Nécessaire pour des os sains
Votre médecin peut vous avoir recommandé un exercice de mise en charge, ou vous avez peut-être lu qu'un tel exercice est essentiel à la santé des os. Mais qu'est-ce que l'exercice de mise en charge et comment cela contribue-t-il à améliorer votre santé?
L'exercice régulier améliore la santé avec l'arthrite
Il est important de commencer par dire que l'exercice régulier aide les personnes atteintes d'arthrite. Il peut non seulement réduire la douleur et la raideur des articulations, mais peut vous aider à rester aussi fort et aussi sain que possible.
Les personnes atteintes d'arthrite qui pratiquent un exercice régulier ont non seulement moins d'inconfort, mais l'activité physique peut également améliorer:
- Équilibre
- Force musculaire
- La flexibilité
- Cardiaque
- Endurance
- Le contrôle du poids
- Sens général du bien-être
Cela dit, il peut être difficile pour les personnes arthritiques de suivre un programme d'exercice régulier en raison de leurs limites physiques . Consulter votre médecin et votre physiothérapeute peut vous aider à vous fixer des objectifs personnels dans ces limites et à comprendre les types d'exercice et les avantages de chacun.
Types d'exercices et leurs rôles en santé
Nous parlons souvent d'exercice, mais il existe en fait plusieurs types d'exercices différents et chacun peut avoir une cible spécifique pour améliorer votre santé physique. Ceux-ci inclus:
Exercices d' amplitude de mouvement : Un exemple d' exercice d' amplitude de mouvement est de bouger chaque articulation dans son amplitude de mouvement quotidienne.
Exercices de renforcement: Ce type d'exercice aide à la fois en renforçant la force et en améliorant la mobilité articulaire.
Les exercices de renforcement sont à nouveau divisés en:
- Exercices de poids
- Exercice de résistance
Exercices d'endurance : Les exercices d' endurance augmentent votre fréquence cardiaque et sont importants pour améliorer votre forme cardiovasculaire.
Qu'est-ce que l'exercice de mise en charge et pourquoi est-ce important?
Exercice de mise en charge est essentiel pour la construction et le maintien des os en bonne santé et comprend toute activité que vous faites qui travaille vos muscles et vos os contre la gravité.
Au cours de l'exercice de mise en charge, l'os s'adapte à l'impact du poids et à la traction du muscle en construisant plus de cellules osseuses. Par conséquent, l'os devient plus fort et plus dense. En plus d'améliorer la force et la mobilité articulaire, l'exercice de mise en charge peut réduire votre risque de fractures ainsi que votre risque de maladies telles que l' ostéopénie et l' ostéoporose .
Afin de maintenir le renforcement associé à l'exercice de mise en charge, l'intensité, la durée et la quantité de stress appliquée à l'os devraient augmenter avec le temps. L'augmentation de l'intensité de l'activité physique peut être difficile pour les personnes souffrant d'arthrite qui ont des limitations physiques, et il est important de trouver l'équilibre entre trop d'exercice et trop peu.
Quels sont les exemples de l'exercice Weightbearing?
Maintenant que vous connaissez l'importance de l'exercice de mise en charge, quels exercices particuliers tombent dans cette catégorie? Les exemples comprennent:
- En marchant
- Le jogging
- Randonnée
- Dansant
- Step aérobic
- Football
- Base-ball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Le golf
- Monter les escaliers
Des exemples d'exercices qui ne sont pas considérés comme des activités de mise en charge comprennent la natation et la bicyclette.
Que devriez-vous savoir sur l'exercice de mise en charge?
Beaucoup de patients atteints d'arthrite avec des limitations physiques modérées à sévères regarderont la liste des exercices de mise en charge et ne pourront malheureusement participer qu'à quelques-unes des activités.
Votre médecin ou physiothérapeute peut vous aider à faire un peu de brainstorming créatif quant aux autres façons dont vous pouvez obtenir des exercices de poids avec vos limites particulières. Si vous souffrez d'arthrite, il est également important de parler à votre médecin des précautions ou des exercices particuliers qui pourraient aggraver votre arthrite.
Pour ceux qui sont incapables de faire un exercice de mise en charge, les alternatives sans poids sont certainement mieux que pas d'exercice du tout. Une étude de 2015 a révélé que même l'activité physique d'intensité lumineuse réduit le risque de maladie cardiaque et diminue le degré d'invalidité dans la polyarthrite rhumatoïde.
S'engager régulièrement dans un certain type d' exercice régulier est essentiel pour les personnes souffrant d'arthrite afin de rester et se sentir aussi sain que possible.
Autres mesures de santé pour améliorer l'arthrite
Tout comme l'exercice régulier est important dans la gestion du handicap et de la douleur liée à l'arthrite, d'autres mesures du mode de vie peuvent aussi faire la différence. Le régime anti-inflammatoire peut améliorer les symptômes de l'arthrite. Beaucoup de personnes atteintes d'arthrite ne dorment pas suffisamment et prendre le temps de se remettre d' une bonne hygiène de sommeil peut aider à plus d'un. Enfin, prenez le temps de parcourir notre liste de contrôle pour bien vivre avec l'arthrite afin d'en apprendre davantage sur d'autres mesures de style de vie positives que vous pouvez prendre pour vivre votre meilleure vie malgré l'arthrite.
> Sources:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Le Rôle Du Renforcement Musculaire Dans La Thérapie Exercice Pour L'arthrose Du Genou: Une Revue Systématique Et Une Analyse Méta-Régression Des Essais Randomisés. Séminaires sur l'arthrite et les rhumatismes . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. et P. Javakaran. Effet des interventions génériques sur l'activité physique au sol sur la douleur, la fonction physique et la performance physique dans l'arthrose de la hanche et du genou: examen systématique et méta-analyse. Revue américaine de médecine physique et de réadaptation . 2017 Mars 18. (Epub avant impression).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effets de l'alimentation intensive et de l'exercice sur les charges articulaires du genou, l'inflammation et les résultats cliniques chez les adultes en surpoids et obèses atteints d'arthrose du genou: l'essai clinique randomisé IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.