10 résolutions de longévité que vous apprécierez

Regardons les choses en face: certains comportements sains sont plus amusants que d'autres. Tout en suivant un régime anti-âge , en limitant la quantité de stress que vous éprouvez, et en faisant de l' exercice seulement 10 minutes par jour , tout cela peut vous aider à vivre plus longtemps, ne négligez pas les avantages importants d'incorporer régulièrement ces habitudes agréables dans votre journée. Non seulement ils se sentent bien, mais ils sont bons pour votre santé et votre longévité.

1 -

Souris plus

Il est facile d'ignorer le sourire comme une action triviale favorisée par ceux qui ne sont pas aussi réalistes ou consciencieux qu'ils devraient l'être. Mais un ensemble important de preuves est un bâtiment qui démontre le pouvoir de réduction du stress d'un sourire. Dans une étude surprenante publiée dans Psychological Science, des chercheurs de l'Université du Kansas ont découvert que le rythme cardiaque des sujets effectuant une tâche stressante revenait à la normale plus rapidement lorsqu'ils souriaient. Cela était vrai même pour les sujets invités à tenir des baguettes entre leurs dents; essentiellement forcé de sourire sans se rendre compte qu'ils le faisaient. Sourire pour supporter une situation difficile peut vous être utile et vous aider à paraître plus jeune aussi.

2 -

Pause pour un moment conscient

Prendre juste un moment pour observer les nombreuses émotions qui traversent votre cerveau peut soulager la tension, ralentir votre rythme cardiaque et vous aider à vous concentrer. C'est la conclusion de plusieurs études sur les avantages de la pleine conscience - en termes simples, simplement en étant conscient de votre état d'esprit sans essayer de changer votre façon de penser ou de sentir. Donnez-vous un rappel pour faire une brève séance de méditation; En quelques minutes, vous serez en train de construire une habitude automatique qui vous aidera non seulement à vous détendre, à réduire votre risque de dépression (et à maintenir un poids santé), mais aussi à vivre plus longtemps.

3 -

Mangez du chocolat

Parmi les plus douces des résultats de santé de ces dernières années, il y a la découverte que votre risque d'événements cardiaques comme les crises cardiaques et les AVC semble être réduit avec la consommation régulière de chocolat. Alors que le cacao moins transformé semble contenir plus de flavonoïdes anti-oxydants bénéfiques, la consommation régulière de chocolat de toute sorte est liée à une mortalité plus faible dans plusieurs études longitudinales. Faites juste attention à votre apport calorique global, pour éviter de prendre du poids et augmenter votre risque de maladie cardiaque.

4 -

Aller dehors

Avez-vous déjà quitté la maison pour vous inquiéter d'un problème qui semblait presque insignifiant au moment où vous êtes rentré chez vous? Vous n'êtes pas seul: diverses études ont montré que passer du temps dans la nature peut réduire le stress et la fatigue mentale, diminuer la tension artérielle et améliorer la concentration mentale. Bien que l'on étudie toujours la façon d'être en santé à l'extérieur, certains travailleurs de la santé utilisent ce qu'on appelle la «thérapie assistée par la nature» pour traiter des affections allant de l'obésité à la schizophrénie. De plus, faire de l'exercice à l'extérieur peut vous aider à rester motivé et à rester sur la bonne voie.

5 -

Passer du temps avec d'autres personnes

Rester engagé socialement est un constructeur de longévité, selon un psychologue et auteur Howard Friedman. Ses recherches sur l'étude de Lewis Terman menée auprès de 1 500 écoliers sur 80 ans ont révélé que l'un des comportements constants chez les participants ayant vécu le plus longtemps était le lien social qu'ils entretenaient avec leur famille et leurs amis. Ne négligez pas les avantages pour la santé de rester en contact avec les autres.

6 -

Compter vos bénédictions

La gratitude ne se limite pas à dire merci - c'est une attitude qui colore toute votre vision de la vie. Les personnes qui se considèrent comme reconnaissantes semblent éprouver moins de stress, d'envie et de ressentiment, ont un système immunitaire plus fort et sont plus optimistes et moins pessimistes quant à leur avenir. Que vous teniez un journal de reconnaissance ou que vous preniez simplement note de vos bénédictions avant de vous endormir la nuit, votre santé et votre perspective gagneraient à être plus reconnaissants.

7 -

Avoir un verre de vin ou siroter quelque chose de similaire

Soulevez un verre ou deux, mais seulement un verre ou deux. Il existe de nombreuses données suggérant que les personnes qui boivent chaque jour vivent plus longtemps que celles qui boivent plus que cela, ou même celles qui ne boivent pas du tout. Et les accolades de longévité ne sont pas seulement pour le vin rouge; boire de l'alcool avec modération est lié à une baisse de la mortalité, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux au cancer.

8 -

Mangez plus de noix

Ne gardez pas ces friandises délectables juste pour des occasions spéciales. Une vaste étude menée par des chercheurs de l'école de santé publique de Harvard et ailleurs impliquant 76 000 femmes et 42 000 hommes étudiés sur trois décennies a révélé que manger environ une once (28g) de noix chaque jour était associé à un risque de décès inférieur de 20% cause. Bien que la recherche ne prouve pas que manger des amandes, des noix et des noix de cajou réduit réellement le risque de maladies comme les maladies cardiaques, le cancer et les maladies respiratoires, plus les sujets mangent des noix, plus le risque de ces maladies est faible. Encore mieux, les personnes qui mangent régulièrement des noix ont tendance à être plus maigres que celles qui ne mangent pas, malgré la teneur élevée en gras et en calories de cette nourriture.

9 -

Prenez une tasse de café

Si votre journée est alimentée par la caféine, ce résultat de la recherche se classe là-haut avec les conclusions scientifiques sur le chocolat. Une méta-analyse de 2014 publiée dans l' American Journal of Epidemiology a révélé que la consommation de 3 tasses de café par jour était liée à un taux de mortalité de 21% inférieur à la maladie cardiovasculaire. Les sujets qui buvaient 4 tasses de café chaque jour avaient un risque de mort moindre de 16%, quelle qu'en soit la cause. Si vous aimez le café, buvez quelques tasses quotidiennes sans culpabilité; vous êtes probablement en meilleure santé pour cela.

dix -

Passez du temps sur une cause que vous aimez

Les gens qui font régulièrement du bénévolat observent souvent qu'ils reçoivent beaucoup plus de l'action que ce qu'ils donnent - et il y a de la recherche pour les soutenir. Publié en 2013 dans Psychology and Aging, un examen de 14 études examinant la relation entre le bénévolat organisé et la santé a révélé un risque de mortalité réduit chez les personnes qui consacrent régulièrement leur temps et leur énergie aux causes qu'elles soutiennent. Bien qu'il existe des preuves que l'inscription simplement pour stimuler votre propre santé n'est pas protectrice, aider les autres (sans dépasser votre propre capacité physique ou émotionnelle) semble vous garder en meilleure santé et vivre plus longtemps.

Voir? Il n'y a aucune raison de souffrir en construisant des habitudes plus saines. Peu importe votre âge , votre style de vie peut être amélioré dans une meilleure direction grâce à des gestes agréables et durables qui vous feront vieillir plus lentement.

_Sources:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk et Nicola Orsini. "La consommation de café et la mortalité de toutes les causes, les maladies cardiovasculaires et le cancer: Une méta-analyse dose-réponse." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt et Peter Wahrborg. "Thérapie assistée par la nature: revue systématique des études contrôlées et observationnelles." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day et Simon Kingham. "L'association entre les espaces verts et la mortalité par cause en Nouvelle-Zélande urbaine: une analyse écologique de Green Space Utility. " BMC Santé publique . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Han Jiali, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, et Charles S Fuchs. "Association de la consommation de noix avec la mortalité totale et spécifique à la cause." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}