Les calculs rénaux - maintenant c'est quelque chose que j'espère ne jamais connaître de mon vivant, et j'espère que non plus.
Malheureusement, les calculs rénaux deviennent de plus en plus fréquents. Vers l'âge de 70 ans, environ 11% des hommes américains auront eu une pierre rénale symptomatique. Pendant ce temps, l'incidence des calculs rénaux aux États-Unis a bondi de près de 35% entre 1980 et 1994.
Fait intéressant, cette augmentation est parallèle à la hausse de l'obésité.
Les calculs rénaux sont extraordinairement douloureux, il est donc dans l'intérêt de chaque homme d'envisager comment éviter les pierres redoutées. Voici ce que vous devez savoir.
Que sont les calculs rénaux?
Nos reins gardent notre sang propre en éliminant les déchets dans l'urine. Quand il y a un excès de gaspillage ou pas assez de volume de liquide, l'urine devient sursaturée et une pierre peut se former. Les pierres peuvent être minuscules comme un grain de sable ou grosses comme une balle de golf.
Les pierres peuvent traîner dans les reins pendant des années sans obstruer aucune tubulure. Mais quand une pierre obstrue l'uretère, une douleur sérieuse suit. Le tunnel de la vessie est l'endroit où la plupart des pierres sont accrochées. Puisque les pierres peuvent avoir des bords tranchants, elles peuvent attirer le sang dans l'urine. Si vous voyez du sang lorsque vous faites pipi, consultez immédiatement votre médecin.
Les médecins pensent que les personnes qui forment des pierres manquent de produits chimiques spécifiques dans l'urine pour les prévenir.
D'autres facteurs tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l'obésité peuvent également augmenter votre risque.
Heureusement, vous pouvez limiter vos risques avec ces conseils nutritionnels de base.
Boire beaucoup d'eau
Obtenir suffisamment de liquide est essentiel pour la prévention de la pierre. Sans assez d'eau, l'urine devient plus concentrée, conduisant potentiellement à la formation de calculs.
D'un autre côté, les jus de fruits sucrés et les boissons au cola semblent augmenter le risque de formation de pierres. Stick à l'eau et les aliments denses en eau comme les concombres et les pastèques. Obtenez un minimum de deux litres de liquide par jour; plus si vous faites de l'exercice ou de la transpiration.
Astuce: ajoutez une touche de citron à votre eau; le citrate de potassium trouvé dans les citrons peut aider à protéger contre les pierres.
Équilibrez votre protéine avec des fruits et des légumes
Des études suggèrent que les personnes qui suivent un régime à base de plantes ont tendance à avoir une incidence plus faible de calculs rénaux (environ 1/3 du taux). Une des raisons pourrait être que les protéines animales rendent l'urine plus acide, ce qui peut contribuer aux calculs.
Note: Vous n'avez pas besoin de manger moins de viande pour prévenir les calculs rénaux. Au contraire, équilibrer l'acidité en mangeant beaucoup de fruits et de légumes formant des alcalins.
Obtenez des quantités modérées de calcium
Des niveaux plus élevés de calcium dans l'urine peuvent augmenter les risques de calculs rénaux chez certaines personnes. Le calcium est le minéral le plus abondant dans les calculs rénaux.
Mais un régime pauvre en calcium peut aussi être dangereux. Le calcium peut aider à éliminer les déchets avant qu'ils ne soient absorbés et acheminés vers les reins. Un manque de calcium peut en effet conduire à l'accumulation de calcium dans l'urine.
Alors, cherchez des sources complètes de calcium, gardez-le modéré.
Évitez de trop compléter.
Minimisez votre sodium
Des niveaux élevés de sodium dans l'alimentation peuvent augmenter le risque de calculs rénaux.
Dans le régime alimentaire américain typique, la plupart du sodium provient des aliments transformés. Vous pouvez limiter votre consommation de sodium de façon substantielle simplement en passant à des aliments entiers non transformés. Cela seul peut grandement diminuer la quantité d'oxalate et de calcium dans l'urine et donc réduire votre risque de pierres.
Fossé les régimes Yo-Yo
Les gros repas et la frénésie alimentaire, surtout la nuit, peuvent mener à une concentration d'urine très concentrée. En outre, les régimes yo-yo décomposent à plusieurs reprises la graisse corporelle stockée, ce qui crée des sous-produits métaboliques qui doivent filtrer à travers les reins.
Ces sous-produits ont tendance à rendre l'urine plus acide, ce qui peut conduire à des calculs.
Pendant ce temps, les régimes faibles en glucides, riches en graisses et en protéines peuvent augmenter l'acidité urinaire, abaisser le citrate urinaire et augmenter le calcium urinaire, qui peuvent tous contribuer à la formation de calculs rénaux.
Maintenant, vous avez peut-être remarqué que tous ces conseils sont les principes de base d'une alimentation saine. Ils sonnent probablement comme un bon vieux bon sens. Et c'est vrai: même si vous n'êtes pas à risque pour les calculs rénaux, un régime alimentaire équilibré avec beaucoup d'eau vous sera très utile.