Passer moins de temps dans le lit reflète différentes conditions
Vous avez à peine assez de temps au lit la nuit. Une fois que vous avez satisfait à vos obligations professionnelles ou familiales, vous avez juste besoin d'un peu de temps pour vous détendre. Au moment où vous le mettez au lit, vous êtes là seulement une courte période avant que le réveil vous ramène à la conscience pour commencer un autre jour. Vous avez de la chance si vous avez 5 heures au lit par nuit. Qu'est-ce qui fait qu'une personne ne peut dormir que quelques heures à la fois?
Peut-être que le scénario est différent. Alternativement, vous êtes le type de personne qui n'a besoin que de 4 bonnes heures de sommeil avant de vous sentir complètement rafraîchi et prêt à affronter un autre jour. Ces deux scénarios distincts sont-ils mieux décrits comme l' insomnie ? Si non, comment s'appelle-t-il lorsque vous choisissez de limiter votre séjour au lit?
Pour mieux comprendre ces scénarios, examinons un extrait de UpToDate, une référence médicale électronique fiable utilisée par les professionnels de la santé et les patients. Ensuite, lisez plus loin ci-dessous pour plus d'informations sur ce que tout cela peut signifier pour vous.
"L'insomnie est souvent confondue avec les besoins de sommeil courts et la privation de sommeil:
- Dormir seulement pendant une courte période est fréquent chez les personnes souffrant d'insomnie. Cependant, certaines personnes ont normalement besoin de peu de sommeil et peuvent fonctionner sans difficulté après seulement quelques heures de sommeil. Les personnes qui dorment moins mais qui n'ont pas de somnolence diurne résiduelle sont appelées dormeuses courtes et n'ont pas de problème de sommeil. De plus, vous pourriez avoir besoin de moins de sommeil en vieillissant. Avoir besoin de moins de sommeil ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'insomnie à moins que vous n'ayez aussi des symptômes diurnes (somnolence diurne).
- Les personnes qui sont privées de sommeil, ainsi que celles souffrant d'insomnie, dorment pendant une courte période et ont de la difficulté à fonctionner pendant la journée. Cependant, les personnes qui sont privées de sommeil s'endormiront rapidement si on leur en donne l'occasion. La perte chronique de sommeil, causée par le fait de passer moins de 8 heures au lit la plupart des nuits, est probablement la cause la plus fréquente de somnolence. Environ un tiers des adultes souffrent d'une perte chronique du sommeil. Cependant, ne pas dormir suffisamment est très différent de l'insomnie, c'est-à-dire de l'impossibilité de dormir en raison de la possibilité de dormir. "
L'insomnie est définie comme une difficulté à tomber ou rester endormi ou dormir qui n'est pas réparatrice. Si vous pouvez vous en sortir avec moins de sommeil ou si vous ne passez pas assez de temps au lit, ce n'est pas de l'insomnie.
Quels sont vos besoins de sommeil?
Les besoins de sommeil de tout le monde varient et la quantité de sommeil dont nous avons besoin change au cours de notre vie.
Vos gènes déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Pour certaines personnes, 6 heures peuvent suffire alors que tout le monde peut avoir besoin de 10 heures. La moyenne est d'environ 8 heures, ce qui nous est communément dit, c'est la quantité de sommeil dont a besoin la personne moyenne. Par conséquent, si vous vous réveillez rafraîchi après une courte période de sommeil, vous êtes considéré comme un «dormeur court». Il est important de noter qu'il est normal de se réveiller toutes les quelques heures la nuit et que la plupart des gens se rendormir assez facilement à moins qu'ils commencent à souffrir d'insomnie.
Ce n'est peut-être pas un besoin statique, car il change au fur et à mesure que nous évoluons. Le sommeil des enfants change le plus radicalement. Les nourrissons peuvent sembler dormir toute la journée et toute la nuit, mais ils se réveillent souvent pour se nourrir. Par conséquent, il est dit que leur sommeil n'est pas consolidé en une longue période de nuit. Cela se produit plus tard dans l'enfance, et il est considéré comme une étape majeure du développement par les parents (parce qu'il permet à toute la famille de dormir toute la nuit).
De plus, au fur et à mesure que nous vieillissons, nous pouvons aussi constater que nos besoins en sommeil diminuent. On pourrait penser que nous avons besoin de moins de sommeil à mesure que nous vieillissons. Peut-être est-il aussi probable que nous sommes incapables de dormir aussi bien.
Les mécanismes du sommeil soutenu peuvent dégénérer. En tant que tel, nous pourrions ne pas être en mesure de rester endormi aussi longtemps. Tout aussi évident, nous ne sommes peut-être pas capables de soutenir l'éveil et les siestes peuvent faire partie de notre routine. De plus, il peut y avoir un changement subtil lorsque nous désirons dormir, car les personnes plus âgées sont plus susceptibles de s'endormir et de se réveiller plus tôt (caractéristiques du syndrome de phase avancée du sommeil ).
Un mot de
Si vous n'êtes pas affecté par la courte durée du sommeil, peu importe votre stade de vie, vous n'avez pas d'insomnie. Si vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi et que vous ne ressentez pas de somnolence diurne excessive, c'est un signe de santé et non un trouble.
Inversement, certaines personnes passent moins d'heures au lit que ce dont elles ont besoin et elles en subissent les conséquences. La privation de sommeil devient moins de sommeil que votre corps a besoin. Il peut y avoir de nombreuses conséquences importantes pour votre santé, y compris des effets physiques , comme un risque accru d'obésité et même la mort . La principale différence avec l'insomnie est que dans le cas de la privation de sommeil, étant donné la possibilité de dormir, il vient facilement.
Par conséquent, ce n'est pas l'insomnie si vous ne passez pas le temps au lit que vous avez besoin de dormir ou si vous n'avez simplement pas besoin de ce temps supplémentaire pour vous sentir reposé et pour fonctionner au mieux de votre forme.
La source:
Bonnet, Michael et al . "Insomnie." À jour.