Comment faire face à l'urgence de la diarrhée IBS

Plus vous êtes paniqué, plus il vous semblera urgent

Si vous souffrez d'un IBS prédominant en cas de diarrhée (IBS-D), vous connaissez bien le sentiment de panique qui peut accompagner le sentiment d'une diarrhée imminente. L'anxiété de ne pas arriver à temps dans les toilettes peut aggraver le sentiment, augmenter les crampes abdominales et intensifier le sentiment d'urgence.

Heureusement, il existe certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous éprouvez une urgence de diarrhée IBS pour aider à calmer votre système jusqu'à ce que vous pouvez en toute sécurité faire votre chemin vers une salle de bain.

Gardez votre instinct en échec avec un discours de Pep

Nos corps, en particulier nos entrailles, sont très sensibles à ce que nous pensons et ressentons. Quand nous nous parlons d'une manière paniquée, nos corps réagissent en donnant un coup de pied dans le système de réponse au stress . Malheureusement, le corps est programmé pour relâcher le contrôle des intestins en cas d'urgence dans le cadre de la réponse en vol ou en vol.

Vous pouvez utiliser cette connaissance du fonctionnement de votre système digestif à votre avantage. Parler calmement à vous-même va encourager votre corps à «éteindre» le système d'alarme.

Exemples d'auto-conversation apaisante

En utilisant l'auto-conversation apaisante, vous voulez penser à vous parler comme si vous parliez à un ami proche qui était bouleversé ou agité. Soyez gentil, encourageant et encourageant.

Ceux-ci peuvent sembler un peu ringard, mais avoir un mantra peut vraiment aider. Utilisez n'importe quelle phrase ou des mots d'encouragement qui fonctionnent pour vous aider à rester calme et concentré jusqu'à ce que vous atteignez les toilettes.

N'essayez pas de vider

Certaines personnes atteintes d'IBS-D tentent de vider leurs intestins, croyant que cela réduira la probabilité de diarrhée.

Mais les entrailles ne sont jamais complètement vides; le corps produit toujours un nouveau tabouret. Et en essayant constamment de vider, il en résultera des selles plus lâches à chaque fois, ce qui est plus difficile à contenir pour le corps. Donc, en essayant d'aller jusqu'à ce que vous êtes vide est plus susceptible de se retourner contre que d'aider avec le problème de la diarrhée.

Utilisez des techniques de respiration profonde

La respiration profonde et diaphragmatique réduit significativement l'anxiété temporaire. La bonne chose à propos de l'utilisation de techniques de respiration profonde, contrairement à d' autres techniques de relaxation , est qu'ils peuvent être utilisés n'importe où, n'importe quand, sans que personne ne le sache. Comme toutes les compétences, plus vous pratiquez, mieux vous serez.

Rappelez-vous que les accidents de salle de bain sont rares

Pour une personne avec un problème digestif qui cause la diarrhée, il y a toujours la peur de ne pas atteindre les toilettes à temps. Cependant, de tels accidents sont assez rares. Votre corps a été entraîné depuis que vous étiez très jeune pour tenir des selles jusqu'à ce que vous soyez assis sur les toilettes. Donc, si vous flippez parce que vous ne pensez pas que vous pouvez le garder, rappelez-vous juste que les chances sont en votre faveur.

> Sources:

> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monographie sur la gestion du syndrome du côlon irritable et la constipation idiopathique chronique American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.

> Stress et appareil gastro-intestinal American Journal of Physiology - Appareil digestif et physiologie du foie 2011 4: G519-G524.