécialiste du sommeil des troubles qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.
Les siestes peuvent être merveilleuses, mais si vous souffrez d'insomnie la nuit, elles peuvent être quelque chose que vous devez éviter.
> Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principes et pratique de la médecine du sommeil . Elsevier, 6ème édition; 2017