Si vous avez une chute ou une faiblesse dans votre muscle tibial antérieur de la jambe, vous pouvez bénéficier d'une physiothérapie pour vous aider à corriger votre allure de pas élevé et à retrouver un mouvement et une force normaux dans votre jambe. Votre physiothérapeute travaillera avec vous pour vous aider à recommencer à utiliser votre jambe normalement.
Il y a beaucoup de différents traitements de physiothérapie pour le pied tombant comprenant l'étirage, la stimulation électrique neuromusculaire (NMES), les bandes élastiques pour élever votre pied , ou le contreventement en utilisant une orthèse de pied de cheville .
L'exercice est l'un de vos outils les plus importants à utiliser pour corriger un pied tombant d'une faiblesse antérieure du tibial. Les exercices pour la chute du pied comprennent des mouvements spécifiques pour aider à améliorer la force et l'apport neuromusculaire à votre muscle tibial antérieur. L'étirement des muscles du mollet est également important lorsque vous avez un pied tombant.
La chute du pied peut être causée par un certain nombre de facteurs différents, il est donc important que vous consultiez votre médecin immédiatement si vous présentez une faiblesse du tibial antérieur. Votre médecin peut effectuer des tests spéciaux pour déterminer la cause de votre chute et vous mettre sur le bon chemin.
Votre physiothérapeute peut vous aider à effectuer les exercices correctement, et ce programme étape par étape peut fournir quelques idées sur la façon de commencer.
1 -
Exercices de chute de pied bande élastiquePour commencer à renforcer votre muscle tibial antérieur pour corriger votre chute, obtenez une bande de résistance élastique. Vous pouvez en obtenir un auprès de votre physiothérapeute, ou vous pouvez en acheter un dans votre magasin d'articles de sport local.
Fixez votre bande à un objet stable comme la jambe d'une table ou un canapé. Puis attachez une boucle dans votre bande et fixez-la autour de vos pieds près de vos orteils. Il peut être utile que votre jambe repose sur un petit oreiller afin que le talon de votre pied ne frotte pas sur le sol.
Ensuite, tirez vos orteils et le pied tout en gardant votre genou droit. Seule votre cheville devrait bouger pendant que vous fléchissez votre pied. Tirez le pied le plus loin possible, maintenez la position finale pendant une seconde ou deux, puis revenez lentement à la position de départ.
Effectuez cet exercice pour 10 à 15 répétitions ou jusqu'à ce que votre muscle tibial antérieur se fatigue et que vous ne puissiez plus fléchir la cheville. Ensuite, passez à l'exercice suivant.
2 -
Renforcement du tibial antérieur avec un poids de manchetteVous pouvez utiliser un poids de manchette pour renforcer votre muscle tibial antérieur pour aider à traiter votre pied tombant. Commencez par vous asseoir sur une chaise et enveloppez votre poids autour de vos orteils. Assurez-vous qu'il est sécurisé.
Commencez l'exercice en vous asseyant avec le poids de votre brassard sur votre pied et en fléchissant la cheville pour que votre pied et vos orteils remontent vers votre genou. Lorsque votre pied est fléchi complètement, maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos orteils jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
3 -
Exercice isométrique pour la chute de piedL'exercice isométrique est un type de mouvement où votre muscle se contracte, mais aucun mouvement ne se produit autour de votre articulation. C'est simple à faire et cela peut aider à renforcer le muscle tibial antérieur dans des mouvements spécifiques de la cheville.
Pour effectuer le renforcement tibial antérieur isométrique, suivez ces instructions simples:
- Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous.
- Croisez une jambe au-dessus de l'autre avec votre jambe affectée sur le fond.
- Placez votre pied sur la cheville que vous souhaitez exercer.
- Appuyez sur le dessus de votre pied faible dans la semelle de votre autre pied. Rappelez-vous qu'aucun mouvement ne doit se produire à l'articulation de la cheville.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement.
Effectuez environ 10 à 15 répétitions de l'exercice, deux ou trois fois par jour.
Rappelez-vous que l'exercice isométrique peut renforcer vos muscles, mais la force ne se produit que dans la ROM spécifique dans laquelle vous exercez. Cela signifie que vous devez modifier la position de votre cheville lors de l'exercice.
4 -
Exercice Bonus: Calf StretchLorsque votre muscle antérieur est faible, vous ne serez pas en mesure de fléchir complètement votre pied. Cela peut garder votre cheville dans une position où votre mollet est raccourci. Un veau raccourci signifie un muscle serré, donc l'étirement pour votre mollet peut être nécessaire pour corriger complètement votre chute de pied.
Une méthode simple pour étirer votre mollet est en faisant l'étirement de veau serviette. Enroulez une serviette autour de la pointe de votre pied, gardez votre genou droit, et tirez les extrémités de la serviette pour que votre pied se plie et étire votre mollet.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Effectuer trois à cinq étirements plusieurs fois par jour.
Un mot de
Avoir un pied tombant de la faiblesse antérieure du tibial peut être une chose effrayante. Il peut vous empêcher de marcher normalement et peut limiter votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes. Il est important de commencer à renforcer les exercices immédiatement pour que les choses bougent normalement.
Si vous avez un pied tombant en raison de la faiblesse de votre muscle tibial antérieur, consultez votre médecin immédiatement pour être sûr que vous obtenez un diagnostic précis de la cause de votre état. Des exercices pour aider à renforcer les muscles autour de la cheville peuvent être nécessaires pour vous aider à retrouver une force normale et à retrouver une fonction et une mobilité optimales.
> Source:
> McKeon, P et Fourchet, F. Libérer le pied: Intégrer le système de base du pied dans la réadaptation pour les blessures des membres inférieurs. Cliniques à Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.