To-Dos important de longévité pour vos années 70

Ajoutez des années à votre vie

La santé des gens dans leur 70s varie beaucoup. Certaines personnes sont en parfaite santé alors que d'autres ont plusieurs maladies. Peu importe votre condition, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé, prévenir les maladies et garder votre cerveau alerte.

Voici une liste de choses à faire qui vous permettront de vous sentir mieux et de vivre plus longtemps. Choisissez un ou deux par mois et faites des progrès.

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Live avec but
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L'un des points communs entre les personnes qui vivent le plus longtemps dans le monde est qu'elles ont un fort sentiment d'intérêt à mesure qu'elles vieillissent. Une grande partie de ceci est due au rôle des aînés dans la culture traditionnelle. Contrairement aux États-Unis, les personnes âgées sont respectées et recherchées pour la sagesse et les conseils. Nous avons un défi à cet égard. Votre travail consiste à trouver un moyen de ressentir un fort sentiment d'utilité dans votre vie, malgré les messages que notre culture envoie sur le vieillissement. La religion, la famille, le bénévolat et plus encore peuvent vous aider à continuer à vous sentir connecté et nécessaire.

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Maintenir des habitudes de sommeil saines
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Il y a un mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n'est simplement pas vrai. Les personnes âgées ont besoin de la même quantité de sommeil que les jeunes adultes: 7-9 heures par nuit. Le défi est que les conditions de santé, les médicaments et les mauvaises habitudes font qu'il est difficile pour les personnes âgées d'avoir le sommeil dont elles ont besoin.

Prenez le temps dans vos années 70 pour faire de vos habitudes de sommeil une priorité. Évitez les heures étranges, longues siestes et regarder la télévision dans son lit. Assurez-vous de sortir à la lumière du jour tous les jours et faites de l'exercice pour bouger votre corps. Avec de bonnes habitudes de sommeil, vous devriez pouvoir dormir suffisamment et avoir beaucoup d'énergie tout au long de la journée.

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Éviter les chutes
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Les chutes sont une source courante de blessures et d'incapacités à mesure que nous vieillissons. Assurez-vous d'être au courant de la prévention des chutes. Prenez l'habitude d'utiliser des mains courantes et commencez un programme pour garder vos compétences en matière d'équilibre. Prenez le temps d'évaluer les risques de chute potentiels dans votre maison. Assurez-vous que tous vos escaliers sont clairement visibles, que toutes vos rampes sont solidement fixées et que vous évitez tout comportement risqué (en particulier pour entrer et sortir de la baignoire). Prenez les chutes sérieusement.

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4 -

Engager votre cerveau
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Votre cerveau a besoin d'exercice. Il se nourrit d'énigmes, de nouvelles expériences et de faire des liens. Ne laissez pas votre cerveau partir en retraite. Assurez-vous de trouver les choses qui vous intéressent, qui vous rendent curieux et qui défient votre cerveau. Vous pouvez commencer avec des puzzles (mots croisés et Sudoku) et ensuite passer à des choses encore plus difficiles (comme apprendre une nouvelle langue ou lire sur un sujet scientifique). Une fois que quelque chose devient routine et le sens de la découverte se dissipe, vous devriez passer à quelque chose de nouveau.

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5 -

Exercice pour se sentir bien et vivre longtemps
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L'exercice aide non seulement à garder le poids et à développer le muscle, mais il peut aussi vous aider à vous sentir bien et à vivre plus longtemps. Votre corps est construit pour être actif. Assurez-vous qu'il bouge tous les jours. Faire des promenades, participer à des séances d'exercices en groupe et d'autres activités peuvent vous garder en santé, plein d'énergie et même vous aider à mieux dormir. Donnez à votre corps ce qu'il veut: l'exercice.

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6 -

Embrasser le vieillissement
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Votre attitude envers le vieillissement pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Les chercheurs ont étudié plus de 600 personnes et ont constaté que les personnes ayant une attitude positive envers le vieillissement vivaient jusqu'à 7,5 ans de plus que les agers négatifs. Qu'est-ce que ces gens ont trouvé de bien sur le vieillissement? Contrôle du temps, relaxation, sagesse, croissance spirituelle et plus encore. Que trouvez-vous bon au sujet du vieillissement? Répondre à cette question pourrait vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.

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7 -

Mangez des fruits et des légumes
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C'est simple: plus vous mangez de fruits et de légumes, plus vous êtes en santé. Concentrez-vous sur cela pour vos plans d'alimentation: plus de fruits et de légumes.

Étude après étude montre les avantages de la réduction du cholestérol, la lutte contre le cancer de la consommation de plantes. Ajoutez 2 portions de fruits et légumes à votre journée (ajoutez une pomme et doublez vos portions au souper).

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Comprendre votre santé
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La recherche montre que ne pas comprendre vos médicaments et vos soins médicaux peut entraîner une augmentation de votre risque de décès - une augmentation de 52% sur une période de six ans. Assurez-vous de bien comprendre comment et quand prendre vos médicaments (et avec quoi). Assurez-vous également de savoir quand vos rendez-vous sont, quels tests doivent être effectués et plus encore. En cas de doute, posez toujours des questions. Gardez un calendrier avec tout ce qui est écrit. C'est aussi une bonne idée d'amener un membre de la famille ou un ami à vos rendez-vous pour vous aider à écouter, comprendre et poser des questions.

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9 -

Maintenir votre énergie
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Plus vous en ferez, plus vous vivrez longtemps - c'est ce que constatent les chercheurs qui ont examiné la dépense énergétique de plus de 300 personnes de 70 ans. Ils ont constaté que les personnes qui dépensaient le plus d'énergie au cours de leurs activités quotidiennes avaient 32% moins de chances de mourir sur une période de six ans. Assurez-vous de rester occupé et actif; vous vous sentirez mieux et vivrez peut-être plus longtemps.

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dix -

Maintenir une vie sexuelle saine
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Environ 50% des 70 ans sont sexuellement actifs - et ce nombre augmente. Le sexe fait partie de la vie et fait partie de la santé. Le maintien d'une vie sexuelle saine vous profite émotionnellement, physiquement, socialement et plus encore. Le sexe dans les années 70 est différent (mais pas moins gratifiant) que le sexe à d'autres âges. La culture du vieillissement est en train de changer - de plus en plus de jeunes de 70 ans deviennent de plus en plus ouverts sur leur vie sexuelle et cherchent de l'aide en cas de besoin.

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