Comment faire du yoga quand vous souffrez d'arthrite

L'arthrite est un terme général qui décrit l'inflammation des articulations, ce qui peut causer de la douleur, de la raideur et de l'enflure. Il existe plusieurs types d'arthrite, mais les deux types les plus courants sont l' arthrose et la polyarthrite rhumatoïde .

Dans l'arthrose, l'inconfort dans les articulations est dû à la détérioration de l'utilisation au fil du temps; ce type d'arthrite est fréquent chez les personnes âgées et ceux qui effectuent des tâches répétitives.

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le propre système immunitaire du corps attaque les membranes qui tapissent les articulations. Cela peut affecter les personnes de tout âge. Bien que les causes, la gravité et les traitements varient considérablement, tous les types d'arthrite sont considérés comme chroniques, les patients doivent donc trouver des moyens de vivre avec leurs symptômes.

Les avantages du yoga pour les personnes atteintes d'arthrite

La plupart des articulations arthritiques bénéficient d'un exercice régulier à faible impact, qui peut diminuer la douleur et améliorer la mobilité. Le yoga est un choix idéal car en plus de ses bienfaits physiques, il met l'accent sur le fait de travailler avec votre corps tel qu'il se présente chaque jour sans jugement. Le yoga réduit également le stress, favorise le calme mental et enseigne aux élèves des techniques d'adaptation, comme des exercices de respiration, qui peuvent les aider à gérer la douleur et la dépression. Une étude publiée dans le Journal of Rheumatology en avril 2015 a révélé que les participants qui ont pratiqué le yoga pendant huit semaines ont montré une amélioration significative de leur niveau de douleur, de leur souplesse et de leur santé psychologique.

Comment commencer à faire du yoga quand vous avez de l'arthrite

La première chose que vous devriez faire est de rencontrer votre médecin pour vous assurer que le yoga est compatible avec votre condition puisque l'arthrite peut affecter les articulations de différentes façons. Dr. Steffany Moonaz, un thérapeute de yoga formé et l'un des auteurs de l'étude mentionnée ci-dessus, conseille aux débutants de ne pas essayer de démarrer une pratique de yoga par eux-mêmes.

"Si possible, demandez une leçon privée avec un thérapeute de yoga qui peut offrir un programme individualisé pour vos besoins et limitations spécifiques", recommande le Dr Moonaz. La propre organisation de Moonaz, Yoga for Arthritis, est une excellente ressource pour trouver des enseignants spécialement formés. Si les cours privés ne sont pas une option, une classe douce pour les débutants est un bon point de départ. Appelez les studios de yoga de votre région à l'avance, décrivez votre arthrite et demandez des renseignements sur leurs enseignants. Il y a tellement de différents styles de yoga et de types de programmes de formation des enseignants que l'expertise des professeurs de yoga varie considérablement. Vous devez trouver un enseignant suffisamment expérimenté pour vous proposer des modifications si nécessaire. Les centres supérieurs qui offrent du yoga sont un autre endroit à étudier puisque l'arthrose est plus fréquente chez les personnes âgées.

Dr Moonaz suggère également que les cours de yoga prénatal sont une autre option, car ils sont doux, sensibles aux problèmes articulaires, et offrent une attention individualisée. Si vous prévoyez d'essayer un cours pour les personnes âgées ou une classe prénatale, mais que vous n'êtes ni une personne âgée ni enceinte, assurez-vous de contacter l'enseignant à l'avance pour vous assurer qu'il ou elle se sent à l'aise en classe.

La plupart des enseignants seront sensibles lorsque vous expliquerez les raisons pour lesquelles vous souhaitez participer. Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, passez en revue mes conseils sur la façon de commencer à faire du yoga. Bien que vous deviez être plus sélectif dans votre choix de cours, il y a des informations sur les poses de base, l'équipement et l'étiquette qui vous aideront à vous sentir plus à l'aise au début.

Quel genre de yoga?

Si vous ne pouvez pas trouver un enseignant ayant une expérience de l'arthrite, ne désespérez pas. Les styles de yoga suivants mettent l'accent sur la réadaptation et l'adaptation, et ils forment leurs enseignants à travailler avec une variété de limitations physiques. Lorsque vous entrez dans la classe, rappelez-vous que le yoga consiste à écouter votre propre corps.

Un bon enseignant ne s'attend pas à ce que vous fassiez quoi que ce soit qui ne vous semble pas normal. Allez-y lentement et donnez-vous la permission d'arrêter toute pose ou mouvement qui cause de la douleur.

La source

Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga chez les adultes sédentaires souffrant d'arthrite: effets d'un essai pragmatique contrôlé randomisé. Le Journal de la rhumatologie . 2015; 42 (7): 1194-1202.