Instructions et exemples
L'imagerie guidée est une option que vous pouvez envisager si vous recherchez un soulagement de la douleur du SCI. Bien qu'il n'y ait pas une grande compréhension de comment l'imagerie guidée fonctionne, ni beaucoup de preuves de son utilisation dans le SCI, il a anecdotique a aidé de nombreuses personnes souffrant de nombreux types de symptômes chroniques - et il est complètement sûr.
On pense que l'imagerie guidée fonctionne en utilisant le pouvoir de votre imagination pour provoquer les changements physiques désirés.
Il est théorisé que l'imagerie semble accéder directement au système nerveux autonome, la partie de notre corps qui contrôle nos organes internes et les processus tels que la digestion.
Quand vous considérez ce qui arrive à votre corps après avoir lu une section racée d'un roman, il devient peut-être plus facile de comprendre l'effet de l'imagerie sur les processus corporels.
L'imagerie guidée a été utilisée comme un moyen de réduire la souffrance d'une grande variété de maladies humaines, y compris les maux de tête, le cancer et la douleur postopératoire. Bien que la recherche d'études évaluant spécifiquement l'imagerie guidée de la douleur du SCI ait peu révélé, des études ont montré que l'imagerie guidée est efficace pour réduire les symptômes chez les enfants qui souffrent de douleurs abdominales fonctionnelles .
Instructions étape par étape pour l'utilisation de l'imagerie guidée
1. Entrez dans une position confortable dans un endroit calme.
2. Utilisez des techniques de respiration profonde pour ralentir votre respiration et commencer à calmer votre corps.
3. Imaginez-vous dans un lieu qui représente la beauté et la sécurité pour vous.
Ce pourrait être un endroit réel ou juste un endroit que vous imaginez. Utilisez tous vos sens - la vue, le goût, l'odorat, l'ouïe et le toucher pour vous placer pleinement dans la scène.
4. Formez une image dans votre tête de votre douleur IBS.
5. Imaginez-vous en train de modifier doucement l'image de manière à soulager la douleur (exemples ci-dessous).
Passez environ dix minutes sur cette étape.
6. Retournez à votre image de «lieu sûr» et passez quelques instants à vous y détendre.
7. Ouvrez vos yeux et revenez au présent.
Exemples d'imagerie de la douleur et d'alternatives apaisantes
Les lecteurs de ce site ont généreusement partagé des descriptions de leur douleur IBS. Pour chaque exemple, j'offre une alternative apaisante:
Imagerie de la douleur:
"C'est comme si un train allait et venait dans mes intestins, et j'ai l'impression que le train gratte certaines parties du chemin de fer."
Imagerie apaisante:
Imaginez que le train commence à ralentir doucement. Imaginez que les pistes devant se lissent en une longue ligne droite. Maintenant, voyez-vous injecter un lubrifiant sur les voies afin que le train puisse se déplacer plus facilement. Imaginez que les roues du train se déplacent le long de la voie lisse et droite, que tout le train se déplace plus silencieusement et confortablement.
Imagerie de la douleur:
"J'ai l'impression que mes entrailles sont serrées et tordues, faisant gronder des bruits comme une vieille machine à laver!"
Imagerie apaisante:
Imaginez que vous entretenez la machine à laver à l'intérieur de vous, en ajoutant du lubrifiant et détendez doucement les pièces. Voyez-vous doucement balayer le contenu de votre intérieur dans un mouvement très doux et apaisant, apaisant la machine et apaisant vos intestins.
Imagerie de la douleur:
"La douleur se sent comme si quelqu'un prenait mon corps et l'essore comme un torchon qui a un couteau dedans."
Imagerie apaisante:
Imaginez que vous vous saisissiez doucement le torchon et que vous sortiez doucement le couteau. Imaginez que la chaleur de vos mains fait lentement fondre la netteté du couteau et utilisez le couteau doux pour étaler lentement le beurre chaud dans vos intestins. Imaginez utiliser le torchon pour masser le beurre chaud pour lubrifier et adoucir vos intestins.
Imagerie de la douleur:
"On dirait qu'il y a quelqu'un en moi qui poignarde ou frappe (selon la gravité) de l'intérieur."
Imagerie apaisante:
Imaginez-vous en train de travailler à côté de la personne et de lui montrer comment masser doucement ses entrailles au lieu de poignarder et frapper. Imaginez-vous utiliser vos mains pour masser doucement vos intestins, irradiant la chaleur de vos mains et stimulant la circulation sanguine.
Imagerie de la douleur:
"On dirait que cette partie de mes intestins se dilate comme un ballon."
Imagerie apaisante:
Imaginez que vous allez à l'intérieur de vous-même et prenez doucement le ballon. Doucement et amoureusement, commencez à dénouer le nœud dans le ballon, laissant lentement l'air s'échapper. Imaginez que le ballon commence lentement à se dégonfler. Imaginez doucement et avec amour que la chaleur irradie de vos mains en massant délicatement la peau extérieure du ballon, en encourageant l'air à continuer à s'infiltrer lorsque le ballon devient de plus en plus petit.
Plus d'exemples d'images
- Torsion bas - Masser délicatement et détordre les "cordes" de vos intestins.
- Déplacer une balle molle, quelque chose qui grandit à l'intérieur de vous - Imaginez utiliser la chaleur pour fondre doucement, ramollir et rétrécir la «balle molle» ou l'objet étranger.
- Les insects vont tomber - Imaginez que les muscles de votre bassin sont forts et souples, bercant doucement vos intestins. Imaginez la chaleur irradiant de vos muscles pelviens, qui grimpent dans votre côlon - réchauffant, apaisant et apaisant.
Choses dont il faut se rappeler
Utilise ton imagination! N'hésitez pas à expérimenter avec différentes images. Vous pouvez trouver qu'il est utile d'avoir une variété d'images disponibles à utiliser à différents moments et pour différentes sensations.
L'utilisation d'images guidées peut ne pas faire disparaître complètement votre douleur. Ce qui est plus probable, c'est que vous éprouverez une diminution de la douleur, vous aidant à mieux faire face à la douleur.
Sources:
Ball, T. et.al. "Une étude pilote de l'utilisation de l'imagerie guidée pour le traitement de la douleur abdominale récurrente chez les enfants." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Libérez-vous de la douleur " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Rester bien avec l'imagerie guidée" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Le traitement d'imagerie guidée par enregistrement audio réduit la douleur abdominale fonctionnelle chez les enfants: une étude pilote" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.