6 étapes pour la prévention des maladies et un mode de vie sain

La prévention des maladies et le suivi de vos examens de santé et de santé peuvent être écrasants. Partout où vous regardez, quelqu'un vous dit quelque chose de différent. Chaque jour, il y a une nouvelle recommandation sur les super-aliments ou l'activité physique. La librairie est remplie d'allées de livres anti-vieillissement. Tout cela rend la santé si compliquée que beaucoup de gens abandonnent tout simplement.

Eh bien, voici la vérité: la prévention des maladies n'est pas si difficile.

Pourquoi s'embêter avec la prévention des maladies?

Il y a beaucoup de gens qui ne prennent pas la peine de prendre soin de leur corps quand il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous rendre plus sain et prévenir un certain nombre de maladies. La grande chose est que la plupart des recommandations de prévention de la maladie vous aidera également à mieux dormir, avoir plus d'énergie et simplement se sentir bien. Pendant ce temps, vous pourrez potentiellement prévenir des années de souffrance, des traitements coûteux, et même une mort prématurée.

Si ce n'est pas assez de motivation, alors faites-le pour les personnes qui aiment et dépendent de vous (et devront prendre soin de vous si vous avez une maladie chronique).

Si ce n'est toujours pas une raison suffisante, alors suivez les directives de prévention des maladies pour aider le pays avec la crise des soins de santé en cours. De nombreux experts croient que les États-Unis sont dans une crise des soins de santé tout simplement parce que nous sommes un pays en surpoids, malsain d'abord qui s'appuie trop sur la médecine moderne au lieu de principes de vie saine.

Pensez aux économies réalisées si tout le monde suivait ces simples directives de prévention des maladies.

Il est regrettable de voir autant de maladies et de souffrances inutiles. Voici donc les lignes directrices sur la prévention des maladies qui existent et les moyens de vous aider à démarrer. Choisissez l'une des six étapes chaque semaine. Travaillez dessus pendant toute la semaine et faites-le du mieux que vous pouvez, puis passez à la suivante.

Continuez à répéter les cycles de six semaines jusqu'à ce que vous avez maîtrisé chacun d'eux.

Cette liste de contrôle de la prévention des maladies est basée sur l'évaluation par la US Preventive Services Task Force de la littérature scientifique sur ce que les soins de santé, les examens de santé et les directives de vie saine fonctionnent vraiment. Il n'y a aucune source plus autoritaire que celle-ci.

Bien sûr, vous devriez discuter de ces recommandations avec votre médecin - amenez cet article avec vous et discutez de chaque point! Il peut y avoir d'autres choses à faire en fonction de vos antécédents familiaux, de votre état de santé et d'autres facteurs. Mais c'est un bon point de départ pour naviguer dans les soins de santé et la prévention des maladies.

6 étapes pour une vie saine et la prévention des maladies

Il y a six choses que vous devez faire pour vivre en santé, prévenir les maladies, augmenter votre longévité, maîtriser les soins de santé et vous sentir mieux. Vous pouvez déjà faire certaines de ces choses, mais les chances sont que vous pouvez vous améliorer dans chacun d'eux.

1. Obtenez vos tests de dépistage de santé ( dépistage de la santé pour les femmes ou dépistage de la santé pour les hommes ). Beaucoup de gens ont une logique bizarre autour des tests de dépistage de la santé. Ils disent des choses comme «Je ne veux pas savoir si quelque chose ne va pas chez moi.» Mais ces tests sont spécifiquement choisis car attraper les maladies spécifiques tôt peut faire une énorme différence au cours de la maladie et peut même fonctionner comme maladie la prévention. Le groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis ne recommande pas de tests qui n'ont pas d'importance pour le résultat sur la santé. Assurez-vous donc de faire ces tests. Si vous avez besoin d'aide pour trouver un médecin, essayez ce guide pour les médecins de votre région (choisissez la spécialité «médecine préventive», «médecine générale» ou «médecine familiale»).

1. Ne fume pas . Il est tout simplement incroyable de constater à quel point le tabagisme réduit à la fois la durée de vie d'une personne et sa qualité. Si vous fumez, cesser de fumer est votre priorité numéro un en matière de santé. Essayez ces ressources de sevrage tabagique.
2. Soyez actif . Se garder en bonne santé signifie bouger et utiliser son corps. Il existe des recommandations d'exercice standardisées pour les personnes. L'exercice a un certain nombre d'avantages, y compris l'amélioration de votre vie sexuelle et vous donner plus d'énergie . Travailler l'exercice dans votre horaire quotidien / hebdomadaire pour des années de plus de vie.
3. Mangez sainement . Bien sûr, nous savons tous que nous devrions manger sainement, mais saviez-vous que l'ajout de seulement deux portions de fruits et légumes par jour pourrait augmenter votre espérance de vie? Construire des habitudes alimentaires saines est probablement la chose la plus importante que vous pouvez faire pour protéger votre santé, prévenir les maladies et minimiser la gravité de toutes les conditions que vous avez déjà. En outre, une fois que vous vous habituez à des aliments sains, ils ont meilleur goût et vous donnent plus d'énergie que tous les aliments vides traités (vraiment, vous avez juste besoin d'environ une semaine de triche pour commencer à sentir la différence).

1. Perdre du poids . Il s'avère que perdre du poids n'est pas aussi dur que tout le monde le fait croire. Si vous remplacez les aliments transformés pour les produits frais et se débarrasser des sodas et autres aliments sucrés, vous pouvez économiser des centaines de calories par jour. Commencez là.
2. Prenez votre médicament . Il existe des médicaments préventifs merveilleux comme les statines (qui abaissent le cholestérol). Ces médicaments peuvent prévenir les crises cardiaques et même aider à inverser les maladies. Par exemple, les hommes de plus de 45 ans devraient discuter avec leur médecin de la prise quotidienne d'aspirine pour aider à prévenir les maladies cardiaques (les hommes de moins de 45 ans ayant une pression artérielle élevée, un taux élevé de cholestérol ou un fumeur devraient en parler à leur médecin). De plus, tout le monde devrait se tenir au courant des vaccinations (la plupart des personnes de 50 ans et plus devraient recevoir un vaccin contre la grippe chaque année et la plupart des personnes de 65 ans et plus devraient subir une vaccination contre la pneumonie). Si votre médecin vous a suggéré un médicament préventif, veuillez le prendre. Ce faisant, vous profitez pleinement de notre système médical scientifique de pointe. Vous vivrez probablement plus longtemps et mieux. C'est assez incroyable pour une petite pilule.

Un mot de

Commencez votre programme de prévention des maladies en choisissant l'un des éléments ci-dessus chaque semaine sur laquelle vous concentrer. Pendant la semaine, faites de votre mieux pour optimiser cet aspect de la prévention des maladies. Certaines semaines seront faciles alors que d'autres semaines seront plus difficiles. Mais, continuez à travailler jusqu'à ce que vous puissiez rayer un objet comme "maîtrisé".

> Sources:

> Hommes: restez en santé à tout âge - votre liste de contrôle pour la santé. Publication AHRQ n ° 07-IP006-A, février 2007. Agence pour la recherche et la qualité en santé, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Femmes: demeurez en santé à tout âge - votre liste de contrôle pour la santé. Publication AHRQ n ° 07-IP005-A, février 2007. Agence pour la recherche et la qualité dans le secteur de la santé, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.