Comment récupérer la force et la souplesse de vos bras et de vos épaules
Les exercices de bras étaient la dernière chose que j'avais en tête après ma mastectomie . Mon bénévole de Reach to Recovery m'a montré les exercices post-opératoires du bras et a décrit ses propres problèmes d'épaule après sa chirurgie mammaire . Je me sentais bien, alors j'ai sauté les exercices - une mauvaise décision. Lentement, j'ai développé une épaule gelée, puis un léger cas de lymphœdème .
Ne fais pas mon erreur. Parlez à votre médecin de votre volonté de faire ces exercices de bras, puis commencez doucement votre chemin vers la guérison.
Chirurgie mammaire et effets secondaires de la radiothérapie
Si vous avez subi une chirurgie mammaire, une ablation des ganglions lymphatiques ou une radiothérapie du sein, vous devrez faire quelques exercices pour vous aider à récupérer. Les exercices du bras peuvent vous aider à réduire les effets secondaires du traitement et à vous ramener aux activités normales.
La chirurgie mammaire peut affecter l'amplitude de mouvement de votre bras et de votre épaule. Une mastectomie, une tumorectomie ou une reconstruction mammaire modifie votre équilibre et affecte les nerfs et la circulation lymphatique. Ceux-ci, à leur tour, peuvent conduire à la raideur des épaules, et des problèmes avec le bain, l'habillage et le toilettage. Lorsque vos ganglions lymphatiques ont été retirés, vous pouvez développer un lymphœdème des mains ou des bras. Les exercices, et dans certains cas, les manchons de pression peuvent aider à prévenir et à soulager ces effets secondaires.
Le rayonnement du sein peut modifier la facilité avec laquelle vous respirez et affecter votre bras et votre épaule pendant et plusieurs mois après le traitement.
Parce que les radiations du sein peuvent parfois affecter vos poumons, des exercices de respiration profonde peuvent être nécessaires pour vous aider à retrouver votre pleine capacité pulmonaire. Si votre bras et votre épaule sont également affectés, les exercices du bras peuvent aider à détendre et étirer les muscles et les tissus conjonctifs.
Exercices sur les bras après une chirurgie mammaire
Assurez-vous de discuter de vos plans d'exercices avec votre médecin avant de commencer.
Votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute ou un bénévole de Reach to Recovery afin que vous puissiez apprendre la bonne façon de faire des exercices de bras .
Attendez que vos drains chirurgicaux soient sortis pour commencer à faire de l'exercice. Il n'est pas nécessaire de tendre le point de retenue qui maintient le tube de drainage en place sur votre poitrine. Si vos points d'incision du sein sont toujours en place, déplacez-vous doucement pendant l'exercice pour éviter de déchirer votre peau ou de faire plisser votre incision. Une fois que les drains sont partis et vos points de suture sont sortis, vous pouvez commencer à faire de l'exercice (comme vous vous en sentez capable). Ne faites aucun des exercices au point de la douleur.
Échauffement pour les exercices de bras après la chirurgie du sein
Pour toute routine d'exercice, une bonne préparation vous aide à atteindre vos objectifs d'exercice. Vous voulez retrouver le mouvement du bras, réduire la douleur et l'enflure, et revenir aux activités normales. Voici quelques points à garder à l'esprit avant de commencer:
- Portez des vêtements amples et confortables pour faire de l'exercice. Il ne s'agit pas de regarder bien; Il s'agit de se sentir mieux et de bouger facilement.
- Essayez de prendre une douche chaude ou une baignoire tremper avant de commencer vos exercices pour détendre vos muscles. Cela peut également réduire la douleur. Ou, essayez de prendre l'ibuprofène environ 30 minutes avant l'exercice. Un paquet chaud sur votre épaule pendant 20 minutes peut également aider.
- Faites les exercices lentement et doucement - vous allez pour un bon étirement, pas une brûlure ou un nouveau record de vitesse. La douleur est un signal que vous devez arrêter, vous reposer ou travailler plus doucement.
- N'oubliez pas de respirer profondément pendant que vous faites de l'exercice. Vous devez gonfler vos poumons, apporter de l'oxygène dans votre corps, puis vous détendre et expirer.
- Il est normal de ressentir une certaine oppression dans la poitrine et les aisselles après une chirurgie mammaire, et lorsque les nerfs ont été coupés, vous pouvez vous sentir engourdi. L'exercice en douceur aidera à soulager ces sensations.
Comment tirer le meilleur parti des exercices de bras
Toute bonne routine d'exercice devrait être régulière, alors construisez cela dans votre emploi du temps.
Mettez de côté deux fois par jour quand vous pouvez faire un ensemble d'exercices de bras. Jouez de la musique apaisante et positive pendant que vous vous étirez. Répétez chaque exercice 5 à 7 fois, le faire aussi correctement que vous le pouvez.
Lorsque vous récupérez, vous pouvez ajouter des répétitions ou s'étirer un peu plus loin. Si vous ne pouvez pas faire les exercices ou s'ils sont douloureux, consultez votre médecin. Et si vous ne remarquez aucune amélioration du mouvement du bras à la suite de l'exercice, demandez à votre médecin d'évaluer votre amplitude de mouvement et discutez de vos options. Il est possible de remettre vos bras et vos épaules en mouvement, mais cela prend du temps. N'abandonne pas.
Sources
Exercices après une chirurgie mammaire. Société américaine du cancer.
Exercice et lymphoedème secondaire: sécurité, avantages potentiels et problèmes de recherche. Hayes SC, Reul-H Hirche, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 mars; 41 (3): 483-9.