5 façons de vivre plus fort avec la sclérose en plaques

Dans les années 1970, la sclérose en plaques (SP) était une maladie très différente de ce qu'elle est aujourd'hui. À l'époque, le délai moyen entre le diagnostic et le décès était de sept ans. Aujourd'hui, ce chiffre se situe autour de 30 ans, en grande partie grâce à l'introduction de médicaments modificateurs de la maladie en 1993.

Cela signifie que de l'âge moyen du diagnostic à l'âge moyen du décès, l'espérance de vie des personnes atteintes de SP est aujourd'hui d'environ 76 ans, contre 83 ans pour celles de la population générale.

Cela signifie-t-il que vous êtes destiné à perdre ces sept ans ou que vous pouvez oublier de tirer pour vos années 80 ou même 90?

Pas du tout. La simple vérité est que vous contrôlez plusieurs des facteurs qui sont liés à une vie plus saine et plus longue. Donc, plutôt que de se soumettre à la loi des moyennes, vous pouvez dépasser les moyennes en accordant plus d'attention non seulement à votre santé (y compris votre cœur, vos poumons et votre cerveau), mais aussi à votre bien-être émotionnel.

Voici cinq correctifs simples qui peuvent aider:

1 -

Pensez positif au vieillissement

Commencez par oublier les statistiques. Il y a autant de recherches montrant que la façon dont nous percevons le vieillissement peut influencer notre santé et pas seulement pour le meilleur mais pour le pire.

Une étude de 2012 publiée dans le Journal de l'American Medical Association a révélé que les personnes âgées qui avaient des «stéréotypes d'âge» positifs (par exemple, cet âge apporte la sagesse et la réalisation de soi plutôt que la maladie et l'invalidité) avaient un niveau de fonctionnement plus élevé. capable de récupérer des revers physiques.

La première chose à faire est d'éviter de rester coincé sur le concept que la SP est une maladie «progressive». En fin de compte, la maladie n'est pas une fatalité si vous adoptez une position plus progressive à l'égard de votre santé.

2 -

Mangez l'arc-en-ciel

Manger sainement est le premier et peut-être le plus important moyen de prendre en charge votre santé si vous vivez avec la SP.

Un moyen facile de le faire est de "manger l'arc-en-ciel". Cela signifie consommer autant de couleurs de fruits et de légumes dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Pensez aux petits fruits avec de la farine d'avoine pour le petit déjeuner, une grande salade verte avec du poulet grillé au déjeuner, et des légumes racines rôtis avec du poisson pour le dîner.

Focus sur la nourriture avec des propriétés anti-inflammatoires. Du point de vue alimentaire , cela signifie:

• Trois à quatre portions de fruits par jour et quatre à cinq portions de légumes par jour
• Choisir les haricots, les légumineuses et les grains entiers pour réduire les pics de sucre dans le sang
• Choisir les acides gras oméga-3 et les gras monoinsaturés par-dessus les gras trans saturés et (interdits par le ciel)
• Réduire les graisses de la graisse animale
• Couper le sucre et la farine raffinée qui peuvent également déclencher une pointe de sucre dans le sang

3 -

Lève-toi et commence à bouger

L'exercice est au cœur de tout plan de vieillissement en bonne santé. Vous ne pouvez pas supposer que le régime seul prendra soin de tout, surtout en ce qui concerne la SEP.

Cela ne signifie pas prendre une routine de conditionnement physique hardcore. Au lieu de cela, trouver des moyens d'exercer et d'améliorer la santé cardiovasculaire sans surchauffer et déclencher les effets de l' intolérance à la chaleur liée à la SEP.

Concentrez-vous sur la construction de votre équilibre et de votre flexibilité, par exemple avec le yoga, le tai-chi ou la musculation. Augmentez votre cardio en faisant du vélo ou en marchant (plutôt que de courir un marathon) ou en nageant (plutôt que de frapper un cours de Zumba).

En d'autres termes, faites des choix appropriés pour votre âge et votre niveau de forme physique. Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice et envisagez de travailler avec un programme de conditionnement physique pour mieux vous assurer d'atteindre les objectifs de votre programme.

4 -

Gardez votre cerveau Sharp

Alors que le cerveau n'est pas un muscle, il se comporte comme un. En fait, la recherche suggère que «entraîner» votre cerveau comme un muscle peut améliorer considérablement certaines fonctions cognitives comme la mémoire de travail, les compétences en mathématiques ou l'acuité verbale.

Les personnes atteintes de SP pourraient être doublement exposées au risque de perte cognitive étant donné que la maladie et le vieillissement peuvent contribuer à un déclin. En adoptant une attitude proactive et en gardant votre esprit «en forme», vous pouvez surmonter bon nombre de ces défis et même améliorer certaines fonctions.

Il n'y a personne, un seul moyen de le faire. C'est en fait plus sur le choix. Regardez-vous la télévision et laissez votre cerveau devenir une patate de canapé, ou prenez-vous un livre et lisez-vous? Laissez-vous votre cerveau devenir paresseux en atteignant un calendrier, ou vous défiez-vous en essayant un peu d'arithmétique mentale?

Donnez à votre cerveau un entraînement quotidien pour préserver la mémoire et la netteté. Essayez de faire des casse-têtes, de jouer à des jeux de mémoire ou de vous inscrire à un cours d'éducation des adultes sans autre but que de connaître et de vous épanouir personnellement.

Plus vous exercez votre cerveau, plus il deviendra fort.

5 -

Obtenez beaucoup de repos et de relaxation

Le stress non réglementé est malsain pour quiconque. Il vous draine de l'énergie, interrompt votre sommeil et nuit gravement à votre santé et à votre bien-être. Pour les personnes atteintes de SP, le stress peut être particulièrement débilitant, car il peut aussi déclencher des poussées de SP. Cela entraîne non seulement une aggravation des symptômes, mais aussi une progression à long terme de la maladie.

Si vous vivez un style de vie stressant, vous devez prendre une part active à la recherche de moyens d'atténuer ce stress. Cela peut signifier apprendre la méditation (même des pratiques quotidiennes simples telles que la respiration pranayama) ou trouver d'autres techniques de relaxation que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne.

Vous pouvez encore améliorer cette pratique en créant de fortes habitudes de sommeil . La fatigue est un énorme problème chez les personnes atteintes de SP, une situation qui peut être compliquée par des choses comme la nycturie (la nécessité d'uriner la nuit) et les spasmes musculaires au milieu de la nuit.

L'insomnie et d'autres problèmes de sommeil ne sont pas des choses à vivre. La privation de sommeil , le stress et la SEP sont tous interreliés. Pour assurer une meilleure santé à long terme, vous devez vous occuper activement de tout problème de sommeil que vous pourriez avoir avec votre médecin.

N'y allez pas seul ou ne comptez pas sur les somnifères en vente libre. Obtenez de l'aide aujourd'hui.

> Sources:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Effet de la comorbidité sur la mortalité dans la sclérose en plaques." Neurologie. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Survival in MS: Une étude de cohorte randomisée 21 ans après le début de l'essai pivot IFNβ-1b." Neurologie. 2012; 78 (17): 1315-22.