Les changements de style de vie et de santé peuvent compromettre la qualité du sommeil
La retraite est censée être l'âge d'or de la vie lorsque le travail est mis de côté et que le temps libre est rempli de passe-temps agréables. Cependant, pour un trop grand nombre, les problèmes de santé peuvent affecter considérablement la qualité de vie de ces dernières années. En particulier, la retraite peut profondément miner le sommeil et être associée à des facteurs qui conduisent à une augmentation de la difficulté avec l' insomnie .
Découvrez comment la retraite peut gâcher le sommeil et éviter les pièges qui emprisonnent trop de retraités.
Le travail se termine, un nouveau style de vie commence
Beaucoup de gens aspirent à la fin de la vie professionnelle. La retraite est célébrée comme une opportunité pour tous. Dans certains cas, toutefois, les changements associés à la retraite peuvent être problématiques, particulièrement en ce qui a trait au sommeil.
Pendant les années de travail, la plupart des gens adhèrent à un horaire régulier. Le réveil demande une heure d'éveil régulière afin d'arriver au travail à temps. Bien que certaines personnes effectuent des quarts de travail moins traditionnels, plusieurs gardent un horaire régulier du lundi au vendredi. Ce temps d'éveil régulier peut aider à renforcer les habitudes circadiennes de sommeil, y compris la constance dans le sommeil, et à réduire les risques d'insomnie.
Une fois la retraite arrivée, le réveil peut être définitivement mis au silence. Au lieu de cela, vous pouvez décider de vous réveiller naturellement et spontanément.
Cela peut introduire une variabilité dans l'horaire de sommeil. Plutôt que de se réveiller constamment en même temps, vous pourriez vous détendre au lit le matin. L'éveil aide à améliorer la qualité du sommeil, et lorsqu'il est retardé en dormant, la capacité à s'endormir la nuit peut être affectée.
Beaucoup de personnes âgées remarquent que leur qualité de sommeil diminue.
Il devient plus difficile de s'endormir. Il y a des réveils plus fréquents pendant la nuit. Les réveils tôt le matin peuvent venir spontanément et conduire à la détresse. En fait, les personnes de plus de 65 ans ont généralement besoin de moins de sommeil, ne nécessitant souvent que 7 à 8 heures de sommeil. Le temps supplémentaire passé au lit peut contribuer à l'insomnie. Il peut aussi y avoir d'autres causes de la diminution de la qualité du sommeil.
Même chez les personnes en bonne santé, les changements dans les activités diurnes peuvent avoir un impact sur le sommeil la nuit. Un style de vie plus restreint, avec moins d'activité physique ou sociale, peut nuire à la qualité du sommeil. La fréquence accrue des siestes peut affecter la capacité de dormir la nuit. Les limitations dans l'exercice peuvent encore diminuer la qualité du sommeil. Une consommation accrue d' alcool ou de médicaments peut aggraver l'insomnie.
La dépression , fréquente chez les personnes âgées pour diverses raisons, peut provoquer des réveils tôt le matin. Le stress financier peut conduire à l'anxiété et cela peut aussi aggraver l'insomnie. L'échec de la santé ou la mort d'êtres chers peut provoquer une détresse similaire.
Le sommeil souffre en raison d'autres conditions
Malheureusement, d'autres conditions de sommeil deviennent plus fréquentes avec le vieillissement. L'apnée obstructive du sommeil peut provoquer des réveils nocturnes. Il est associé au ronflement, à la somnolence diurne, au réveil pour uriner et au grincement des dents.
Si elle n'est pas traitée, elle peut aggraver l'hypertension, le diabète et augmenter les risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de démence.
Il existe d'autres troubles du sommeil qui augmentent aussi tard dans la vie. Le syndrome des jambes sans repos et les crampes aux jambes surviennent plus fréquemment chez les personnes âgées, ce qui interfère avec la capacité de s'endormir. Trouble du comportement REM peut conduire à des comportements enaction rêve. Le trouble avancé de la phase sommeil-éveil survient davantage chez les personnes âgées. Cela peut conduire à s'endormir tôt le soir et à se réveiller plusieurs heures trop tôt.
Il y a aussi d'autres contributeurs potentiels. La douleur chronique peut affecter la qualité du sommeil.
De nombreuses autres affections apparemment indépendantes - de l'insuffisance cardiaque à la maladie de Parkinson en passant par l'accident vasculaire cérébral - qui surviennent davantage chez les personnes âgées peuvent également affecter la qualité du sommeil.
Certains des changements qui surviennent à la retraite peuvent commencer à affecter la capacité de bien dormir. De plus, ces divers troubles du sommeil et autres troubles médicaux ainsi que l'utilisation de certains médicaments peuvent commencer à faire des ravages.
Si vous commencez à avoir du mal à dormir pendant votre retraite, essayez de régler votre heure de réveil et de prendre de 15 à 30 minutes de lumière au réveil. Essayez d'être actif pendant la journée et de limiter la sieste, surtout si vous souffrez d'insomnie la nuit. Allez au lit quand vous vous sentez endormi, avec un objectif de 7 à 8 heures de sommeil total le soir. Évitez de passer du temps au lit car cela ne fera qu'aggraver la qualité du sommeil.
Un mot de
Si vos problèmes persistent, envisagez de parler avec un spécialiste du sommeil certifié par le conseil pour plus d'options d'évaluation et de traitement. Dans certains cas, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) peut être utile pour enseigner des compétences qui peuvent améliorer le sommeil. Souvent, une étude du sommeil peut être importante pour identifier l'apnée du sommeil et d'autres conditions qui peuvent compromettre le sommeil.
La retraite peut vraiment être l'âge d'or de la vie - mais seulement si vous obtenez toujours une bonne nuit de sommeil la nuit.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." ExpertConsult , 6ème édition, 20176.