Que souhaitez-vous savoir
La protection des articulations peut réduire le stress sur les articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s'ils sont suivis, aideront à conserver l'énergie et à préserver la fonction articulaire . Le conseil est assez simple, mais vous devez être conscient des mouvements appropriés et reconnaître les signaux du corps.
Respecter la douleur
Tout d'abord, vous devez reconnaître les signaux du corps.
Si vous éprouvez de la douleur après une activité, vous devez considérer que vous avez été trop actif ou que vous en avez trop fait. Ne négligez pas la douleur - respectez la douleur que vous ressentez. Pour les patients souffrant d'arthrite , il y a une règle de 2 heures qui stipule que si vous avez plus de douleurs arthritiques deux heures après l'exercice que vous avez fait auparavant, envisager de réduire la prochaine fois. Fondamentalement, ajustez votre niveau d'activité à votre niveau de douleur.
Éviter les activités qui nuisent aux articulations touchées
Évitez toute activité qui cause de la douleur et trouvez une meilleure façon d'accomplir la tâche. Faites des compromis qui protégeront vos articulations. Si la station debout cause de la douleur, essayez de faire l'activité en étant assis. Évitez toute pression excessive sur les petites articulations de la main . Par exemple, si l'ouverture d'une bouteille d'eau est douloureuse, ne forcez pas votre main. Obtenez un ouvre-bouteille qui fonctionne ou demandez à quelqu'un d'autre de l'ouvrir pour vous. Évitez également de soulever des objets lourds. En fin de compte, votre bon sens dictera ce qu'est une activité que vous devriez éviter.
Vérifiez les appareils d'assistance qui sont disponibles
Il existe une myriade de dispositifs d'assistance qui vous aideront à accomplir des tâches difficiles et douloureuses. Les ouvre -pots, les pinces, les bâtons de dressage, les outils de nettoyage à long manche, les sièges de toilette surélevés et les bancs de douche ne sont que quelques exemples de dispositifs d'assistance faciles à trouver.
En utilisant les appareils d'assistance , vous mettez moins de stress sur vos articulations.
Utilisez les articulations et les muscles les plus grands et les plus forts
Vous devez utiliser les deux bras lorsque vous soulevez ou portez un objet. En utilisant les articulations les plus grandes et les plus fortes, vous ne stresserez pas les articulations simples ou les zones plus faibles de votre corps.
Utilisez une bonne posture et la bonne mécanique du corps
Il y a des façons appropriées de se tenir debout, de s'asseoir, de se pencher, d'atteindre et de soulever ce qui vous permettra de mettre moins de stress sur vos articulations. En déplaçant correctement, vous pouvez préserver vos articulations.
Évitez de rester dans une position trop longtemps
Rester dans la même position pendant une longue période peut causer des raidissements des articulations et devenir douloureux. Vous devriez changer de position aussi souvent que possible afin de protéger vos articulations.
Équilibre Activité et Repos
Il est impératif d'équilibrer l'activité et le repos. Lorsque votre corps signale qu'il en a assez, planifiez une période de repos. En équilibrant l'activité et le repos, vous serez en mesure de faire plus, même si cela peut prendre plus de temps, et vous protégerez également vos articulations.
Évitez les périodes prolongées d'immobilité
L'inactivité et l'immobilité prolongées entraîneront une raideur et une douleur accrue. Des exercices d' amplitude modérée doivent être effectués quotidiennement. Chaque articulation doit être déplacée dans toute son amplitude de mouvement en pliant, en étirant et en étendant l'articulation.
Réduire le poids corporel excessif
Le poids supplémentaire ajoute du stress aux articulations portantes. En perdant du poids et en restant à votre poids idéal, vous protégerez vos articulations.
Simplifier, planifier et organiser
Essayez d'utiliser vos muscles et vos articulations plus efficacement. En planifiant et en organisant votre travail ou toute activité, la simplicité se traduira par une économie d'énergie et moins de stress sur vos articulations.
Sources:
Protégez vos articulations. Fondation de l'arthrite. 8/9/2007.
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Aperçu de la protection conjointe. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.