La perte de poids est importante pour les personnes atteintes d'arthrite
Les articulations porteuses portent le fardeau
Le surpoids, même modéré, a des répercussions sur les articulations portantes et peut augmenter la douleur associée à l' arthrite. La recherche a montré que, pendant la marche, les hanches, les genoux et les chevilles supportent de 3 à 5 fois le poids corporel total d'une personne. Pour chaque kilo une personne est en surpoids, 3 à 5 livres de poids supplémentaire est ajouté à chaque genou pendant la marche.
En revanche, une perte de poids de 10 livres soulage essentiellement 30 à 50 livres de stress supplémentaire sur les articulations.
Pour les personnes souffrant d'arthrite, des kilos en trop surchargent les articulations et conduisent à une augmentation de l'inflammation et de la douleur. L'arthrose, le type d'arthrite d'usure, est plus fréquente chez les personnes en surpoids. Des études ont indiqué que perdre du poids supplémentaire réduit le risque de développer une arthrose du genou. Perdre du poids peut aider à ralentir la progression de l'arthrite, aussi.
Lignes directrices de perte de poids
Les tableaux traditionnels de taille et de poids ne sont plus utilisés selon les directives du National Institutes of Health (NIH) pour la définition et le traitement du surpoids et de l'obésité. L'évaluation du surpoids considère:
- indice de masse corporelle (IMC)
- tour de taille
- facteurs de risque de maladies
- conditions liées à l'obésité
L'IMC est égal au poids en livres d'une personne divisé par sa taille en pouces au carré, multiplié par 704,5.
Le surpoids est défini comme un IMC de 27,3% ou plus pour les femmes et de 27,8 ou plus pour les hommes. L'obésité est définie comme un IMC de 30 ou plus. L'IMC de 30 est approximativement équivalent à 30 livres de surpoids.
- Comment mesurer votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tour de taille
Conseils pour une perte de poids réussie
En considérant la stratégie de perte de poids et le régime alimentaire, il faut être raisonnable et réaliste.
Les régimes à la mode et les programmes de perte de poids rapide sont non seulement irréalistes, mais peuvent être malsains, déséquilibrés, et épuiser le corps des éléments nutritifs essentiels. Environ 95% des personnes à la diète perdre du poids sur les régimes de perte de poids rapide reprennent le poids dans un an. La formule est simple. Pour perdre du poids, vous devez brûler des calories soit:
- diminution de l'apport alimentaire
- augmenter la production d'énergie grâce à un exercice régulier
Une activité physique modérée sur la plupart ou tous les jours de la semaine est recommandée. Outre sa contribution à la perte de poids, l'exercice:
- renforce les articulations et les os
- abaisse la tension artérielle
- améliore le système cardiovasculaire
Marcher un mile brûle environ 100 calories. Jardinage pendant 30 à 45 minutes, ratissage des feuilles pendant 30 minutes et certaines autres activités ordinaires brûlent environ 150 calories.
- Qu'est-ce qui rend les personnes atteintes d'arthrite en surpoids?
Mangez des repas équilibrés réguliers
Il est recommandé que les gens mangent trois repas sains et équilibrés et évitent malsain entre les casse-croûte de repas. Il est également recommandé de réduire les graisses alimentaires et de tenir compte des besoins nutritionnels, tels que:
- calcium
- zinc
- potassium
- fibre
- les vitamines D, B12 et E
Réduire l'apport calorique de 500 calories par jour chaque jour conduira à une perte d'une livre par semaine. Un délai raisonnable pour une réduction de 10% du poids corporel est de 6 mois de traitement, avec une perte de 1 à 2 livres par semaine.
- 15 mythes communs sur la perte de poids, la nutrition et l'alimentation
Conseils pour manger sainement
Conseils pour une alimentation saine:
- Mangez seulement des morceaux maigres de viande rouge en petites quantités ou pas de viande rouge avec de la volaille et du poisson comme alternative.
- Enlever la graisse et la peau.
- Faites cuire à la vapeur, au gril, au four ou au micro-ondes; éviter de frire.
- Mangez des fromages non gras et du yogourt; yogourt glacé au lieu de la crème glacée; boire du lait écrémé ou 1% de lait.
- Les féculents sont sains et satisfaisants comme le pain, le riz, les pommes de terre et les pâtes; N'ajoutez pas de sauces d'engraissement ou de beurre.
- Les croustilles, les biscuits, les gâteaux et les tartes devraient être remplacés par des fruits, des légumes et des aliments prêts à servir.
- Utilisez des épices / herbes pour aromatiser les aliments plutôt que du beurre et des pansements lourds.
- Aller léger pour le dessert comme le gâteau de nourriture d'ange, la gélatine, ou la salade de fruit.
- L'eau potable est un autre conseil utile pour ceux qui essaient de perdre du poids. Boire 6 à 8 verres d'eau de huit onces par jour en plus d'autres boissons est recommandé. L'eau potable est à la fois saine et aide à supprimer l'appétit.
- 12 conseils pour commencer à manger plus sainement
L'équilibre est la clé de la perte de poids réussie
La clé d'une perte de poids réussie est de trouver un équilibre entre l'exercice et une alimentation saine qui peut contribuer à la réduction des calories - mais à un rythme raisonnable et non dramatique afin que la perte de poids soit maintenue grâce au nouveau mode de vie sain.
- Conseils pour les personnes atteintes d'arthrite à propos de la perte de poids
Sources:
Actualités sur les surpoids et l'obésité, MedicineNet.com
Une meilleure santé ne coûte que dix livres, Reader's Digest, octobre 1997.