Rajeunir et revivre votre esprit et votre corps avec ces stratégies simples
Lorsque vous êtes hypothyroïdie, des symptômes comme la fatigue ou la difficulté à perdre du poids peuvent tous être liés à une baisse de votre métabolisme qui accompagne fréquemment une thyroïde sous-active.
Même après que votre hypothyroïdie soit correctement traitée avec l' hormone de remplacement thyroïdienne , vous pouvez constater que votre métabolisme n'a pas rebondi à l'endroit où il était auparavant. Cette lenteur de votre métabolisme peut vous faire vous sentir épuisé et incapable de perdre du poids, malgré un régime hypocalorique sain et de l'exercice.
L'avantage est qu'il existe des stratégies que vous pouvez adopter pour aider à relancer et stimuler votre métabolisme.
Assurez-vous que vous mangez le petit déjeuner
Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous ralentissez votre métabolisme et envoyez votre corps en «mode de famine», pensant qu'il est affamé parce que vous passez une longue période sans nourriture. Ce mode de famine vous rend moins efficace pour brûler les graisses, et vous finissez par avoir besoin de moins de calories au fil du temps.
Surveillez votre apport calorique
Afin de perdre du poids, vous devez être conscient du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Bien qu'il soit préférable de discuter de vos besoins en calories avec votre médecin personnel ou votre nutritionniste, voici quelques directives générales,
Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, les hommes sédentaires de plus de 30 ans ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour et les hommes actifs de 2 400 à 2 800 calories par jour. Les femmes sédentaires de plus de 30 ans ont besoin de 1 600 à 1 800 calories par jour et les femmes actives ont besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour.
Certains experts disent que vous pouvez calculer approximativement votre taux métabolique au repos (RMR) en multipliant votre poids corporel (en livres) par 10. Le nombre total de calories est considéré comme un minimum que vous devriez manger afin de perdre du poids.
En outre, assurez-vous de ne pas trop réduire vos calories, car cela peut se retourner.
Si vous limitez trop votre apport calorique, votre corps entre en mode de famine, ce qui signifie que votre corps retient votre graisse stockée, en se tournant vers vos muscles pour l'énergie. Non seulement la perte de graisse stagne, mais la réduction de votre masse musculaire qui brûle les calories peut ralentir votre métabolisme. Un métabolisme plus lent se traduit alors par une réduction de vos besoins caloriques quotidiens, créant un cercle vicieux de la faim et aucune perte de poids.
Considérez le régime de zone sous les soins de votre docteur
Le régime de zone développé par Barry Sears, Ph.D. est un régime enrichi en protéines et faible en glucides qui met l'accent sur l'équilibre entre la réaction de l'insuline et la nourriture.
Selon la théorie de la zone, lorsque vous consommez trop de glucides, votre pancréas libère de l'insuline en excès, ce qui empêche votre corps d'utiliser sa graisse stockée comme source d'énergie. Cela peut nuire à votre capacité à perdre du poids.
Quelques directives de base concernant le régime de zone, incluent:
- Boire au moins 64 onces d'eau par jour, y compris un verre d'eau trente minutes avant un repas
- Mangez plus de fruits et de légumes (d'un index glycémique bas) et moins de pains et de pâtes
- Si vous mangez des glucides, gardez-les à pas plus de 25 pour cent des glucides totaux consommés lors d'un repas.
- Mangez de petites quantités de protéines faibles en gras à chaque repas et collation.
- Utilisez la méthode du globe oculaire pour contrôler votre ratio de protéines par rapport aux glucides à chaque repas.
La méthode du globe oculaire consiste à ne jamais manger plus de protéines faibles en gras que vous ne pouvez tenir dans votre main. En outre, le volume de protéines dicte la quantité de glucides à manger. Si vous mangez de bons glucides (fruits ou légumes), alors doublez la quantité de volume de protéine sage. Si vous mangez des glucides défavorables (pains, pâtes), gardez la même quantité de protéines en volume.
Exercice
L'exercice aérobique quotidien et régulier est important pour un métabolisme sain, ainsi que pour la gestion du poids. En outre, vous devriez ajouter un entraînement de musculation ou un exercice de résistance progressive qui renforce les muscles au moins deux à trois fois par semaine.
Le muscle brûle plus de calories que les graisses et plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos.
Eau potable
Vous l'avez déjà entendu, mais buvez ces huit verres d'eau chaque jour. Le processus de combustion du métabolisme a besoin d'eau pour fonctionner efficacement. Vous pouvez ajouter un supplément de métabolisme en rendant l'eau froide, car l'eau froide nécessite plus d'énergie à métaboliser.
Voir votre médecin de soins primaires
Si vous voulez perdre du poids, d'abord travailler avec votre médecin pour estimer votre taux métabolique au repos et vos besoins caloriques quotidiens . Ensuite, couper environ 200 à 500 calories par jour, tout en continuant à exercer, pour le succès de la perte de poids.
En outre, si vous souffrez d'énergie de signalisation, parlez à votre médecin d'autres causes possibles. En supposant que votre fonction thyroïdienne est traitée, il peut y avoir d'autres coupables derrière votre fatigue ou votre faible énergie. Certaines conditions de santé qui peuvent causer de la fatigue comprennent:
- Anémie
- Fibromyalgie
- Dépression
Consommer de la caféine
Certains caféine quotidienne, que ce soit à partir de café ou de thé, peut aider à augmenter votre métabolisme. Si les boissons caféinées traditionnelles vous rendent plus filaire, envisagez d'essayer le compagnon. Prononcé, "mah-tay", le maté est une tisane originaire d'Amérique du Sud. Le maté est considéré comme beaucoup plus nutritif que le thé noir ou le café, et même s'il contient aussi de la caféine, ses effets sont énergisants, et il est moins susceptible de vous rendre nerveuse.
Envisager un supplément ou Herb
Certains suppléments qui peuvent être utiles pour la fatigue comprennent:
- Co-enzyme Q10, également connu sous le nom CoQ10, qui fournit de l'énergie aux muscles
- NADH (Nicotinamide Adénine Dinucléotide) qui peut aider les cellules à convertir les aliments en énergie
- D-ribose, qui peut aider l'énergie au niveau mitochondrial
- Extrait de thé vert
En ce qui concerne les remèdes à base de plantes, alors que vous devriez éviter les stimulants éphédra et ma huang, vous pouvez demander à votre médecin à propos de schizandra, qui est une herbe chinoise qui est utilisée pour la fatigue. Le ginseng est également populaire pour l'énergie.
Bien sûr, avant d'essayer des herbes ou des suppléments, s'il vous plaît consulter votre praticien pour s'assurer qu'ils sont sûrs pour vous. Le ginseng, par exemple, n'est pas recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, et beaucoup d'herbes et de suppléments ne sont pas recommandés pendant la grossesse.
Obtenez votre niveau de vitamine D vérifié
La vitamine D est connue comme la «vitamine soleil» parce que votre corps le fait quand votre peau est exposée aux rayons ultraviolets du soleil. Outre l'exposition à la lumière du soleil, vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments, comme les poissons gras, les œufs et le lait et les céréales enrichis. Alors que la vitamine D joue un rôle important dans le maintien des os solides, les recherches émergentes suggèrent qu'elle joue également un rôle dans la santé du système immunitaire d'une personne.
Plus précisément, un certain nombre d'études ont évalué la relation entre les niveaux de vitamine D et la thyroïdite de Hashimoto. La recherche a montré que les personnes atteintes de thyroïdite de Hashimoto sont plus susceptibles d'avoir un faible taux de vitamine D. En outre, le traitement de faibles niveaux de vitamine D peut ralentir la progression vers l'hypothyroïdie manifeste chez les personnes qui ont des anticorps positifs de la thyroïde peroxydase.
Les bonnes nouvelles sont les tests de carence en vitamine D nécessite un test sanguin simple. Le traitement consiste à prendre un supplément de vitamine D, dont le dosage dépend de votre niveau cible.
Avec cela, si vous n'avez pas encore fait vérifier votre taux de vitamine D, il est conseillé d'en parler avec votre médecin.
Considérez le travail énergétique
L'énergie et la carrosserie, comme le yoga, le tai chi, le qigong (prononcé chee-gung) et le reiki, peuvent aider à ajouter et à équilibrer l'énergie. Dans le qigong, le tai-chi et le yoga, des mouvements doux sont utilisés pour déplacer l'énergie le long des voies énergétiques du corps. Dans le Reiki, un pratiquant aide à ouvrir vos canaux d'énergie et dirige l'énergie vers les zones où ils sont nécessaires.
Un mot de
Gérer les maladies de la thyroïde en luttant contre les problèmes de poids et de fatigue peut être accablant.
Rassurez-vous, cependant, qu'avec un plan réaliste et un peu de résilience personnelle de votre part, vous pouvez vous sentir à nouveau bien et rajeunir votre esprit en attendant.
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