Comment perdre du poids en stimulant un métabolisme lent
Une thyroïde sous-active peut ralentir votre métabolisme et entraîner un gain de poids. Si vous essayez de perdre du poids, avec l'empêchement supplémentaire d'un métabolisme sous-pair, que devriez-vous faire?
Les efforts pour stimuler un métabolisme lent vous aideront-ils à perdre du poids et à gagner de l'énergie? Avez-vous besoin d'accélérer votre métabolisme afin de perdre du poids ou de percer un plateau de perte de poids ?
Ce sont des questions importantes pour quiconque essaie de perdre du poids, mais particulièrement pour les patients thyroïdiens.
Qu'est-ce que le métabolisme?
Quand vous mangez, la nourriture est convertie en énergie. Le terme «métabolisme» fait référence à la façon - pas à la vitesse - que votre corps traite et utilise la nourriture que vous mangez. Plutôt que d'avoir un métabolisme "plus rapide" ou "plus lent", il est plus précis de décrire votre métabolisme comme efficace ou fonctionnel par rapport à inefficace ou dysfonctionnel.
Le métabolisme est composé de plusieurs composants.
- Votre métabolisme basal: De 60 à 65% des calories que vous mangez chaque jour sont dépensés pour vous garder en vie et vous fournir l'énergie de base dont vous avez besoin pour vivre. Même si vous étiez au lit toute la journée, vous auriez toujours besoin de ces calories pour soutenir vos fonctions corporelles de base.
- Activité physique: Environ 25% de vos calories vont au mouvement et à l'activité physique. Naturellement, plus vous êtes actif, plus vos calories sont dépensées chaque jour.
- Effet thermique de la nourriture: Environ 10% des calories sont dépensées pour la transformation des aliments que vous mangez. Par exemple, si vous mangez 2000 calories par jour, vous brûlez généralement 200 calories par jour simplement en mangeant et en digérant votre nourriture.
La formule du métabolisme
La formule gagnante pour maintenir votre poids est que ce que vous prenez en termes de calories devrait égaler les calories que vous dépensez quotidiennement.
Ce qui suit illustre le calcul.
CALORIES PRISES DE LA NOURRITURE =
CALORIES PROVENANT DU MÉTABOLISME BASAL
+
CALORIES DÉPENSÉES PAR ACTIVITÉ
+
CALORIES ALIMENTATION DIGESTANTE EN EXPANSION (EFFET THERMIQUE)
Pour perdre du poids, vous devez réduire le nombre de calories ingérées par les aliments, augmenter le nombre de calories dépensées ou les deux.
Étonnamment, beaucoup de personnes en surpoids, et les patients de la thyroïde, en particulier, ne prennent pas plus de calories que les personnes de poids moyen et peuvent soutenir ou même prendre du poids à des niveaux caloriques quotidiens beaucoup plus bas. Si vous faites partie de cette catégorie, cela signifie que vous commencerez probablement avec un métabolisme basal réduit, ou un taux métabolique au repos, connu sous le nom RMR. Vous pouvez également dépenser moins de calories de l'activité physique, et dans certains cas, l'effet thermique de la nourriture que vous mangez peut être émoussé. Le résultat final: vous ne brûlez pas autant de calories que quelqu'un d'un poids similaire avec un métabolisme plus fonctionnel.
Pour vous, perdre du poids nécessite de:
- Optimisez votre traitement de la thyroïde
- Augmentez votre RMR / métabolisme de base
- Augmentez les calories que vous dépensez par activité
- Augmentez les calories que vous dépensez en digérant les aliments
Optimiser votre thyroïde
Si vous avez une hypothyroïdie non diagnostiquée, ou si votre état n'est pas correctement traité par votre médecin, presque tout ce que vous faites pour augmenter votre métabolisme du côté de la production peut échouer.
Donc, la première étape essentielle est d'obtenir un test thyroïdien. Et si vous avez été testé et traité, vous devez vous assurer que votre traitement de la thyroïde est optimisé , et que vous prenez le bon médicament et le bon dosage.
Augmentez votre RMR / métabolisme basal
Le métabolisme est quelque peu une fonction de la génétique, mais vous pouvez augmenter le métabolisme basal en construisant des muscles. Les cellules musculaires sont jusqu'à huit fois plus actives métaboliquement que les cellules adipeuses, et les muscles brûlent plus de calories que les graisses. L'ajout d'exercices de musculation ou de résistance, tels que l'haltérophilie, le T-Tapp ou les bandes d'exercices, peut aider à augmenter votre métabolisme de base.
La déshydratation peut également contribuer à un métabolisme inefficace en affectant la température du corps. Lorsque vous êtes déshydraté, votre température corporelle diminue légèrement et votre corps accumule de la graisse pour aider à augmenter ou à maintenir la température. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides, de préférence au moins 64 onces d'eau par jour, pour éviter ce piège métabolique. Rendre l'eau froide peut également ajouter un coup de pouce métabolique supplémentaire.
Augmentez votre activité physique
L'exercice aérobique qui augmente la fréquence cardiaque peut augmenter le métabolisme pendant que vous faites de l'exercice. Certains experts croient que l'exercice aérobique stimule également le métabolisme au repos pendant plusieurs heures, car les muscles brûlent des calories pour se rétablir et se réparer.
Augmentez l'effet thermique de la nourriture que vous mangez
Le taux métabolique de repos augmente généralement jusqu'à deux à trois fois plus après avoir mangé des protéines par rapport aux glucides et aux graisses. La digestion d'hydrates de carbone complexes et riches en fibres, comme les légumes riches en fibres et les céréales, brûle plus de calories que les simples glucides. Vous pouvez augmenter l'effet thermique des aliments que vous mangez en vous concentrant sur des protéines de qualité, des fruits et légumes riches en fibres et un grain occasionnellement riche en fibres.
Un mot de
Si votre métabolisme est plus difficile que vous ne l'imaginiez, vous pouvez envisager de le mesurer avec précision. Les tests RMR utilisant des dispositifs tels que DexaFit ou BodySpec peuvent évaluer votre RMR réel, et les résultats peuvent vous aider à déterminer avec soin la meilleure façon d'élaborer un plan de perte de poids réussi.
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