Si vous êtes un patient thyroïde essayant de perdre du poids, vous avez peut-être remarqué que cela peut être un défi. Voici plusieurs secrets de perte de poids et de régime pour vous aider à gagner la bataille contre les kilos en trop.
Changez votre régime
Il peut être difficile ou presque impossible de perdre du poids lorsque vous êtes hypothyroïdie. Mais c'est possible.
Faire un changement important à votre régime alimentaire est généralement nécessaire afin de réussir à perdre du poids avec une condition thyroïdienne. Cependant, le type de régime à suivre dépend de votre physiologie, de votre sensibilité aux aliments, de votre capacité à absorber les nutriments et de votre efficacité à métaboliser, à stocker et à brûler les glucides, entre autres facteurs.
Certaines approches à considérer comprennent:
- Restriction globale des calories
- Éviter la surconsommation d' aliments et de légumes goitrigènes crus ralentissant la thyroïde comme le chou frisé, les épinards et le brocoli. (Attention aux régimes de jus crus en particulier!)
- Éliminer le gluten / blé de votre alimentation en suivant un régime sans gluten.
- Limiter les glucides simples et le sucre en suivant un régime à faible indice glycémique.
- Suite à un régime anti-inflammatoire, tel que le protocole auto-immun / anti-inflammatoire / régime AIP.
- Suivez un régime d'aliments entiers non transformés, à faible teneur en sucre, comme le régime paléo.
- Suivez un régime à faible teneur en glucides ou un régime à très faible teneur en glucides tel que le régime cétogène.
- Changer le moment de vos repas, comme suivre le régime à jeun intermittent.
- Être testé et ensuite éliminer tous les allergènes alimentaires. Les allergènes courants comprennent les produits laitiers, le blé, le soja et certains fruits et noix.
Optimisez votre traitement
Pour de nombreux patients thyroïdiens, si votre thyroïde est sous-active et que vous souffrez d'hypothyroïdie, un manque de traitement (ou un traitement insuffisant) peut rendre la perte de poids presque impossible, malgré le régime alimentaire et l'exercice.
Tout d'abord, il est important que votre hypothyroïdie soit diagnostiquée le plus rapidement possible. Plus il vous faudra de temps pour recevoir un diagnostic d'hypothyroïdie, plus vous aurez de poids. Alors que vous devenez hypothyroïdie, même avant que votre TSH soit suffisamment élevée pour justifier un traitement, votre métabolisme peut ralentir de manière significative, brûlant moins de calories chaque jour. L'hypothyroïdie peut également vous rendre fatigué, endolori et moins susceptible de faire de l'exercice, ce qui réduit également votre métabolisme. Et, quand vous êtes fatigué, vous pouvez manger plus d'aliments sucrés et d'hydrates de carbone pour l'énergie. Si vous présentez des symptômes de la thyroïde, consultez immédiatement un médecin et soyez bien informé et informé du processus de diagnostic et de traitement.
Deuxièmement, gardez à l'esprit que la plupart des patients ayant subi une ablation chirurgicale de la thyroïde ou de l'iode radioactif (RAI) finissent par être hypothyroïdiens. Mais il peut y avoir un délai entre votre traitement et le début du traitement de remplacement de l'hormone thyroïdienne, vous laissant hypothyroïdie pendant une période prolongée. Avoir un plan en place avec votre médecin pour les tests thyroïdiens réguliers après la chirurgie ou RAI afin que votre traitement peut commencer dès qu'il y a des preuves que vous êtes hypothyroïdie.
Vous pouvez également envisager d'avoir RAI par rapport à d'autres traitements de l'hyperthyroïdie et de la maladie de Graves. Certaines études ont montré que de 50 à 85% des patients prenaient du poids après RAI et qu'il y avait une augmentation spectaculaire de l'obésité chez les patients hyperthyroïdiens qui avaient déjà reçu un traitement par RAI. Parlez à votre praticien de vos options de traitement de Graves / hyperthyroïdie .
Troisièmement, ne supposez pas que simplement prendre des médicaments thyroïdiens vous fera perdre du poids. Pour de nombreux patients, le traitement doit être optimisé, ce qui peut inclure le maintien de la TSH dans la partie inférieure de la gamme, la résolution des faibles taux de T3 libre avec T3 et les médicaments thyroïdiens naturels ou l'abaissement des niveaux de T3 inverse. Découvrez ce que certains des meilleurs experts de la thyroïde intégrative du pays ont à dire sur les étapes du traitement optimal de l'hypothyroïdie .
Enfin, certains praticiens croient également que les problèmes de résistance hormonale - y compris la résistance à la leptine et la résistance à l' insuline - contribuent aux difficultés que rencontrent de nombreux patients atteints de thyroïde à perdre du poids . Cela signifie que vous devriez envisager de tester, d'évaluer et de traiter votre taux de glucose et de leptine à jeun.
Essayez l'exercice de métabolisme-amplification
Pour de nombreux patients de la thyroïde, la restriction calorique ou même une révision de régime n'est pas suffisante pour permettre la perte de poids. L'hypothyroïdie peut réduire votre métabolisme, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de calories, ce qui rend plus difficile de couper suffisamment de calories pour générer une perte de poids significative. Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour augmenter votre métabolisme est l'exercice. L'exercice aide à rendre votre métabolisme plus efficace en aidant à brûler les calories et les graisses, en réduisant les niveaux de sucre dans le sang et en équilibrant les hormones favorisant la perte de poids telles que la leptine.
Si vous voulez perdre du poids, vous devrez faire plus d'exercice que vous pourriez vous attendre. Selon les experts, les personnes en bonne santé de poids normal ont besoin de 60 minutes d'activité physique chaque jour pour maintenir leur poids et éviter un gain excessif. Si vous êtes hypothyroïdie et que vous voulez perdre du poids, vous devrez probablement faire plus d'une heure par jour d'exercice.
Certains patients thyroïdiens recommandent fortement un programme d'entraînement de muscle et d'entraînement de DVD appelé T-Tapp. D'autres patients ont trouvé la marche, la méthode Pilates, la levée de poids et d'autres formes d'exercices efficaces. Si vous devez classer par ordre de priorité quel type d'exercice, considérez l'entraînement de force et l'exercice qui construit le muscle pour les avantages métaboliques maximum.
Comprendre vos médicaments
Certains des médicaments que les médecins prescrivent pour vos symptômes et problèmes liés à la thyroïde peuvent entraîner un gain de poids. Par exemple, les médicaments suivants sont associés à un gain de poids:
- Médicaments antithyroïdiens tels que le méthimazole et le PTU utilisés pour traiter la maladie de Graves et l'hyperthyroïdie
- Bêta-bloquants (souvent utilisés pour traiter l'hyperthyroïdie)
- Anti-inflammatoires stéroïdiens (c'est-à-dire prednisone)
- Estrogène et progestérone indépendamment, ou ensemble comme «pilule» ou en hormonothérapie substitutive
- Certains antidépresseurs, en particulier Prozac, Paxil et Zoloft
- Médicaments stabilisants et anticonvulsivants tels que ceux administrés pour les troubles bipolaires, y compris le lithium, le valproate (Depakote) et la carbamazépine (Tegretol)
Si vous prenez un de ces médicaments et que vous prenez du poids, parlez à votre médecin de vos préoccupations.
Il existe également des centaines de suppléments de régime et de perte de poids en vente libre sur le marché. Très peu d'entre eux sont testés ou prouvés efficaces. Plusieurs d'entre eux ont montré quelques avantages limités en termes de suppression de votre appétit ou en aidant à encourager la combustion des graisses. Ils comprennent:
- Acide linoléique conjugué (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cannelle
Obtenez suffisamment d'eau et de fibres
Si vous essayez de perdre du poids, il est très probable que vous n'obtenez pas assez d'eau. L'eau aide votre métabolisme à travailler plus efficacement. Il peut également aider à réduire l'appétit, éliminer la rétention d'eau et les ballonnements, et améliorer l'élimination et la digestion. Vous pouvez savoir sur la recommandation commune de boire huit verres de 8 onces par jour, mais certains experts suggèrent que vous buvez un autre verre de 8 onces pour chaque 25 livres de poids que vous devez perdre.
Philip Goglia, auteur de Turn Up the Heat: Débloquez le pouvoir Fat-Burning de votre métabolisme , vous recommande de boire une once d'eau par kilo de poids à l'échelle. Pour la plupart des gens, cela finit par être beaucoup plus que les 64 onces standard par jour. Si vous êtes à un plateau, ou si la perte de poids est très lente, cela vaut la peine d'essayer.
Vous n'obtenez probablement pas assez de fibres. Obtenir une bonne quantité de fibres est l'une des tactiques de base que vous pouvez faire en tant que patient thyroïde si vous voulez perdre du poids. La fibre a tellement d'avantages pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie qui essaient de perdre du poids, et cela peut provenir de la nourriture, des suppléments ou des deux. Renseignez-vous sur les aliments riches en fibres et sur la façon d'incorporer plus de fibres dans votre alimentation.
Dormez suffisamment
Un facteur crucial pour la perte de poids est de dormir suffisamment. De nombreuses études relient la privation de sommeil à un ralentissement du métabolisme et à un gain de poids. Une étude de 16 ans a révélé que les femmes qui dorment cinq heures par nuit étaient 32% plus susceptibles de prendre du poids - jusqu'à 33 livres ou plus - et étaient 15% plus susceptibles de devenir obèses au cours de l'étude, comparativement à ceux qui ont dormi sept heures par nuit. Certains praticiens vous ont même recommandé de ne pas faire d'exercice et d'utiliser le temps pour dormir davantage.
Un mot de
Si vous avez l'impression que vous avez tout fait correctement et que vous êtes frustré par le fait que l'échelle refuse de bouger, voici un dernier conseil: n'abandonnez pas! Regroupez et commencez à dépanner votre régime alimentaire et votre programme de perte de poids en en découvrant plus sur la façon de percer un plateau de perte de poids et en explorant plus de conseils pour les patients thyroïdiens pour que votre régime alimentaire fonctionne efficacement .
> Sources:
> Braverman, L, La Thyroïde de Cooper D. Werner & Ingbar, 10ème édition. WLL / Wolters Kluwer; 2012
> Garber, J. et. Al. «Lignes directrices de pratique clinique pour l'hypothyroïdie», pratique endocrinienne, novembre / décembre 2012.
> Hainer V, et al. "Les hormones thyroïdiennes et la thyrotropine sont-elles associées aux risques cardiométaboliques et à la résistance à l'insuline même chez les sujets euthyroïdiens?" Vnitr Lek. Automne 2016, 62 (Suppl 3): 63-67. Tchèque.
> Laurberg, P. et al. "Fonction thyroïdienne et obésité." Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Publié en ligne le 22 sept. 2012 doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Relation de la fonction thyroïdienne avec l'indice de masse corporelle, la leptine, la sensibilité à l'insuline et l'adiponectine chez les femmes obèses thyroïdiennes." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.