Contrôler la pression artérielle et perdre du poids peut faire la différence
Une étude publiée dans The Lancet appelée INTERSTROKE a confirmé que les gens peuvent réduire leur risque d'avoir un accident vasculaire cérébral en faisant des changements de style de vie. L'étude a révélé que les facteurs de risque modifiables sont responsables de 88 pour cent du risque d'AVC. L'excellente nouvelle est la partie "modifiable" de l'équation - la plupart de ces facteurs peuvent être complètement évités, ou au moins modifiés.
C'est génial, dites-vous jusqu'à ce que vous regardiez la liste. La plupart d'entre nous savent que le fait d'arrêter de fumer et de perdre du poids est une évidence pour améliorer votre santé, et beaucoup d'entre nous auraient fait ces choses il y a des années si nous savions comment s'y prendre stratégiquement. Apprendre à quel point les changements de mode de vie sont importants pour réduire le risque d'AVC peut être motivante.
Des améliorations majeures de la santé peuvent être réalisées si les objectifs sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et basés sur le temps, également connus sous le nom d'objectifs SMART pour un changement de style de vie.
Voici les 10 meilleures façons de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral de près de 90 pour cent.
1. Contrôlez votre tension artérielle
Bien qu'il existe des médicaments pour contrôler l'hypertension (pression artérielle élevée), le changement de mode de vie est un élément clé de la réduction de la pression artérielle. Suivre le régime DASH et éviter le sel peut aider.
2. Arrêter de fumer
Fumer non seulement augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, il est estimé à soustraire 10 ans de sa durée de vie.
Obtenir des conseils, des stratégies, des histoires et des encouragements de personnes qui ont réussi à cesser de fumer peut être source d'inspiration. Et si cela ne vous aide pas, considérez comment le tabagisme entraîne un vieillissement prématuré.
3. Perdre du poids, en particulier autour de votre abdomen
Vous pourriez être surpris à quel point il est facile d'intégrer des méthodes de perte de poids faciles dans votre vie.
Non seulement vous pouvez vous retrouver à perdre du poids, mais en ralentissant et en étant plus conscient de votre nourriture, vous pouvez aussi vous retrouver à profiter des repas beaucoup plus.
4. Gérez votre diabète
Les personnes atteintes de diabète présentent un risque d'AVC plus élevé que la population générale. Ce risque est beaucoup plus élevé lorsque le diabète est mal géré et que les taux de glycémie sont élevés pendant de longues périodes. Il est important de prendre votre diabète au sérieux (même si vous ne vous sentez pas «mal» de l'hyperglycémie), ce qui implique de respecter vos stratégies de traitement, entre autres choses. Cela permettra non seulement de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, mais aidera également à réduire la probabilité d'autres complications.
5. Soyez actif
Nous savons que nous devrions faire de l'exercice, mais beaucoup d'entre nous n'aiment tout simplement pas et quand vous n'aimez pas faire quelque chose, il est très facile de trouver beaucoup d'excuses pour ne pas le faire. Au lieu de partir d'un endroit où vous essayez de faire quelque chose que vous détestez simplement faire, pourquoi ne nettoyez-vous pas l'ardoise et regardez l'exercice d'un point de vue nouveau? Apprenez à aimer, même l'amour, l'exercice, et il sera beaucoup plus facile de s'engager à une habitude d'exercice.
6. Améliorer votre régime alimentaire
Il existe de nombreuses opinions sur ce qui constitue exactement un régime alimentaire sain, ce qui laisse souvent la personne moyenne confuse au point qu'elle abandonne.
Cependant, il y a des choses qui sont assez universelles ici - plus de légumes, moins de gras trans, moins de voyages dans les restaurants à service rapide. Ajouter des fruits pour augmenter votre longévité et adopter un plan d'alimentation globale de longévité .
7. Limitez l'alcool, évitez Binge potable
Clairement, boire lourdement est mauvais pour votre santé, mais beaucoup de recherche montre que deux boissons ou moins par jour peuvent être bons pour vous, particulièrement le vin rouge . Plus que cela commence à travailler contre vous et nuire à votre santé. La consommation excessive d'alcool augmente également le risque d'accident vasculaire cérébral de 45 pour cent et il existe un lien entre l' alcool et le vieillissement du cerveau .
8. Améliorer votre bon cholestérol
L'idée ici est d'améliorer votre ratio HDL (bon cholestérol) à LDL (mauvais cholestérol ) plus HDL et moins de LDL est l'idée.
L'objectif est d'avoir un ratio HDL / LDL supérieur à 0,3, l'idéal étant de dépasser 0,4. Bien sûr, il existe des médicaments, comme les statines, qui peuvent vous aider à le faire, mais il y a aussi des changements à apporter au mode de vie, même les plus amusants, comme manger plus de chocolat noir ou de poisson.
9. Gérer les maladies cardiaques
En vieillissant, nos cœurs doivent s'adapter à nos corps changeants, nos artères perdent de la souplesse, nos parois cardiaques s'épaississent et il devient de plus en plus difficile pour nos cœurs de répondre à la demande accrue. Toutes ces choses (et d'autres) sont aggravées lorsque nous avons une maladie cardiaque , comme une maladie coronarienne, l'angine de poitrine ou d'autres problèmes qui peuvent conduire à des crises cardiaques. Il existe plusieurs approches pour gérer les maladies cardiaques, ce qui implique des médicaments, l'alimentation et l'exercice de nombreuses choses qui vont également réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
10. Évitez le stress, traitez la dépression
Nous savons que nous nous sentons plus mal quand nous sommes «stressés», mais il y a aussi des preuves significatives que le stress a un impact sur la fréquence des événements de santé négatifs, comme un accident vasculaire cérébral. La dépression a également de graves conséquences physiques et peut amener les victimes à négliger leur santé.
Bottom Line
En prenant des mesures pour améliorer dans ces domaines, vous vous sentirez sans doute mieux sur le chemin. En plus de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, vous réduirez également le risque de crise cardiaque.
Sources:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Facteurs de risque d'AVC hémorragique ischémique et intracérébrale dans 22 pays (étude INTERSTROKE): étude cas-témoin. The Lancet , Early Online Publication, 18 juin 2010