L'exercice du quad arc court pour améliorer la force des quadriceps

L'exercice quad arc court est un exercice PT qui est souvent utilisé après une blessure aux membres inférieurs pour renforcer et améliorer le recrutement neuromusculaire de vos muscles quadriceps. Apprendre comment le faire et l'exécuter correctement peut vous aider à avoir une réadaptation sans couture d'une blessure au genou ou à la hanche.

Si vous souffrez de douleurs au genou, de douleurs à la hanche ou si vous avez de la difficulté à marcher et à vous déplacer, vous pourriez bénéficier d' une physiothérapie pour améliorer votre force et votre mobilité fonctionnelle globale.

Votre physiothérapeute prescrira probablement des exercices pour renforcer les muscles entourant vos hanches, vos genoux et vos jambes afin d'améliorer votre capacité à marcher, à vous lever d'une chaise ou à vous déplacer dans votre lit.

Un exercice efficace pour aider à améliorer la fonction des membres inférieurs est l'exercice de quad arc court (SAQ). Cet exercice est un moyen simple mais efficace d'améliorer la force et l'endurance de vos muscles du quadriceps .

Quels sont les Quads?

Vos quadriceps, ou quadriceps, sont les gros muscles du haut de vos cuisses. Ils descendent l'avant de tes cuisses et croisent l'articulation de ton genou. Lorsque vos quadriceps se contractent, votre genou s'étend et se redresse complètement.

Une blessure à la hanche ou au genou, ou une intervention chirurgicale au genou, peut entraîner une faiblesse ou une perte de fonction dans vos quadriceps. Une période prolongée de repos au lit peut également causer de la faiblesse dans vos quads. L'un des objectifs de la physiothérapie pour les blessures au genou et à la hanche est d'améliorer la force et la fonction globales du quadriceps pour améliorer votre mobilité.

Qui peut bénéficier de l'exercice de la SAQ?

À peu près n'importe qui peut bénéficier de faire l'exercice quad arc court, car il est efficace pour maintenir la force dans vos muscles du quadriceps. Effectuer l'exercice régulièrement peut aider à prévenir les problèmes avec les hanches ou les genoux.

Certaines personnes avec certaines conditions ou dans certaines situations peuvent bénéficier de l'exercice SAQ.

Ceux-ci peuvent inclure:

L'exercice de la SAQ est un exercice facile à faire, et il peut être utile pour quiconque éprouve une faiblesse ou un dysfonctionnement du quadriceps de l'exécuter. C'est aussi la première étape dans l'exécution de la jambe droite augmenter la progression de l'exercice pour la douleur au genou et à la hanche.

Comment faire l'exercice quad court quad

Avant de commencer la SAQ, ou tout autre exercice, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer qu'il est sécuritaire de le faire pour votre état spécifique. Assurez-vous d'arrêter l'exercice si cela provoque une douleur au genou ou une gêne accrue.

Pour effectuer l'exercice quad arc court, suivez ces instructions simples:

  1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux tendus.
  2. Placez un traversin sous le genou du quad que vous souhaitez renforcer. Vous pouvez utiliser des articles ménagers comme une boîte de café ou de basket-ball comme un traversin.
  3. Redressez lentement votre genou jusqu'à ce que votre jambe soit complètement redressée. Maintenez le contact avec le traversin à tout moment pendant l'exercice.
  4. Serrez votre muscle quad tandis que votre genou se redresse. Vous devriez essayer de redresser votre genou tout le chemin.
  5. Maintenez la position du genou droit pendant trois à cinq secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Vous devriez répéter l'exercice pour 10 à 15 répétitions . L'exécution de deux à trois ensembles de SAQ peut être recommandée pour maximiser le défi de vos quads. Vous pouvez également augmenter l'intensité de l'exercice en plaçant un poids de brassard de 1 à 3 livres sur votre cheville lorsque vous effectuez le quad arc court.

Pour progresser sur vos quadriceps et vos hanches, vous pouvez effectuer la progression de l'exercice après avoir fait l'exercice SAQ. Votre PT peut vous montrer comment.

Un mot de

Les exercices visant à renforcer vos quadriceps sont une composante importante de tout programme de réadaptation après une chirurgie du genou ou de la hanche ou chaque fois qu'une faiblesse du quadriceige rend la marche et le déplacement difficiles.

Vérifiez avec votre physiothérapeute pour une évaluation complète, puis essayez l'exercice quad arc court pour commencer à renforcer vos quads et améliorer votre mobilité fonctionnelle globale.