Alimentation et style de vie - pas la génétique - jouent le plus grand rôle
Que votre père, votre mère ou vos frères et sœurs aient eu une maladie cardiaque peut sembler être le prédicteur le plus important de vos propres risques de crise cardiaque. En fait, il a montré que 5 facteurs de style de vie spécifiques comme manger correctement, faire régulièrement de l'exercice et cesser de fumer peuvent se combiner pour prévenir 80% des premières crises cardiaques. .
Les chercheurs, de l'Institut Karolinska de Stockholm, ont cherché à déterminer dans quelle mesure des habitudes saines, individuellement ou de concert, aident les adultes à éviter une future crise cardiaque ou un infarctus du myocarde .
Les taux de maladies coronariennes ont chuté dans de nombreuses parties du monde, écrivent les auteurs, grâce aux progrès des médicaments qui agissent pour lutter contre l'hypertension artérielle et abaisser le taux de cholestérol . Cependant, comme d'énormes populations sont à risque de maladie cardiovasculaire, l'utilisation de médicaments sur ordonnance - avec leurs propres risques d' effets secondaires et de coûts importants s'ils sont pris à long terme - ne constitue pas une stratégie de prévention efficace à grande échelle, affirment les chercheurs. Ils écrivent que leurs propres recherches antérieures sur les femmes et celle des autres scientifiques sur les deux sexes montre que les changements de mode de vie peuvent réduire considérablement le risque de crise cardiaque.
Ce que l'étude a examiné: Les hommes âgés entre 45 et 79 ont été recrutés en 1997, et interrogés sur leurs habitudes alimentaires et d'activité, avec des données comprenant leur poids, antécédents familiaux de maladie cardiaque et le niveau d'éducation.
Un total de 20 721 hommes sans antécédents de maladie cardiovasculaire, de cancer ou de diabète ont ensuite été suivis sur une période de 11 ans.
Cinq facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie ont été examinés: l'alimentation, les habitudes tabagiques, la consommation d'alcool, la graisse abdominale et le niveau d'activité quotidien.
Ce que les chercheurs ont découvert: Chacune des cinq habitudes ou conditions de vie a été trouvée pour offrir son propre avantage individuel dans la prévention d'une future crise cardiaque.
Les meilleures chances ont été trouvées chez les hommes qui ont adhéré aux cinq - en récoltant une réduction de 80% du risque de crise cardiaque - bien que seulement 1% de la population de l'étude était dans cette catégorie.
Voici comment les habitudes sont classées en fonction de la protection contre les crises cardiaques:
1. Cesser de fumer (36% moins de risques) : Conformément à de nombreuses recherches antérieures, l'abandon du tabagisme est l'une des principales habitudes de longévité que vous devriez abandonner. Dans ce procès suédois, les hommes qui n'avaient jamais fumé ou qui avaient cessé de fumer au moins 20 ans avant le début de l'étude avaient 36% moins de chances d'avoir une première crise cardiaque.
Cette jibe avec les conclusions de nombreuses enquêtes antérieures, y compris l'étude Million Women Study au Royaume-Uni, dans lequel près de 1,2 million de femmes ont été suivies sur une période de 12 ans. Cette étude longitudinale a révélé que les femmes âgées de 30 à 40 ans avaient en moyenne 11 ans de vie en plus, non seulement parce qu'elles avaient moins de crises cardiaques, mais aussi parce qu'elles souffraient moins de cancer et de maladies respiratoires.
2. Manger un régime nutritif (20% de risque inférieur): Encore une fois, pas étonnant qu'un régime sain à base de plantes peut aider à prévenir une crise cardiaque (et d'autres maladies liées à l'âge comme le diabète et le cancer). L'étude suédoise a caractérisé une alimentation saine en utilisant le score alimentaire recommandé de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) aux États-Unis, qui est «fortement prédictive de la mortalité » et comprend ce qui suit:
- Au moins 5 portions de fruits et légumes frais chaque jour
- 4 portions de grains entiers
- 1 portion ou plus de produits laitiers à teneur réduite en matières grasses
- La consommation hebdomadaire d'environ deux portions de poisson en bonne santé
Les sujets qui suivaient ces lignes directrices avaient un risque de première crise cardiaque de 20% moins élevé, même s'ils mangeaient également des aliments de la liste «non recommandée» comme la viande rouge et transformée, les céréales raffinées et les bonbons.
3. Se débarrasser de la graisse du ventre (12% moins de risques): De plus en plus, les épidémiologistes estiment que le tour de taille et le rapport taille-hanches sont de meilleurs prédicteurs de la maladie que le poids corporel, surtout en ce qui concerne la graisse abdominale. vos organes internes (graisse viscérale) et pas seulement le pudge qui se trouve sous la peau de votre ventre rendant votre ceinture trop serrée.
En effet, les sujets de cette étude suédoise dont le tour de taille mesurait moins de 95 cm (environ 38 po) au cours de l'essai présentaient un risque de première crise cardiaque de 12% inférieur à celui des hommes ayant plus de graisse abdominale.
4. Boire seulement avec modération (risque 11% plus faible): Dans cette étude, boire avec modération réduit le risque d'une première crise cardiaque d'environ 11%. Ceci est en ligne avec des preuves très cohérentes que consommer de l'alcool avec modération réduit le risque de maladie cardiovasculaire, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Pourtant, les chercheurs émettent certaines réserves sur les bienfaits de l'alcool, car dès que la consommation dépasse les apports légers à modérés de 1 à 2 verres par jour, il y a beaucoup plus de risques que de bénéfices pour la santé sous forme de maladie cardiaque, de cancer, et les accidents.
Pour récapituler: les personnes qui boivent avec modération peuvent être en meilleure santé que les personnes qui boivent, mais seulement si elles boivent avec modération .
5. Être physiquement actif (réduction de 3% du risque): Les hommes qui marchaient ou faisaient du vélo 40 minutes par jour et qui faisaient de l'exercice au moins une heure par semaine présentaient un risque inférieur de 3% de subir une première crise cardiaque dans cette étude. Ce nombre est étonnamment bas, considérant d'autres preuves que l'exercice est très bénéfique pour la santé cardiaque . Pourtant, l'exercice a de tels avantages non seulement pour votre système cardiovasculaire mais aussi pour renforcer vos os, votre système respiratoire, aider à prévenir la démence et aussi soulager le stress (sans parler des risques de rester assis), il ne devrait pas être considéré comme une frange stratégie de santé. Plus vous bougez, mieux c'est.
- Lire la suite: Quel est l'exercice minimum pour une vie plus longue?
Attendez - cette étude n'a-t-elle pas porté sur des hommes en bonne santé? Ces sujets masculins étaient tous exempts de maladie lorsque l'étude a été lancée à la fin des années 1990. Une analyse distincte a été menée chez plus de 7 000 hommes souffrant d'hypertension et de cholestérol élevé en 1997, qui ont constaté que la réduction du risque de chaque comportement sain était similaire à celle des hommes sans aucune de ces conditions.
Bottom line: Contrairement à votre composition génétique , l'alimentation, l'exercice et si vous fumez ou non sont tous sous votre contrôle; dans le jargon scientifique, « facteurs de style de vie modifiables ». De tels changements ne sont pas toujours faciles à mettre en œuvre, mais il peut être inspirant de découvrir que ce que vous faites chaque jour peut jouer un rôle plus important dans la détermination de vos chances d'une première crise cardiaque que ce que vous héritez .
Dans cette vaste étude, 86% des premières crises cardiaques ont été évitées par la faible proportion d'hommes ayant adhéré aux 5 habitudes saines, sans égard aux antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire. Généralisée à la plus grande population, cela signifie que 4 premières crises cardiaques sur 5 pourraient être évitées grâce à des changements de mode de vie simples et faciles à gérer.
> Sources:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Habitudes à faible risque et habitudes de vie dans la prévention primaire de l'infarctus du myocarde chez les hommes: une étude prospective de cohorte basée sur la population." Journal de l'American College of Cardiology Volume 64, Numéro 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30 septembre 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "La promesse de style de vie pour la santé cardiovasculaire." Journal de l'American College of Cardiology Volume 64, numéro 13, 1307-1309 (30 septembre 2014)