Cinq facteurs de style de vie associés à une vie plus longue
Voulez-vous vivre jusqu'à 90 ans (ou même plus)? Vous avez beaucoup plus de contrôle sur votre longévité et votre espérance de vie que vous ne le pensez.
Bien sûr, votre génétique et votre histoire familiale déterminent la durée de votre vie (si vos parents ont vécu longtemps et en bonne santé, cela augmente vos chances). Mais vos choix de mode de vie peuvent être plus importants que vos gènes. En fait, vos gènes représentent probablement moins de 30% de ce qui détermine combien de temps vous allez vivre.
Le reste de vos chances pour une vie plus longue provient de votre environnement et de vos propres choix de style de vie. Et les bonnes nouvelles sont, vous avez beaucoup plus de contrôle sur ceux-ci.
5 comportements qui peuvent vous amener à l'âge de 90
Atteindre l'âge de 90 ans en bonne santé est un grand objectif de longévité . Le genre joue dans cela. Les hommes ont plus de mal à atteindre l'âge de 90 ans que les femmes. En étudiant les hommes et leurs comportements, les chercheurs peuvent essayer de comprendre ce qui compte vraiment pour un vieillissement sain et réussi. En 1981, les chercheurs ont commencé à le faire en recrutant 2 300 hommes en bonne santé âgés de plus de 70 ans dans une étude sur le vieillissement en santé. Les hommes ont reçu des sondages annuels sur leur mode de vie et leur santé.
À la fin de l'étude, quelque 16 ans plus tard, 970 hommes (42%) avaient atteint la 90e année. Ces 42% avaient des habitudes et des comportements différents qui les ont aidés à vivre plus longtemps. En fait, cinq choix de mode de vie spécifiques font une grande différence pour vivre jusqu'à 90 ans: ne pas fumer, maintenir un poids santé, contrôler sa pression artérielle, faire de l'exercice régulièrement et éviter le diabète.
Comment vivre plus longtemps
Plus précisément, l'étude a révélé que:
- Les non-fumeurs étaient deux fois plus susceptibles de voir l'âge de 90 ans que les fumeurs.
- Le diabète augmente de 86% vos chances de décès avant l'âge de 90 ans.
- Les personnes obèses ont eu une augmentation de 44 pour cent des chances de décès avant l'âge de 90 ans.
- L'hypertension artérielle a augmenté le risque de décès avant 90 de 28 pour cent.
- Les hommes qui faisaient de l'exercice réduisaient de 20 à 30% le risque de mortalité avant l'âge de 90 ans (selon la fréquence et la fréquence de leurs exercices).
Ces pourcentages ont été calculés après que les chercheurs ont tenu compte de la santé des participants au début de l'étude, du niveau d'éducation et d'autres facteurs connus pour avoir une incidence sur l'espérance de vie. Un examen plus approfondi des études a révélé que ces facteurs non seulement raccourcir la vie, mais quand vous en avez plusieurs ensemble, vous diminuez considérablement vos chances de survie.
Comment cela peut-il fonctionner pour vous?
Maintenant que vous comprenez les facteurs qui contribuent à vivre jusqu'à l'âge de 90 ans et plus, commencez à vivre plus longtemps en travaillant sur l'un d'entre eux chaque mois. Par exemple, vous pouvez arrêter de fumer ce mois-ci, perdre du poids le mois prochain et maîtriser votre tension artérielle le mois suivant.
Pour certains de ces facteurs, comme l'hypertension artérielle et le diabète, vous pourriez avoir besoin de l'aide de votre médecin pour maîtriser votre état. Pour les autres facteurs, vous pourriez avoir besoin d'informations et du soutien de vos amis et de votre famille.
Voici une liste de ressources pour vous aider à démarrer:
- Perte de poids indolore: Étapes à suivre pour mieux manger et perdre du poids.
- Exercice pour l'anti-vieillissement : Commencez à bouger plus.
- Arrêter de fumer Toolkit: Réduire un risque majeur pour la santé.
- Comprendre l'hypertension artérielle : Connaître les faits à propos de ce tueur silencieux.
- Outils pour gérer le diabète : Apprenez à prévenir le diabète et à réduire les effets de la maladie.
Un mot de
Plus de gens que jamais auparavant atteignent l'âge de 90 ans, et si vous prenez des mesures pour préserver votre santé, vous pouvez en faire partie. Si vous avez l'un des principaux facteurs de risque, vous pouvez réduire ces risques dès aujourd'hui.
> Sources:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Facteurs de style de vie liés à la mortalité et la survie: un mini-examen. Gérontologie 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. La longévité exceptionnelle chez les hommes: Facteurs modifiables associés à la survie et à la fonction jusqu'à l'âge de 90 ans. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.