Pourquoi devriez-vous manger des prébiotiques pour votre IBS?

La science reconnaît de plus en plus l'importance des prébiotiques pour la santé intestinale. Cependant, de nombreux prébiotiques sont fermentescibles et peuvent donc contribuer à aggraver les symptômes du SCI. Si vous avez IBS, vous pouvez voir que vous êtes ainsi pris dans un Catch-22. Si vous mangez des aliments contenant des prébiotiques, vos symptômes peuvent empirer, mais si vous évitez les prébiotiques, vous pouvez ne jamais améliorer l'équilibre bactérien dans votre intestin qui pourrait aider à résoudre votre IBS.

Jetons un coup d'œil aux prébiotiques et à IBS pour voir s'il y a un moyen de sortir de ce scénario «rock and hard».

Quels sont les prébiotiques?

Les prébiotiques sont des composants d'aliments qui ne peuvent pas être digérés et, grâce à leur interaction avec les bactéries intestinales, ils sont considérés comme favorisant la santé.

Les prébiotiques ne sont pas digérés dans l' intestin grêle parce que nous n'avons pas les enzymes nécessaires pour les décomposer en composants où ils peuvent être absorbés dans notre circulation sanguine. Cette absence de dégradation les met en contact avec les bactéries intestinales, où elles jouent un rôle dans la stimulation de la croissance et de l'activité de certaines bactéries bénéfiques pour la santé. Une grande partie de cette interaction bénéfique avec les bactéries intestinales est due à la fermentation.

Les prébiotiques sont les plus susceptibles d'augmenter le nombre de bifidobactéries (un type amical de bactéries souvent ciblées par des suppléments probiotiques ), mais semblent également augmenter la quantité de diverses autres bactéries favorables à l'hôte.

Lorsque vous regardez la liste des prébiotiques couramment consommés, vous verrez des termes reconnaissables à partir des hydrates de carbone identifiés comme gênants pour le SCI par les chercheurs de régime à faible FODMAP :

Aliments contenant des prébiotiques

Parce que beaucoup de FODMAP sont des prébiotiques, vous verrez beaucoup d' aliments riches en FODMAP dans cette liste:

Prébiotiques pour IBS

Certaines études ont été menées pour voir si l'augmentation de l'apport prébiotique peut aider à réduire les symptômes du SCI. Les résultats ont été très mitigés, mais il semble que des quantités plus élevées de prébiotiques ont entraîné une aggravation des symptômes chez les participants - ce qui n'est pas surprenant compte tenu de l'effet des FODMAP sur les symptômes IBS (plus de fermentation entraîne une augmentation des gaz, des ballonnements et des douleur).

J'ai été en mesure de trouver une étude préliminaire sur l'efficacité d'un supplément prébiotique pour IBS. Le nombre de participants à l'étude était assez faible, nous ne pouvons tirer aucune conclusion définitive de cet essai, sauf le fait qu'une telle étude ouvre la porte à la possibilité qu'à l'avenir nous verrons des formulations prébiotiques compatibles avec l'IBS. le marché.

Comment obtenir vos prébiotiques en toute sécurité si vous avez IBS

Les aliments contenant des prébiotiques sont quelque chose que vous voudrez peut-être manger plus de - pour votre santé et pour votre IBS. Mais comment faire cela sans aggraver vos symptômes IBS?

Voici quelques idées:

1. Augmentez lentement votre consommation d'aliments à faible teneur en FODMAP contenant de l'amidon résistant. L'amidon résistant a des qualités prébiotiques mais à des niveaux de fermentation inférieurs. Voici quelques exemples d'aliments à faible teneur en FODMAP contenant des quantités plus importantes d'amidon résistant:

2. Essayez de suivre le régime pauvre en FODMAP pendant une période de deux à six semaines. Une fois que vous avez traversé la période d'élimination et que vous bénéficiez d'un soulagement optimal des symptômes, vous pouvez lentement commencer à réintroduire les aliments énumérés ci-dessus comme étant riches en prébiotiques.

Vous pouvez constater que vous êtes capable de tolérer certains de ces aliments sans exacerber vos symptômes. Le but ultime est de manger autant de ces aliments que vous le pouvez tout en restant sans symptômes.

3. Gardez à l'esprit que tous les aliments qui fermentent ne sont pas un problème pour vous. Grâce à des essais et des erreurs, vous pourrez peut-être trouver des aliments que vous êtes capable de tolérer sans éprouver des symptômes qui s'aggravent.

Sources:

"FAQ pour le régime riche en fibres et riche en prébiotiques" Site web de l'Université Monash Consulté le 19 décembre 2015.

Kelly, G. "Les prébiotiques de type inuline: Une revue (Partie 2)" Alternative Medicine Review 2009 14: 36-56.

Scott, K., et.al. "Manipulation du microbiote intestinal pour maintenir la santé et traiter les maladies" Biologie microbienne en santé et maladie 2015 26: 1-10.

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Spiller, R. "Revue article: probiotiques et prébiotiques dans le syndrome du côlon irritable" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.

Whelan, K. "Mécanismes et efficacité des prébiotiques dans la modification du microbiote gastro-intestinal pour la gestion des troubles digestifs" Actes de la Nutrition Society 2013 72: 288-298.