Booster votre longévité plus tard dans la vie
Craignez-vous que vous ayez attendu trop longtemps pour adopter un style de vie anti-âge? Ne pas! La recherche montre que commencer à bien manger , faire de l' exercice régulièrement et cesser de fumer, car des habitudes saines peuvent avoir un effet significatif sur votre santé et votre longévité, même si vous ne commencez pas avant l'âge de 50 ans.
Alors que de nombreuses études ont examiné comment les habitudes individuelles (comme le tabagisme) peuvent prolonger ou raccourcir la vie d'une personne, beaucoup moins ont essayé de quantifier les avantages de la pratique d'un certain nombre d'habitudes saines.
C'est l'objet d'une étude publiée dans l'American Journal of Medicine , menée par des chercheurs du Département de médecine familiale de l'Université médicale de Caroline du Sud.
L'essai a examiné si l'adoption récente d'un mode de vie sain à l'âge mûr pourrait encore produire des avantages significatifs, en termes de risque inférieur de maladie de coeur et de mortalité réduite.
Qui a été étudié?
Un groupe de 15 792 hommes et femmes âgés vivant dans quatre communautés différentes aux États-Unis a été suivi de 1987 à 1998, dans le cadre de l'étude sur le risque d'athérosclérose dans les communautés. Agés de 45 à 64 ans, les sujets ont été examinés pour leur poids, leur taille, leur apport alimentaire, leurs habitudes tabagiques et leur activité physique.
Définir un mode de vie sain
Le mode de vie de chaque sujet a été évalué en fonction de quatre comportements principaux:
- Manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour
- Exercer au moins deux heures et demie (150 minutes) chaque semaine
- Maintenir un poids santé tel que mesuré par un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5-30
- Ne pas fumer
Les chercheurs notent qu'ils n'incluaient pas la consommation modérée d'alcool car l'étude visait à évaluer l'effet de l'adoption de nouvelles habitudes saines, et le fait de commencer à boire à l'âge mûr n'est pas largement recommandé.
Les mauvaises habitudes s'améliorent
Fait intéressant, au début de l'étude, seulement 8,5 pour cent des sujets pratiquaient les quatre habitudes saines avec cohérence. Après six ans, 970 personnes de plus (soit 8,4% de la population étudiée) avaient adopté les quatre principales habitudes. Le changement le plus commun était de commencer à manger au moins cinq fruits et légumes chaque jour. Une habitude d'exercice régulier était le deuxième changement de comportement le plus commun.
Qui a lutté le plus (ou le moins) pour lancer des comportements sains?
Les chercheurs ont examiné les «commutateurs réussis» et ont conclu que les sujets les plus susceptibles de changer les habitudes pour le mieux étaient les personnes âgées, les femmes, les personnes ayant fait des études collégiales, un revenu plus élevé et sans antécédents d' hypertension .
Les sujets les moins susceptibles d'adopter les quatre principales habitudes étaient les hommes, les afro-américains, les personnes à faible revenu, les personnes sans éducation collégiale et celles ayant des antécédents d'hypertension ou de diabète .
Ce que les chercheurs ont trouvé
Après quatre années supplémentaires de suivi, les personnes les plus saines (ceux qui adoptent les quatre premières habitudes au bout de six ans) ont bénéficié d'une réduction de 40% du risque de décès quelle qu'en soit la cause et de 35% un événement cardiovasculaire comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral par rapport à ceux qui pratiquent moins de quatre habitudes saines.
Ce fut un résultat bien meilleur que pour ceux qui n'obtiennent que trois nouvelles habitudes saines. Ils présentaient un risque de mortalité inférieur de 25%, mais pas une incidence plus faible d'événements cardiovasculaires au cours de la même période de suivi de quatre ans.
Les résultats bénéfiques étaient indépendants du sexe, de l'âge, de la race, du statut socio-économique et même des antécédents de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète ou l'hypertension.
Dana King, présidente du département de médecine familiale de la West Virginia University et auteur principal de l'étude, affirme que même de modestes changements de style de vie, amorcés à l'âge mûr, peuvent encore profiter de réels avantages.
"Ce sont des résultats significatifs et mesurables", a-t-il déclaré.
«Nous avons fait d'autres recherches sur la détérioration de la santé des baby-boomers, et cette étude montre à quel point certains changements sains peuvent être bénéfiques, et montre que vous pouvez toujours améliorer votre état de santé, même si vous ne commencez pas à Tout le monde peut faire une grande différence, il n'est jamais trop tard. "
> Sources:
5 façons dont vous pouvez faire la santé en dernier. Caractéristiques de la vie saine: Fiche d'information publique de la Fondation des maladies du cœur du Canada.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Retournons l'horloge: Adopter un mode de vie sain au Moyen Age" American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Entretien avec Dana King conduit
Dana E King, Éric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar et Jordan Browman-Fulks. "L'état de santé général des baby-boomers semble inférieur à la génération précédente." JAMA Intern Med Publié en ligne le 4 février 2013.
Eliza F Chakravarty, Hélène B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala et James F Fries. "Facteurs de risque de style de vie prédire l'invalidité et la mort chez les adultes en bonne santé." American Journal of Medicine 2012 Février; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Bonnes habitudes de santé à 60 ans et plus. Fiche d'information publique de l'American Academy of Family Physicians (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html