Il peut être difficile de faire face aux symptômes de l'arthrose qui interfèrent avec les activités habituelles de la vie quotidienne . La meilleure façon de faire face aux limitations physiques est de savoir que vous faites tout ce que vous pouvez faire en termes de soulagement de la douleur et d'amélioration de la fonction physique. Il y a des actions qui amélioreront votre capacité à faire face. Lisez la liste et demandez-vous si vous faites les bonnes choses.
Prends soin de ta santé
- Connaissez votre diagnostic. Reconnaître les premiers signes et symptômes de l'arthrose. Consultez un médecin sur les symptômes observés et obtenez un diagnostic précis .
- Suivez votre plan de traitement. Une fois que vous avez été diagnostiqué et que vous avez décidé des options de traitement , soyez conforme à votre plan de traitement.
- Explorez les options de traitement. Évaluer et réévaluer périodiquement vos options de traitement avec votre médecin. Avez-vous examiné toutes les options de médicaments ? Avez-vous essayé des injections , des traitements non médicamenteux, des traitements alternatifs et une chirurgie articulaire?
- Protégez vos articulations et évitez les excès de stress et de tension sur vos articulations. Pensez à porter un support ou une orthèse. Utilisez des appareils fonctionnels et de l'équipement adaptatif au besoin.
Prenez soin de votre corps
- Continuez à bouger. Ne tombez pas dans le piège sédentaire. L'exercice régulier et l'activité physique amélioreront votre capacité à faire face à la douleur et aux limitations. Des exercices d'amplitude quotidienne et des exercices de renforcement devraient être inclus dans votre routine.
- Mangez bien et prenez une multivitamine quotidienne pour une meilleure santé globale. Y compris les antioxydants dans votre alimentation a été présentée comme étant bénéfique pour les patients atteints d'arthrose. Le maintien d'un poids santé réduira le stress sur vos articulations.
Prenez soin de votre esprit
- Profitez des activités de loisirs. Ne laisse pas la douleur dominer et définir ta vie. Prenez le temps de vous divertir, que ce soit en écoutant de la musique, en lisant, en jouant avec votre animal ou en regardant un film.
- N'oubliez pas de vous faire dorloter: vous faire couper les cheveux, une pédicure, un massage, un soin au spa. Faites l'effort de vous sentir mieux.
- Evadez-vous et changez votre environnement, même si c'est juste pour une excursion d'une journée. Un changement de décor est susceptible de déclencher une bonne humeur et de soulager le stress.
- Aidez la famille et les amis à comprendre ce qui est le plus difficile pour vous. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Vous ne serez pas en mesure de faire tout ce que vous avez fait avant l'arthrose, mais vous devriez faire ce que vous pouvez pour aussi longtemps que vous le pouvez.
- Faites des ajustements à votre travail si nécessaire. Demander un horaire de travail différent ou un poste de travail léger.
- Tenez un journal ou un journal . Cela peut vous aider à vous souvenir des choses à dire au médecin et cela peut vous permettre d'évacuer votre frustration.
- Obtenez de l'aide partout où vous pouvez le trouver. Il existe des groupes de soutien en ligne et des groupes de soutien locaux. Entourez-vous de personnes qui comprennent de première main ce que vous traversez. Vous pouvez découvrir de nouveaux hacks de la vie pour faire face à l'arthrose à travers eux.
- Ne pas oublier d'équilibrer le repos et l'activité . Bien qu'il soit très important de rester actif, il est également important de se reposer suffisamment. L'équilibre est ce qui devrait être souligné.
- Améliorez votre sommeil . Obtenir un meilleur sommeil réduira votre fatigue, tandis que le sommeil pauvre et aggraver la douleur. Faites de votre chambre un bon environnement de sommeil et pratiquez de bonnes habitudes qui vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil.
- Rester informé. Connaître l'arthrose. Tenez-vous au courant des nouvelles sur l'arthrose. Il suffit de dire que si vous êtes bien informé et que vous adoptez la vie par des actions positives, vous vous débrouillez bien.
Sources:
Comment prendre soin de vous. Fondation de l'arthrite. 8/12/2007.
Autogestion de l'arthrite: ce que vous devez savoir, Fondation de l'arthrite, consulté le 30/12/15.
L'impact de l'arthrose du genou. AAOS. 4/2003.