Perdre du poids peut être un processus frustrant pour beaucoup de gens avec une thyroïde sous-active. Que vous ayez une hypothyroïdie, ou pas de thyroïde après une chirurgie ou de l'iode radioactif (RAI), il ne fait aucun doute que pour beaucoup d'entre nous, la thyroïde affecte le métabolisme, et fait de la perte de poids une bataille difficile. Voici 10 conseils surprenants qui peuvent vous aider à lutter contre vos frustrations de perte de poids, et se mettre en route.
1. Assurez-vous que votre traitement thyroïdien est optimisé
En termes de perte de poids, de soulagement des symptômes et de bonne santé générale, pour de nombreux patients thyroïdiens, il ne suffit pas à votre médecin de diagnostiquer l'hypothyroïdie et de vous remettre une ordonnance. Plus qu'un traitement standard, vous aurez peut-être besoin d'un traitement optimal pour que vos cellules reçoivent l'oxygène et l'énergie dont elles ont besoin pour que votre métabolisme fasse son travail.
Qu'est-ce qu'un traitement optimal? Un certain nombre de médecins ont partagé leurs réflexions sur le traitement optimal de l'hypothyroïdie , mais voici un bref résumé:
- Typiquement, la TSH est inférieure à 2,0
- Le T3 libre est dans la moitié supérieure de la plage de référence, ou même le 25ème centile supérieur de la plage de référence
- Le T4 libre est dans la moitié supérieure de la plage de référence (sauf si vous utilisez un médicament T4 / T3, auquel cas il peut parfois être inférieur)
Si vos chiffres ne correspondent pas, il est temps d'avoir une conversation avec votre médecin sur le traitement optimal de l'hypothyroïdie .
Et si votre médecin ne s'intéresse qu'à vous amener à la gamme «normale», alors il est temps pour un nouveau médecin .
2. Dors!
Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de dormir suffisamment. Si vous voulez perdre du poids, les experts affirment que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus que les femmes qui dorment 7 heures par nuit.
En fait, les femmes qui dormaient 5 heures par nuit étaient 32% plus susceptibles d'éprouver une prise de poids importante (une augmentation de 33 livres ou plus) et 15% plus susceptibles de devenir obèses au cours d'une étude de 16 ans, comparativement à qui dormait 7 heures par nuit.
Donc, si la perte de poids est un défi, obtenez au moins 7 heures par nuit.
3. Envisager d'aller sans gluten
Il existe un lien entre la sensibilité au gluten et la maladie coeliaque , et le développement de maladies auto - immunes, y compris la thyroïdite de Hashimoto . Certains patients ont rapporté une perte de poids significative lorsqu'ils sont passés à un régime sans gluten.
Pour commencer, vous n'avez pas à vous engager dans une vie sans gluten. Essayez de manger sans gluten pendant trois mois, et si vous remarquez moins de ballonnements, plus d'énergie, et vous perdez du poids, c'est un bon signe que l'élimination du gluten est une approche de perte de poids utile pour vous.
4. Essayez différentes façons de manger
Il n'y a pas un "meilleur régime thyroïde". Donc, si vous avez essayé un programme de perte de poids commercial, et cela ne fonctionne pas, essayez un autre. Si vous avez essayé le low-carb et que cela ne fonctionne pas, essayez une approche Paleo. Si vous n'avez pas essayé d'éliminer le sucre ou les produits laitiers, essayez-le.
J'ai entendu des patients de la thyroïde qui ont perdu du poids sur faible teneur en glucides, végétalien, végétarien, Paléo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, et une variété d'autres types de programmes et de plans.
La clé est d'essayer différentes approches, et quand vous trouvez quelque chose qui fonctionne, respectez-le!
5. Boostez votre métabolisme
Alors que l'hypothyroïdie peut ralentir la thyroïde, un traitement approprié devrait aider à rétablir le métabolisme à un niveau plus normal. Cela dit, certains patients remarquent encore un métabolisme plus lent que d'habitude, même avec un traitement optimal.
La solution? Boostez votre métabolisme! Exercice - en particulier le mouvement qui construit le muscle, ainsi que l'hydratation suffisante, et de manger des aliments qui a un effet thermique élevé peuvent tous aider à stimuler le métabolisme. Cet article explique ce que vous pouvez faire pour que votre métabolisme bouge!
6. Vérifiez la glycémie à jeun
Il est important de s'assurer que votre glycémie à jeun (glycémie) n'est pas élevée. Des taux de jeûne supérieurs à 90 peuvent être un signe de résistance à l'insuline et de prédiabète, ce qui peut rendre la perte de poids encore plus difficile. Pour des niveaux très élevés, votre médecin peut vous prescrire un médicament contre le diabète de type 2 comme la metformine. Mais pour les niveaux limites, la réduction du sucre et des glucides dans votre alimentation, et suivre un régime alimentaire sain glucidique - j'aime Roned Rosedale Diet Plan du Dr Ron Rosedale - peut réduire la glycémie et aider à la perte de poids.
7. Lire et apprendre
Si vous voulez une compréhension détaillée de la thyroïde, le métabolisme, l'effet sur le poids, et les conseils de régime et les lignes directrices, vous voudrez peut-être lire mon livre Thyroid Diet Revolution . Je recommande également le livre du Dr Sara Gottfried, The Hormone Reset Diet .
8. Changez quand vous mangez
Certaines études ont montré que les patients de la thyroïde peuvent ne pas avoir de succès de perte de poids quand ils suivent l'approche «mini-repas» / pâturage toute la journée à manger. Au lieu de cela, limiter l'alimentation à deux ou trois repas par jour, sans collations, et sans nourriture après 20 heures, peut aider à stimuler la combustion des graisses et aider à réguler les hormones de la faim.
Une autre approche qui peut être efficace est le jeûne intermittent ou l'alimentation limitée dans le temps. Apprenez-en plus sur les approches intermittentes à jeun et les habitudes alimentaires limitées dans le temps.
9. Surveillez les aliments thyroïdiens non-amicaux
Si vous essayez de perdre du poids, vous devez faire attention de ne pas abuser des goitrogènes crus (légumes crucifères comme les épinards, le chou frisé, le chou, etc., qui peuvent ralentir votre thyroïde.) Vous voulez également faire attention à trop de soja , qui peut bloquer l'absorption de la thyroïde, et aussi ralentir la thyroïde.
En savoir plus sur les aliments thyroid-hostiles maintenant .
10. Eau et fibre
Il est particulièrement important pour les patients de la thyroïde de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau . L'hydratation aide le métabolisme, et vous aide également à vous débarrasser des toxines qui entravent la perte de poids.
Il est également crucial que vous vous assuriez que votre alimentation contient suffisamment de fibres. Voici une liste d'aliments riches en fibres . (Mais rappelez-vous que les goitrogènes doivent être cuits ou cuits à la vapeur afin qu'ils ne ralentissent pas votre thyroïde!)